Ako môžete trénovať na túru pomocou trenažéra ? Ak máte veľký výlet prísť, budete chcieť trénovať pre riešenie kopcov a svahov. To môže byť ťažké robiť, ak žijete v rovine oblasti ako Florida, kde najvyšší vrch je sotva nad hladinou mora. Je to tiež problém, ak potrebujete trénovať, keď je vonkajšie počasie nešťastné.
Použitie trenažéra je najjednoduchšia odpoveď na tento problém.
V tomto cvičení trenažéra, budete budovať vytrvalosť pre pešiu turistiku. Pre dodatočnú úpravu noste 10-lb (alebo viac) batoh a noste turistické topánky. Je to tiež dobrý nápad vyskúšať svoje turistické nohavice, košeľu, ponožky, spodné prádlo atď. Týmto spôsobom dáte všetku svoju výbavu na trenažér. Naučíte sa predtým, ako sa ocitnete na hrebete, že vaše topánky trieš špičku špičkou, aby ste ich mohli pripraviť a namazat pred vašou túru.
Uvedené rýchlosti a sklony sú iba vzorky a sú určené pre stredne pokročilých cvičiteľov (tých, ktorí vykonávajú 3 alebo viac mesiacov).
Zvýšte alebo znížte rýchlosť podľa svojej kondície. Pomocou stupnice vnímania námahy určite, ako tvrdo pracujete.
30-minútový bežecký trenažér
| TIME | Inštrukcie | Koniec rýchlosti / sklonu |
|---|---|---|
5 minút zahriatie | Stúpanie 3,0 mph / 1% | Stúpanie 3,0 mph / 1% |
5 minút | Zvýšte sklon 1 prírastok každú minútu | 3,0 km / hod |
1 minútu | Zvýšte sklon na 10% | 3,0 km / hod |
5 minút | Počnúc 10% znižujte stúpanie inklinácie o jednu minútu | 3,0 km / hod |
1,5 minúty | Zvýšte sklon každých 15 sekúnd | Sklon 3,0 mph / 12% |
| 30 sekúnd | Zostávajte pri vyššej rýchlosti / sklone | Sklon 3,0 mph / 12% |
1,5 minúty | Znižujte sklon každých 15 sekúnd | Sklon 3,5 mph / 1% |
5 minút | Rýchlosť pri 4.0 mph, sklon na 1% | 4 nárast za hodinu / 1% |
| 5 minút vychladnúť | Rýchlosť pri 2,5, sklon 0% |
Celkový tréningový čas: 30 minút
Ak chcete ukončiť tréning, trvať niekoľko minút, aby sa natiahnuť!
Zimné tréning na bežiacom páse
Tento cvičenie predpokladá, že váš bežiaci pás má len sklon a nemá nastavenie zostupu / poklesu. Ak je to možné, nájdite trenažér na použitie, ktorý klesol a pridajte to do tréningu.
Zistíte, že pracujete svaly rôznym smerom do kopca. Je obzvlášť vzdelávacie, aby ste zistili, ako sa vaše nohy posunú vo vašich topánkach, ktoré idú z kopca niekoľko minút. Budete sa chcieť naučiť, ako sa ozdobiť vaše topánky správne, aby sa vaše nohy posúvajú dopredu a možno budete musieť použiť rôzne ponožky, aby sa lepšie zapadajú do vašich topánok.
Ak nemôžete nájsť trenažér, ktorý má tiež funkciu poklesu, mali by ste sa pozrieť na rampu alebo kopec, na ktorý môžete chodiť, aby ste sa dostali do zjazdového výcviku a aby ste videli, ako vaše zariadenie funguje, chodí z kopca.
Musíte nosiť turistické vybavenie?
Môžete sa cítiť praštěne nosiť turistické topánky a balenie na bežiacom páse v telocvični. Možno to nie je pohľad, ktorý ste boli pripravení na skákanie, a dokonca môžu existovať pravidlá proti tomu, aby ste vo vašej telocvični nosili pouličné topánky. Dostanete výhodu z práce na kopci, ak namiesto toho nosíte atletickú obuv, ale nebude to špecifické tréning a nebudete vytvrdzovať vaše nohy a svaly na vašej traťovej obuvi alebo topánky. Ale ak to jednoducho nebude robiť to robiť na bežiacom páse, plánujte pre vonkajšiu chôdzu ako súčasť vášho tréningu rovnako.