Ak chcete bojovať proti tým medzi-jedlo munchies, najlepšie, čo urobiť, je dosiahnuť pre bielkoviny-balené občerstvenie . Ale nie len vysoko bielkovinové jedlo bude robiť. Tu je šesť vysoko-bielkoviny tipy, ktoré nebudú baliť na libry.
Vaječný pohár (známy aj ako mikrovlnný šuplík)
Začnime s klasikou: vaječný džbán. Možno si nemyslíte, že sa jedná o občerstvenie vajíčok, ale sľubujeme vám, že je to dokonalý výber.
Nízka hladina kalórií, vysoká obsah bielkovín a veľmi jednoduché spracovanie. Je to všetko, čo môžete požiadať o občerstvenie!
Tu je postup, ako vytvoriť jeden. Začnite s veľkým mikrovlnným hrnčekom a naneste ho sprejom na postrek. Pridajte asi 3/4 šálky vaječného bielka alebo beztukovej kvapalnej náhrady vajec, plus vaše obľúbené omelety. Mikrovlnná rúra na 1 1/2 minúty. Miešajte lyžicu so syrom so zníženým obsahom tuku, mikrovlnnú rúru ešte jednu minútu a voila - perfektne kontrolované jedlo s iba 120 kalóriami a 20 gramami bielkovín. Pozrite sa na podrobný sprievodca s nápadmi na chutné doplnky!
Plátované prsia z Turecka
Plátky prsníka v Turecku sú úplne podhodnotenou voľbou na občerstvenie. 2-oz. (asi 2 až 4 plátky) má 13 gramov bielkovín a iba 60 kalórií - to je veľký bielkovinový tuk na investíciu do malých kalórií! Počítadlá sodíka: Pozrite sa na odrody so zníženým obsahom sodíka alebo bez soli.
Buď ich zjedzte rovno alebo ich zabaľte okolo oštepových ostríc alebo plátkov uhorky.
V prípade väčšieho občerstvenia plátky nakrájajte okolo tyčinky svetlého mozzarella: To prinesie vašu občerstvenie približne na 120 kalórií a 20 gramov bielkovín. Porozprávajte sa o uspokojujúcom občerstvení!
Tip: Uložte balíček morčacích plátkov do chladničky v kancelárii na popoludňajší pick-me-up. Oveľa chytřejší než hit na predajnom automate.
Grécky jogurt bez tuku
Pravdepodobne ste počuli, že grécky jogurt má viac bielkovín ako bežný druh, ale vedeli ste, že 5,3-oz. kontajner má asi 16 gramov proteínu? Je to pravda! A má len asi 100 kalórií. Len sa uistite, že dostanete 0 percent tuku druh. Plnotučné jogurt je oveľa vyšší v kalóriách. Vyskúšajte niektoré z nových 100 príchutí od Chobani, ako je Jahodový banán alebo Mixed Red Berry. Alebo si vytvorte vlastné zábavné arómy doma s mix-inmi .
Tvrdé varené vaječné biele
Vaječné bielky sú vlastné bielkovinové bielkoviny (tam je 3,5 gramov bielkovín v 17-kalórie vaječný biely). A keď ich zvrhnite a nakrájate na polovicu, stanú sa dokonalou nádobou na držanie ešte väčšieho množstva bielkovín. Vyklopte žĺtky a pridajte lyžicu alebo dva z vašich obľúbených topperov. Tuniak a hummus sú skvelé, pretože pridávajú plnivo do občerstvenia a salsa je ďalšia fantastická voľba, pretože vám dáva veľa chuti pre veľmi málo kalórií. Tip: Počas víkendu vařte a olúpte tucet vajíčok a po celý týždeň budete mať pripravené zdravé občerstvenie.
trhavé
Jerky prekročil hranice hovädzieho dobytka ... tam sú lahodné mäsové občerstvenie tam v morčacích, bravčových, kuracie a dokonca vegánskej odrody. Je to fantastické núdzové občerstvenie, pretože je stabilné, prenosné a úplne chutné!
Dávajte pozor na tie nutričné štítky, aj keď, pretože niektoré druhy sú nabité tukovými kalóriami. Prípad v bode? Bacon Jerky. Pozrite sa na 1-oz. slúži s asi 80 kalórií a 10 gramov bielkovín. Niektoré naše súčasné obľúbené značky sú Simply Snackin, Krave Jerky a Lorissa's Kitchen.
Proteínové tyčinky s 200 kalóriami alebo menej
Občerstvený bufet s bielkovinami môže byť šikovným a pohodlným výberom, ale buďte opatrní pri výbere. Vždy čítajte výživové štítky. Niektoré bary majú viac ako 350 kalórií! Pozrite sa na jeden s asi 200 kalórií a najmenej 10 gramov bielkovín. Bonusové body, ak má niekoľko gramov vlákniny.
Niektoré z našich najlepších výberov zahŕňajú Quest Double Chocolate Chunk bary a Luna Protein bary. Chutia ako dezert, ale balia vážne bielkoviny.
Keď hovoríme o bielkovinách, zistite, či proteínový prášok môže pomôcť s úbytkom hmotnosti .