Kto má úžitok z nízkej diéty?
Nemalo by nikoho prekvapiť, kým nebude počuť, že neexistuje žiadna diéta, ktorá by pracovala pre každého. Hoci termín " diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov " zahŕňa rozsah zníženia obsahu uhľohydrátov , stále to nie je pre každého. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné mať na pamäti pri rozhodovaní o tom, či vyskúšať nižšiu stravu s karbánom.
História stravy
Niektoré stopy môžu byť získané z preskúmania vašej strave histórie.
Aké diéty ste v minulosti používali? Aké boli vaše skúsenosti s nimi? Prečo ste na nich nezostali? Najmä:
Aké sú vaše skúsenosti s diétami HIGH v sacharidoch? (Patrí sem väčšina diét s nízkym obsahom tuku a / alebo kalórií.) Cítili ste sa na nich dobre, s množstvom energie, jasným myslením atď? Alebo ste sa cítili hladní, podráždení, posadnutí jedlom alebo inými negatívnymi reakciami? Pokúste sa premýšľať o niekoľko prvých týždňov po tom, ako sa vaše telo prispôsobilo diéte.
Mali ste predchádzajúce skúsenosti s nízkorýchlostnými diétami? Iné ako negatívne reakcie v prvom týždni alebo dvoch diétach ( čo sa domnievam, že sa dá väčšinou vyhnúť ), ako ste sa cítili v stravovaní s nízkym obsahom uhľovodíkov, fyzicky aj psychicky?
Ak ste mali zlé skúsenosti s obidvoma, možná odpoveďou je stravovanie s miernym obsahom karbidu. Čo môže byť "udržiavacia diéta" na Atkins , Protein Power alebo South Beach, môže práve pre vás vyplniť účet.
Jedlo a stravovanie
Vykonajte niektorý z nasledujúcich zvonenie?
- Cítiš sa ako jesť, aj keď si nedávno dokončil jedlo.
- Cítite nutkanie jesť po celý deň, nie nevyhnutne spojené s plánom jedál alebo dokonca s pravým hladom?
- Cítite sa vyčerpaný, rozmazaný alebo máte ťažkosti so sústredením sa bez jedla medzi jedlami?
- Často sa po jedle cítite pomaly, najmä po jedle bohatom na škroby a cukry?
Tieto sú charakteristické pre ľudí, ktorí majú citlivosť na karbónovú látku alebo glukózovú neznášanlivosť.
História medicíny
Niektoré stopy možno nájsť vo vašej anamnéze. Mnohí diabetici zistili, že diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov im pomáhajú pri kontrole krvného cukru a hmotnosti. Podobne aj ľudia s cukrovkou môžu mať prospech z udržania hladiny cukru v krvi v normálnom rozsahu obmedzením obsahu sacharidov. Ukázalo sa, že diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov je účinná pri príznakoch metabolického syndrómu (vysoký pomer pasu / bedra, nízky HDL cholesterol atď.),
Máte výrazne nadváhu, obzvlášť s extra brušnou hmotnosťou (tvar "jablko" namiesto "hrušky")? Čím väčšia nadváha ste, tým je pravdepodobnejšie, že inzulínová rezistencia je pre Vás problém, to je znak, že zníženie obsahu sacharidov vo vašej strave môže byť užitočné. Ďalšie príznaky inzulínovej rezistencie zahŕňajú:
- Vysoký krvný tlak
- Hladina glukózy v krvi nalačno nad 90
- Vysoké triglyceridy
- Polycystický ovariálny syndróm
Rodinná história
Ak existuje niekto vo vašej rodine s cukrovkou alebo akýmkoľvek z vyššie uvedených zdravotných rizík, je to ďalší potenciálny príznak. Zvyčajne je najbližšia rodina najvýznamnejšia, ale genetika rozšírenej rodiny má svoj vplyv.
Hoci majú moji rodičia normálnu hmotnosť aj dobré zdravie, mám tvar viac ako tety a strýkovi, ktorí majú alebo mali diabetes a iné chronické zdravotné problémy.
Niektorí odborníci na diabetes definujú cukrovku ako viacstupňovú progresiu príznakov, pričom skutočná diagnostika diabetu sa deje v polovici cesty. Ak vy alebo váš rodinný príslušník máte tieto vlastnosti, môžete byť v prvých štádiách cukrovky a dlhujete to sebe, aby ste prevzali kontrolu nad svojim zdravím TERAZ. Riadená sacharidová strava môže byť pre vás pozitívnym krokom.
Najdôležitejší faktor
Bez ohľadu na to, s akou diétou skončíte, najdôležitejšia otázka, ktorú si môžete položiť, je: "Ako som ochotný urobiť to, čo je potrebné na trvalú zmenu ?" Všetky informácie, tipy, podpora, recepty atď. Vám pomôžu, ale ak hlboko nie ste pripravení urobiť skutočnú zmenu, žiadna strava na svete bude trvať dlho.