Nechajte jogu urobiť ďalší let pohodlnejším
Nie je žiadnym tajomstvom, že cestovanie je stresujúce a sedadlá v lietadle sú maličké. Jóga môže pomôcť znížiť váš stres, ale ako sa máte rozťahovať, keď ste utiahli do stredného sedadla? V skutočnosti existuje pomerne málo spôsobov, ako uvoľniť vaše napätie a svaly, ktoré nevyžadujú, aby ste sa dostali do osobného priestoru vášho suseda.
1 - Jóga dýchanie (Pranayama)
Prvá a možno najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť potom, čo sa dostanete na svoje miesto, je niekoľko hlbokých nádychov, vdychovanie nosom a vydychovanie ústami. Takto dýchanie má silu relaxovať vaše telo a pomáha znižovať úzkosť . Zatvorte oči a len sa zamerajte na dych, nechajte všetky vonkajšie podnety ako zvuky a vône vyblednúť do pozadia. Hlboké dýchacie cvičenia sú veľmi účinné a majú tiež výhodu, že sú veľmi diskrétne.
2 - Roláky krku
Začnite svoje pohyby pomocou jednoduchých krčkov. Tieto sú skvelé na zmiernenie stresu z cestovania, pretože v krku je uložené toľko napätia a nepotrebujete veľa priestoru na to, aby ste ich robili. Najprv nechajte bradu klesnúť smerom k hrudi. Pokúste sa uvoľniť a nechať hlavu visieť ťažká. Začnite zakrútiť hlavu na pravú stranu, potom na zadnú stranu a potom na ľavú stranu. Pokračujte v pomalom krúžku po dobu piatich striedaní a potom prepnite smer a otočte opačným spôsobom päťkrát.
3 - Eagle zbrane
Potom môžete postaviť polohu ramena z orla predstavujú . To vám prináša príjemný úsek na hornej časti chrbta a ramien. Vytvorte ruky pred sebou a obalte pravú ruku pod ľavú. Dajte dlaň na dotyk a nadvihnite horné ramená, pričom znižujete ramená. Vezmite si päť dych pred uvoľnením a obalením ľavej ruky pod pravej strane.
4 - Stretnutie ramien
Ak máte dlhý let, pravdepodobne začnete cítiť veľa námahy v ramenách, chrbte a krku. Toto rameno naprieč pomôže. Najprv vysuňte na okraj sedadla. Zatvorte ruky za chrbtom a narovnajte ruky tak, ako môžete za sebou. Obehujte si lopatky spolu na chrbte. Môžete tiež nechať svoju hlavu spadnúť dopredu alebo začať dopredu ohýbať trup nad nohami.
5 - Cow Pose
Odtiaľ sa zoberte do malej kočičích úsekov . Po prvé, krava. Zostaňte na prednej hrany sedadla, ak môžete s oboma nôhami na podlahe. Položte svoje ruky na kolená a narovnajte ruky čo najviac. Pri inhalácii zakryte chrbát, zdvihnite hruď a pozrite sa smerom k stropu.
6 - Cat Pose
Po ďalšom vydychovaní okolo chrbtice a nechajte svoju hlavu upadať. Venujte zvláštnu pozornosť rozšíreniu priestoru medzi lopatkami. Opakujte pohyby mačacieho krava na každom vdychovaní a vydychujte päť nádychov.
Teraz si oddýchnite a užite si zvyšok letu. Objednáte nejakú vodu alebo šťavu z nápojového vozíka, aby ste sa udržali v hydratácii a opakujte svoje úseky podľa potreby.
7 - Ohýbanie dopredu
Teraz pre niektoré úseky môžete urobiť pri čakaní v termináli pre spojovací let alebo pri príchode do cieľa. Je zrejmé, že môžete urobiť takmer akúkoľvek pozíciu jogy, ktorú ste vybrali teraz, keď máte priestor na postavenie, ale tu je niekoľko odporúčaní pre pózy, ktoré je možné vykonať nenápadne, ale dávajú vám skvelý zásah pre váš buck. Nezabudnite skontrolovať, či vaše letisko má izbu jogy . To vám umožní priestor na skutočné roztiahnutie.
Začnite so stojacou ohybom vpredu s rukami preloženými za chrbtom. Toto je plnšie vyjadrenie ramenného úseku, ktoré ste urobili počas sedenia v lietadle, s veľmi potrebným doplnením strečovej šnúry. Obeďte svoje lopatky na chrbát a nechajte svoju hlavu ťahať na podlahu.
8 - Stojace panvy
Nájdite si stenu pre túto stálu verziu pánevných náklonov . Tie vám pomôžu znížiť chrbát, aby ste mohli nosiť všetku batožinu.
Mierne ohnite kolená a uistite sa, že spodná časť chrbta je v kontakte so stenou. Uvoľnite ruky po stranách. Na vašich inhalačných miestach, oblúkte si chrbát. Pri vydychovaní zakričte panvu dopredu a stlačte tlačidlo Na vašich vŕškach, oblúkte si chrbát. Pri vydychovaní zakričte panvu dopredu a stlačte strednú chrbticu do steny. Opakujte tento pohyb 5 až 10 krát.
9 - Stolička Twist
Táto variácia stoličky ardha matsyendrasana je zákrut, ktorý pomôže uvoľniť napätie z chrbtice. Nemusíte sedieť bokom na stoličke, ak ste v rade čakali na vašu bránu. Stačí sa otočiť k boku a položte ruky na podrúčky pre malý odpor.
10 - Pes smerujúci smerom dole
Nikdy nemôžete pokaziť celoplošný úsek psa smerom dole . Potrebujete len malú podlahovú plochu. Budete pracovať najmä na svojich hamstringoch a ramenách. Pedál nohy ohýbaním jedného kolena naraz a uvoľnite opačnú pätu smerom k podlahe. Potrebujte svoju hlavu áno a nie, aby ste sa dostali z krku.
11 - Nohy po stene - Viparita Karani
Ak je váš let oneskorený, alebo sa cítite nadmerne unavený a stresovaný, dávajte pozor na vietor a doprajte si nohy do steny. Táto póza je tak uvoľňujúca a je skvelá pre zmiernenie opuchu nohy, čo môže byť problémom počas cestovania vzduchu. Posuňte vankúš na očné levandule vo vode a skoro zabudnite, že ste na preplnenom letisku. Bon plavba!