Každodenné spôsoby, ako urobiť zdravý život normou
Všetci poznáme výraz "robte, ako hovorím, nie ako ja." Ale toto napomenutie zriedka funguje z mnohých dôvodov. Ak nemôžete dodržiavať svoje vlastné rady, prečo by mal niekto iný? A ak vás ľudia rešpektujú, budú sa chcieť robiť ako vy. Napokon, to, čo hovoríte, je naozaj teoretická teória, kým neukážete, že sa to prekladá do praxe.
Mnohí odborníci v oblasti medicíny v oblasti zdravého životného štýlu neposkytujú len dobrú radu, ale uplatňujú ju vo svojom živote.
Tu počujeme od odborníkov, ktorí čelia všetkým skutočným problémom v reálnom svete, ako spôsobiť, že zdravie je normou pre domácnosť ako my ostatní. Povzbudzujem vás, aby ste to urobili, ako hovoria, pretože ich rada prešla kritickým testom: je to tiež to, čo robia s ľuďmi, ktorých najviac milujú na svete.
Buďte modelom role
Michael Dansinger, MD
Zakladajúci riaditeľ, program na zvrátenie diabetu Tufts Medical Center; Wellness riaditeľ programu Boston Heart Lifestyle Program
Som medicína lekára životného štýlu a rodičom troch detí vo veku 15, 13 a 11 rokov. Moja manželka a ja sme našli veľkú hodnotu pri modelovaní návykov zdravého životného štýlu a pri rozprávaní našich detí, že cieľom týchto postupov je zostať dobre.
Naše deti nás vidia, keď vyrábajú výživné jedlá, či už sú to zdravé šaláty alebo varené jedlá, ktoré ich naučíme pripravovať. Naučia sa ako dosiahnuť dobrú rovnováhu medzi dobrou potravinou a "liečivami" a dávajú pozor, aby sme postupne stali trochu prísnejšími v súvislosti s týmito druhmi.
Cvičíme každý deň a povzbudzujeme každé dieťa, aby sa zúčastnil tímových športov, ako je potápanie, basketbal a dráha. Naučia sa dobre športovať a ako sa sústrediť na postupné sebavzdelávanie a inšpiráciu spoluhráčov. Ako rodina sa zúčastňujeme na dobrovoľníckych aktivitách, ktoré pomáhajú ostatným viesť zdravší život, vrátane práce v kuchyniach na polievkach a vyučovania výučby detí.
Naše deti môžu ľahko vidieť, že vážne berieme náš záväzok k zdravému životu a že je integrovaný do nášho každodenného života. Tieto rodinné praktiky spoločne pripravujú, ako žiť svoj najlepší život.
Nastavte javisko
MUDr. Joel Fuhrman
Certifikovaný rodinný lekár rady, výskumný pracovník v oblasti výživy, šesťnásobný bestsellerový autor New York Times, autor knihy "Choroba dokazuje vaše dieťa"
Nie všetci rodičia uznávajú dôležitosť zdravého kŕmenia detí; tí, ktorí čelia zúfalému boju, pretože nechať deti jesť nezdravé jedlo sa stalo normou. Avšak, akonáhle sa zistí nezdravé správanie, je veľmi ťažké vykoľajiť.
Odporúčam vám vytvoriť domáce prostredie plné zdravých vplyvov. Jedzte spoločne ako rodinu. Udržiavajte si rôzne zdravé, prírodné jedlá na dosah ruky, aby si deti mohli vybrať a vychutnať si svoje obľúbené: nakrájajte surovú zeleninu s humusom alebo inými domácimi fazuľami a orechmi. Nikdy nie je príliš skoro hovoriť o tom, ako zelenina vytvára náš mozog, nielen naše telá a ako spracované potraviny oslabujú náš mozog, robí nás menej inteligentnými a dokonca vedú k nešťastiu. Dokonca aj malé deti dokážu porozumieť konceptu, že každej časti vášho tela môže pomôcť alebo ublížiť tým, čo ide v ústach.
Snažte sa vyhnúť tomu, aby sa jedlo stalo zdrojom konfliktu. Uistite sa, že vaše deti vedia, že vaša túžba po nich zdravo jesť vychádza z vašej lásky k nim a ich túžby mať šťastný a zdravý život. Tam bude vždy nejaké príležitosti, kedy vaše deti budú chcieť jesť potraviny, ktoré priatelia jedia. Navrhujem, aby im v týchto situáciách poskytli určitú slobodu, ponúkli návrhy na minimalizáciu škody, ale nie po ich kontrole alebo beraní.
Denné stravovacie návyky, ktoré si vytvoríte doma, tvoria základ pre vaše preferencie pre deti a budúce zdravie.
Urobiť miesto pre chyby
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Krajský lekársky riaditeľ, Metabolic Health; Wayne State University Clinical Assistant Professor of Medicine
Zatiaľ čo vaše dieťa má dedičstvo fyzického a emocionálneho zdravia, vyžaduje odhodlanie a niekedy náročnú prácu, niektoré z najdôležitejších princípov tohto postupu sú dosť nekomplikované.
Často prehliadaný človek je súcitný sami seba, ako aj inými vo vašej rodinnej ceste k zdravému životnému štýlu. Namiesto toho, aby sme sa bili sami za "úskoky", premenili ich na možnosti "SLIP" (zastaviť, pozrieť, vyšetriť a naplánovať). Snažte sa vyhnúť pocitu viny pred výzvami a namiesto toho sa priblížte k tejto príležitosti.
Napríklad, ak ste na dovolenke s inou rodinou, ktorá naplánovala dopredu a odišla do reštaurácie, zatiaľ čo vaša rodina chodila neskoro a vzala si taxík, uveďte, aký bol dobrý nápad, namiesto toho, aby ste sa pokušili, že ste neboli jeho súčasťou. Možno naznačujú, že chôdza späť do hotela ako rodiny spolu, "najmä preto, že sme všetci zdieľali malú pochúťku za dezert." Toto ukáže svojmu dieťaťu hodnotu, ktorú osobne kladiete na dobré vzťahy s fyzickou aktivitou a jedlom.
Je dôležité, aby všetci boli všetci "všetci". Vítame rodinu, aby položila otázky a odpovedala bez úsudku. A pamätajte, že životný štýl je vždy o učení. Možno budete musieť vyhľadať odpovede na otázky. Ak tak urobíte, použite spoľahlivý zdroj, ako je Iniciatíva pravého zdravia alebo Centrum pre vedu vo verejnom záujme.
Preskočte prednášku
Dina Rose, PhD
Sociológ, rodič pedagóg, krmivo expert
Najlepší spôsob, ako podporiť kultúru zdravia pre vaše deti, je úplne protiinštitucionálny: Nehovorte so svojimi deťmi o zdraví (alebo aspoň nie pred zavedením zdravých návykov). Ak sa tak ukáže, takmer vždy dôjde k požiaru.
Existuje napríklad dostatok výskumu, ktorý ukazuje, že viac rodičov tlačí zdravé jedlo, pretože je zdravé, tým menej chcú deti konzumovať. V jednej štúdii, publikovanej vo Výzkume zdravotného vzdelávania, bolo menej pravdepodobné, že deti hovoria, že majú radi nápoj, keď bol označený ako zdravý, ako keď bol jednoducho označený ako nový. Premýšľajte o tom takto: Môžete si vychutnať jedlo, pretože má dobré chute; toto sa nazýva zážitkový prínos. Alebo si môžete pochutnať na jedle, pretože to bude zdravé; toto sa nazýva nástrojový prínos. Keď sa ľudia zameriavajú na prínosy niečoho, či už jedia dobré jedlo, sú aktívne, alebo nie, majú to menej.
Myšlienka, že robiť to, čo je správne, je lepšie, ako jednoducho vedieť, čo je správne, nie je tak radikálne, ako sa môže zdať. Koniec koncov, učíme deti na zvyk kúpania skôr, než ich učíme hodnotu hygieny. Naučili sme ich zvyk jazdiť v autosedačke predtým, než ich budeme učiť o bezpečnosti auta. Príklady pokračujú. Takže preskočte nad rozhovorom o zdraví a získajte právo na propagáciu akcií, ktoré premenia wellness know-how na správanie. Môžete pomôcť svojim deťom vytvoriť zdravé spôsoby, ako dokonca vedia, že ich zvyky sú pre nich dobré.