Vďaka toľkým diétnym trendom je ťažké rozhodnúť, ktoré sú módy a ktoré sa skutočne snažia vyskúšať. Vezmite si napríklad Paleo diétu. Je to dobré pre chudnutie, alebo dokonca zdravé? Poďme rozložiť Paleo diétu.
Čo presne je Paleo diéta?
Asi ste pravdepodobne počuli o trendovej paleogénnej diéte a možno viete, že prihlásenie sa na tento typ stravy znamená, že by ste mali jesť ako jaskynný muž.
Ale poďme sa konkrétne. Táto strava zakazuje akékoľvek jedlo, ktoré nebolo k dispozícii počas doby kamennej, čo zahŕňa všetko od spracovaných potravín a rafinovaného cukru po mliečne výrobky, zrná, biele zemiaky, soľ a strukoviny. To zanecháva mäso a morské plody, ovocie a zeleninu, vajcia, orechy, semená a prirodzene sa vyskytujúce oleje (ako olivové a kokosové orechy).
Takže je to zdravé? Rovnako ako u väčšiny diét, odpoveď nie je tak jednoduchá ako "áno" alebo "nie". Existujú určite dobré aspekty, ale proti tomu sú aj argumenty.
Profesia Palea
Niektoré zásady plánu sú určite krok správnym smerom, najmä pre ľudí, ktorí žijú v strave nezdravých potravín. Vystrihovanie spracovaných potravín je určite dobrý nápad a zníženie rafinovaného cukru a soli je zdravý krok. Prírodné bielkoviny, ovocie, vegetariáni, orechy a semená sú základom inteligentného stravovania.
Pokiaľ ide o úbytok hmotnosti, odstránenie škrobových sacharidov, ako sú cestoviny, ryža a biele zemiaky, vám pomôže znížiť príjem kalórií.
Paleo dav bol medzi prvými, ktorí prijali trendy ako vyrábať ryžu z karfiolu a premeniť cuketu na cestoviny . Obe tieto techniky sú medzi našimi obľúbenými kaloriami!
Nevýhody Paleo diéty
Niektoré časti stravy sú dosť extrémne. Prechod na paletu znamená, že narazíte na celé zrno, fazuľa a mliečne výrobky.
Niektorí odborníci tvrdia, že je príliš reštriktívna a že strava je nakoniec nevyvážená. Ďalším problémom s diétou je, že je to pre niektorých ľudí jednoducho nereálne. Celkové vylúčenie hlavných skupín potravín a druhov potravín sťažuje každodenné sledovanie. Po Paleo strave môže byť veľmi drahé a časovo náročné, ak ste prísne. Musíte pripraviť všetko vaše jedlo od začiatku, aby ste sa uistili, že nejste jesť nič z ne-žiadny zoznam.
Zo hľadiska chudobnej sily, jednoducho podľa Paleo Diéty nemusí nutne dôjsť k tomu, že číslo na stupnici bude klesať. Zásady úbytku hmotnosti sa znižujú o kalórie v porovnaní s kalórií a existuje veľa vysokokalorických potravín na diéte Paleo: orechy, olej a niektoré kusy mäsa, napríklad. Aj keď sú to v poriadku, je ľahké prehnúť vašu spotrebu kalórií, keď sú vaše voľby obmedzené.
Takže, mali by ste to urobiť?
Ak je myšlienka paleo diéty dobre a chcete to vyskúšať, choďte na to! Odporúčam vám však aj začlenenie nasledujúcich pojmov:
- Vyberte si chudé kusy mäsa a hydiny. Najmä červené mäso môže byť veľmi kalorické, ak nevyberiete správne kusy. Dodržujte pokyny a najlepšie tipy na konzumáciu mäsa. Pokiaľ ide o kurčatá a morčacie mäso, biele mäso je lepšia stávka než tma a vyťahovanie mastnej kože je vždy dobrý nápad.
- Kontrola časti tréningu. Paleo sponky ako orechy, semená a olej sú veľmi kalorické husté, čo znamená, že malé porcie obsahujú veľa kalórií. Použite meracie lyžice a stupnicu potravín, aby ste sa uistili, že nepreháňate ich. Dávajte pozor na ukazovatele kontroly porcie, ktoré naozaj pomáhajú.
- Sledujte svoje kalórie. Či už sa snažíte schudnúť alebo jednoducho udržiavať, sledovanie vášho kalórií je spôsob, ako ísť. V skutočnosti vedenie časopisu o jedle je jednou z mojich najvyšších odporúčaní, pokiaľ ide o stratu hmotnosti alebo údržbu.