1 - Odmietnuť dostať odrádzanie
Nie je to úplne tajomstvo, že strava a cvičenie sú kľúčové, pokiaľ ide o chudnutie, ale neprehliadnite skryté schopnosti vašej mysle! Existuje šesť duševných stratégií, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele na zníženie hmotnosti.
Po prvé, buďte agresívne trpezlivý so sebou! Povedzte, že je to týždeň vášho plánu na zníženie hmotnosti a vy ste skvelý štart. Jíte zdravé jedlá, vyberáte dezerty a denne pracujete. Koniec týždňa prichádza a váha zobrazuje kvapku 1 libra. Rovnaký príbeh nasledujúci týždeň.
Nepočúvajte ten malý hlas, ktorý vám hovorí, že je beznádejná. Povedzte, že tento hlas urobíte výlet (a možno si ho sami!). Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre dlhodobú chudnutie, je spokojná s vašim tempom a nenechajte ho vyhodiť zo hry. Ak sa držíte inteligentnej stravy a cvičebného plánu, uspejete.
2 - Urobte si zodpovednosť
Povedzte svojej rodine, priateľom a spolupracovníkom o vašich cieľoch na zníženie hmotnosti a požiadajte o ich podporu. Potom sa prihláste na Facebook vždy, keď idete do telocvične, a nechajte váš podporný systém vedieť zakaždým, keď dosiahnete cieľ. Budete sa cítiť zodpovední voči niekomu mimo seba. Štúdia z roku 2014 zistila, že zodpovednosť voči niekomu inému a získanie podpory je veľkým motivátorom pre ženy, ktoré sa snažia stratiť alebo udržať váhu. Dáva zmysel!
3 - Nechcem uctievať stupnicu
Hoci je to symbol diéty, váha môže byť váš najhorší nepriateľ, ak mu dáte príliš veľa energie. Denné výkyvy sú bežné a často majú málo spoločného s skutočnou stratou hmotnosti. Váženie v každom jednotlivom rannom veku môže byť skutočnou myšlienkovou hrou, ktorá ovplyvňuje váš postoj a výber jedál pre celý deň.
Namiesto toho sa raz týždenne zvážte. Vykonajte to vždy rovnaký čas v každom okamihu a v podobnom oblečení (alebo dokonca žiadne oblečenie!). A pamätajte, čísla na stupnici nehovoria celým príbehom. Je to úplne možné, že vaše telo je stále silnejšie alebo stráca palce, aj keď to nie je klesajúci libier každý týždeň. Dávajte pozor na to, ako vaše oblečenie padne, celkový vzhľad a, samozrejme, ako sa cítite.
A ak sa dejú týždne a číslo stále nie je blázon, uistite sa, že nedejete bežné chyby, ktoré zabraňujú chudnutiu.
4 - Nastavenie malých cieľov
Ak sa snažíte schudnúť, pravdepodobne máte na mysli konečný cieľ. Je skvelé mať cieľ, ale je tiež dôležité, aby ste počas celého procesu nastavili malé, zvládnuteľné ciele. Ak je vaším cieľom stratu 20 libier do konca roka, najprv sa zamerajte na to, že stratíte päť libier do budúceho mesiaca. Ak chcete byť veľkosť šesť, začať s poklesom o jednu veľkosť. Ak je vaším cieľom vzdať sa vášho nápoja s obsahom sodíka v 3 šálkach denne, začnite znižovaním denného pohára. Nastavenie menších cieľov vám pomôže rozpoznať váš pokrok a udržíte motiváciu, a nakoniec sa pridajú k vášmu konečnému cieľu!
5 - Odmenujte sa
Všetko je o pozitívnom posilnení, ľudia! Zakaždým, keď spĺňate jeden z týchto malých cieľov, dajte si trochu odmenu. Ale neporušite účel tým, že oslavujete s polovicou pizze a horúceho fudge sundae! Stick s non-potravín-odmeny. Doprajte si nový pár nohavíc, keď narazíte na menšiu veľkosť. Alebo sa odmeňujte s kúpeľným dňom v domácom prostredí, ktorý je kompletný s čítaním časopisov o tváre a vinným potešením. Či už plavá vaša loď ...
Ako sa o to odmeňujete s super roztomilou fľašou na naplnenie vodou? Je to užitočný a jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem vody.
6 - Použite svoje písomné schopnosti
V neposlednom rade je dôležité pravidelne kontrolovať sami seba. Na začiatku týždňa urobte zoznam jedál a občerstvenia, ktoré plánujete mať. Potom ho použite ako kontrolný zoznam a uistite sa, že vaša kuchyňa je zásobovaná podľa toho. Je ľahšie urobiť zdravú voľbu, ak máte misku s lahodným ovocím sediacim na pulte a zoznam je to, čo tam dostanete! Potom každý deň zapíšte všetko, čo plánujete jesť, a všetko, čo budete jesť. Buďte úprimní a napíšte všetko. Týmto sa budete držať zodpovednosti voči sebe a preskúmanie zoznamov vám pomôže identifikovať všetky opakujúce sa problémové potraviny.
V prípade receptov bez viny, potravín nájde, tipy na triky a ďalšie, zaregistrujte sa na bezplatné denné e-maily alebo navštívte Hungry Girl!