Najlepšie a najhoršie voľby pre zdravie na Nando
Jedlo v spoločnosti Nando nie je vaše štandardné cestovné pre rýchle občerstvenie. Portugalské jedlá v tejto reštaurácii sa vyrábajú s použitím unikátneho chovateľa African Bird's Eye Chili alebo PERi-PERi. V ponuke je veľa zdravých ingrediencií. Ale môžete získať kompletné stravovanie priateľské k jedlu, keď tam budete jesť? Je možné udržiavať svoj plán zdravého stravovania, keď budete jesť v Nando, pokiaľ budete dodržiavať niekoľko smerníc.
Analýza ponuky Nando
Zdraví jedlíci nájdu veľa nápojov na Nando. Fakty o výživovej hodnote sú k dispozícii online, takže je ľahké posúdiť a vybrať potraviny, ktoré sú pre vás dobré. Ak skontrolujete ponuku predtým, ako sa dostanete, pomôže vám to urobiť inteligentné možnosti pri vstupe do reštaurácie.
Grilované kuracie mäso je základným kameňom menu. Kuracie mäso je marinované po dobu 24 hodín, potom sa vyleje a griluje podľa vašich chuťových preferencií. Môžete si objednať jedlo ako mierne alebo ako pikantné, ako chcete. A napriek tomu, že kuracie mäso je plné chuti, je nižšie v sodíku ako väčšina kuracích jedál, ktoré nájdete v iných porovnateľných reštauráciách.
Ak sa snažíte schudnúť, jesť pikantné jedlo môže zvýšiť váš program . Po prvé, existujú určité dôkazy o tom, že horúce potraviny mierne zvyšujú váš metabolizmus. Napriek tomu, že extra kalórie, ktoré vypijete zo super koreneného jedla, pravdepodobne nebudú viditeľné na stupnici. Ale výber pikantného jedla môže tiež pomôcť vám jesť menej.
Je to o niečo ťažšie prejedať, keď sa vaše jedlo vypije v chilli paprikách.
Ak nie ste fanúšikom grilovaného pikantného kuracieho mäsa, nájdete ďalšie položky v ponuke Nando, ktoré si môžete vychutnať. K dispozícii sú zábaly, sendviče a šaláty (všetky sa vyrábajú s kuracím mäsom) a niekoľko vegetariánskych jedál ako Veggie Burger, Pečená Veggie Wrap alebo Huba Portobello s Halloumi Wrap.
Bočné objednávky sú k dispozícii aj v ponuke Nando. Zatiaľ čo voľby presahujú štandardné jedlá rýchleho občerstvenia, prílohy sú stále pomerne vysoké v škrobových sacharidoch. Diners si môže vybrať z možností, ako je červená koža zemiaková zemiaková, portugalská ryža, cesnakový chlieb a mayo-based cole slaw.
Výživa pre populárne potraviny Nando
| Nando flame grilované kuracie prsia | |
|---|---|
| Obsluha veľkosti 1 porcie | |
| Na jednu porciu | % Denná hodnota* |
| Kalórie 429 | |
| Kalórie z tuku 208 | |
| Celkový obsah tuku 23 g | 35% |
| Nasýtené tuky 7g | 35% |
| Cholesterol 160 mg | 53% |
| Sodík 157 mg | 0,06% |
| Sacharidy 0 g | 0% |
| Diétne vlákno 0g | 0% |
| Cukry 0g | |
| Proteín 52g | |
| Vitamín A 2% · Vitamín C 2% | |
| Vápnik 9% · železo 7% | |
| > * Na základe 2 000 kalórií | |
Ak chcete udržať svoje kalórie pod kontrolou, keď navštívite Nando, dávajte pozor na veľkosť porcie a na úroveň korenia, ktorú si vyberiete. Výživa menu Nandos sa líši podľa spôsobu prípravy jedla. Zatiaľ čo pikantné jedlá poskytujú určité výhody pri diéte, tým viac aromatických marinád sú tiež vyššie v tuku a kalóriách.
Keď si objednáte svoje kuracie mäso, vyberiete si z jednej z týchto úrovní korenia.
- Plain ... ish
- Mango a vápno (pridáva 25 kalórií, 8 kalórií z tuku)
- Citrón a bylinka (pridá 10 kalórií, 7 kalórií z tuku)
- Médium (pridáva 22 kalórií, 17 kalórií z tuku)
- Hot (pridáva 43 kalórií, 26 kalórií z tuku)
- Extra Hot (pridáva 87 kalórií, 50 kalórií z tuku)
Takže koľko kalórií sa nachádza v typickom kuracím jedle v spoločnosti Nando? Tu je rozloženie výživy pre najobľúbenejšie jedlá. Každý nižšie uvedený zoznam je nutričné informácie pre jednu dávku.
- 1/4 kuracie stehno a stehno so stredným korením poskytuje 174 kalórií, 12,1 gramov tuku, 3,1 gramov nasýteného tuku, 0,2 gramov sacharidov, 15 gramov bielkovín a 93,5 miligramov sodíka.
- Kuracie stehná so stredným korením poskytujú 290 kalórií, 2,1 gramov nasýteného tuku, 11 gramov tuku, 0,2 gramov sacharidov, 45 gramov bielkovín a 327 miligramov sodíka.
- Kuracie stehno špičiek poskytuje 310 kalórií, 2 gramy nasýtených tukov, 9 gramov tuku, 8 gramov sacharidov, 46 gramov bielkovín a 196 miligramov sodíka.
- 1/4 kuracie prsia a krídelka s horúcim korením poskytuje 300 kalórií, 18 gramov tuku, 1 gram sacharidov, 29 gramov bielkovín a 123 miligramov sodíka.
Každé grilované kurča môžete objednať s jedným alebo dvoma prílohami. Tu je návod na výživu pre strany Nando.
- Plameňová grilovaná kukurica na kohútiku pridá do vášho jedla 90 kalórií, 1 gram tuku, 17 gramov sacharidov, 3 gramy bielkovín a 14 miligramov sodíka.
- Peri čipy pridáte do jedla 373 kalórií, 24 gramov tuku, 24 gramov sacharidov, 4 gramy bielkovín a 682 miligramov sodíka.
- Portugalská rolka pridá do vášho jedla 210 kalórií, 1 gram tuku, 42 gramov sacharidov, 8 gramov bielkovín a 470 miligramov sodíka.
- A poradie portugalskej ryže pridá do vášho jedla 319 kalórií, 3 gramy tuku, 64 gramov sacharidov, 7 gramov bielkovín a 97 miligramov sodíka.
Najkvalitnejšie možnosti v ponuke Nando
Ak sa snažíte udržať svoje kalórie čo najnižšie na objednávku Nando, 1/4 kuracie prsia a krídelko bez pridaného korenia (tzv. "Plain ... ish") a budete konzumovať len 260 kalórií a 14 gramov tuku ,
Kuracie prsia je tiež relatívne zdravou voľbou, ale je grilované a podávané s pokožkou. Ak si objednáte tú bez pridanej korene, spotrebujete 419 kalórií a 22 gramov tuku. Ale ak odstránite pokožku , výrazne znížite príjem kalórií a tukov.
Potom držte svoje prílohy malé a chytré na zdravé jedlo. Vyhýbajte sa jedlám ako cesnakový chlieb alebo zemiaky a namiesto toho získajte kukuricu.
Najzdravšie možnosti v ponuke Nando
Napriek tomu, že väčšina položiek ponuky je v spoločnosti Nando pomerne zdravá, existuje niekoľko možností, ako sa vyhnúť, ak sa snažíte dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu.
Dvojitý kurací prsný obal a čipy poskytujú 1065 kalórií, 8 gramov nasýtených tukov, 38 gramov tuku, 101 gramov sacharidov, 74 gramov bielkovín a 1586 miligramov sodíka
Voľba Nandocasu so stredným korením (celá kukurica prsia pečená na čerešňovom chlebe s chlebovníkom) poskytuje 1014 kalórií, 15 gramov nasýtených tukov, 54 gramov tuku, 52 gramov sacharidov, 75 gramov bielkovín a 929 miligramov sodíka.