Hmotnosť tréningu na prázdny žalúdok je všeobecne povedal, že je prospešný pre maximálnu stratu tuku, ale je to len tréner hovorí, alebo je tam veda na zálohovanie tohto príliš známeho tvrdenia?
Fasted Cvičenie a štýlový stav
"Naladený stav" znamená viac či menej približne štyri až šesť hodín od posledného jedla. Myšlienka nalačno je, že vaše telo má čas na trávenie a metabolizáciu dobrého podielu toho, čo ste jedli pri poslednom jedle, a tým zmenili preferenciu tela vášho tela z glukózy na tuk.
Hormóny ako inzulín a glukagón sa menia v závislosti od množstva glukózy v krvi a pečeni. Spálenie glukózy je výhodné, keď je vysoká hladina glukózy v krvi a ak po uplynutí času bez potravy dochádza k spaľovaniu tukov, uprednostňuje sa zachovanie oveľa nižších uložených množstiev glukózy vo svaloch a pečeni a pomôcť udržať si dôležitú hladinu glukózy v krvi.
Dôkaz proti
Poradenstvo na trénovanie v nalačnom stave je so všetkými dobrými úmyslami stratégia na zvýšenie spaľovania tukov s nádejou na vyčerpanie niektorého tuku. Použitie tuku a glukózy ako energetického paliva sa však vyskytuje nielen vo vzťahu k vášmu stavu pôstu, ale aj intenzitou cvičenia, ktoré robíte. V ťažkých výťahoch alebo pri rýchlom behu sa použije viac ako tuk skladovaná svalová glukóza (glykogén). Potom, ak cvičíte, keď ste na lačno, bude tendencia prejedať sa silne v období po skončení výkonu, čo pravdepodobne neguje výhodu spaľovania tuku.
Navyše, tukové a glukózne palivá majú prioritu počas 24 hodín vo vzťahu k hladovanému stavu a všetkým požiadavkám na energiu. Extra tuku, ktorý môžete spáliť počas posadnutého cvičenia, je nepravdepodobné, že by bol rozhodujúci v tom, aby vám pomohol zmobilizovať ten tvrdohladý uložený tuk, keď ste ho celkovo zvážili. Riziká príliš intenzívneho výkonu v stave nalačno sú degradácia svalov, pretože systém odbúrava aminokyseliny, aby pomohol udržať kritickú hladinu glukózy v krvi a depresiu imunitného systému, ktorý môže byť vyvolaný chronickou nízkou hladinou glukózy v krvi a vzostupom kortizolu.
Dôkazy pre
Naopak, existujú dôkazy, ktoré podporujú myšlienku, že hladové cvičenie môže podporovať stratu tuku. Existujú dve veci, ktoré sa stali na tele v nalačnom stave: zvýšená citlivosť na inzulín a zvýšenie rastového hormónu (GH). Obidva tieto, citlivosť na inzulín a rastový hormón sú známe tým, že zvyšujú stratu tuku. Keď si myslíte, že sú výraznejšie v stave nalačno, môže sa stať, že hladové cvičenie by viedlo k väčšej strate tuku, ale keď boli tí istí ľudia študovaní z hľadiska straty tuku v stave nalačno v krmive, žiadne významné boli zistené rozdiely v úbytku tuku. To znamená, že jeden spôsob, ako robiť veci, nefunguje pre všetkých.
Kedy jesť pred a po cvičení
Najlepšia stratégia na spaľovanie maximálneho tuku a strata hmotnosti, ak je to váš cieľ, je jesť dve hodiny pred cvičením alebo posilňovaním, alebo ak sa prebudíte skôr a rád si cvičíte prvýkrát, máte občerstvenie ako kúsok medového toastu alebo energetický bar alebo zriedený pohár šťavy alebo malého športového nápoja na cestách. Týmto spôsobom môžete spĺňať požiadavky na to, aby ste neboli v plnej výžive a dopĺňali proces spaľovania tukov bez toho, aby ste sa dostali na negatívne územie. A dôležité je, že nemusíte prejedať po cvičení, ak chcete stratiť určitú hmotnosť.