1 - Ďalšie informácie o vitamínoch rozpustných vo vode
Vitamíny rozpustné vo vode sú životne dôležité pre mnohé funkcie, ktoré vaše telo potrebuje na zdravie, vrátane produkcie energie a funkcie imunitného systému.
Vaše telo neukladá väčšinu vitamínov rozpustných vo vode veľmi dlho, takže je potrebné denne doplňovať. Presuňte prezentáciu a prechádzajte cez vitamíny rozpustné vo vode.
2 - vitamín C
Vitamín C sa nachádza vo väčšine ovocia a zeleniny, najmä citrusových plodov, jahôd , papriky a zemiakov. Potrebujete vitamín C pre zdravý imunitný systém a zdravú pokožku. Nedostatok vitamínu C môže znížiť funkciu imunitného systému.
3 - tiamín
Thiamín, tiež známy ako vitamín B-1, sa nachádza v ryži a iných celozrnných a obohacovaných chlebov a obilnín, mäsa a rýb. Thiamín je potrebný na konverziu uhľohydrátov na energiu a metabolizáciu niektorých aminokyselín.
Viac informácií o Thiamine
4 - riboflavín
Riboflavín, ktorý je tiež známy ako vitamín B-2, sa nachádza v mliečnych výrobkoch, chudé mäso, vajcia, zelená listová zelenina, orechy, strukoviny, obohatené chleby a obilniny. Riboflavin spolupracuje s ďalšími vitamínmi typu B a je potrebný na všeobecný rast, produkciu červených krviniek a energetický metabolizmus.
5 - Niacín
Niacín, tiež nazývaný vitamín B-3, sa nachádza v mliečnych výrobkoch, hydine, rybe, chudom mäse, orechoch, strukovinách a vajciach. Potrebujete niacín na zdravú pokožku a na premenu potravín, ktoré konzumujete, na energiu. Niacín je tiež dostupný ako výživový doplnok, ale keď sa užíva vo veľkých množstvách, môžete pocítiť splav niacínu .
6 - Kyselina pantoténová
Kyselina pantoténová, tiež nazývaná vitamín B-5, sa nachádza v širokej škále potravín vrátane mäsa z orgánov, vajec, rýb a mäkkýšov, hydiny, strukovín, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov, krížovej zeleniny, avokádov a húb. Potrebujete kyselinu pantoténovú pre energetický metabolizmus a produkciu červených krviniek a syntézu hormónov.
Ďalšie informácie o kyseline pantoténovej
7 - Vitamín B-6
Vitamín B-6, tiež známy ako pyridoxín, sa nachádza v rôznych potravinách, ako sú ryby, mäso, fazuľa a strukoviny a veľa zeleniny. Potrebujete to pre zdravý nervový systém a pre výrobu hemoglobínu. Vitamín B-6 je dostupný ako výživový doplnok, ale musíte byť opatrný, pretože príliš veľa môže viesť k toxicite vitamínu B-6.
Viac informácií o vitamíne B-6
8 - Folát a kyselina listová
Folát sa nachádza v listovej zelenej zelenine, pomarančoch a jahodách, strukovinách a celých zrnách. Vaše telo potrebuje folát na výrobu červených krviniek a rozkladanie proteínov, ktoré konzumujete. Kyselina listová je doplnková forma folátu.
Ďalšie informácie o folátu a kyseliny listovej
9 - Vitamín B-12
Vitamín B-12 sa nachádza v mäse, hydine, morských plodoch, vajciach a mliečnych výrobkoch, ale nie v rastlinných potravinách, takže vegáni sú ohrození nedostatkom vitamínu B-12. Potrebujete vitamín B-12 na zdravý nervový systém a produkciu krvných buniek.