Racionálne sekvenovanie je z veľkej časti založené na cvičení jogy
Existuje spoločné vnímanie, že existuje "správny" spôsob, ako poslúchať triedu jogy. Platí to najmä pre niektoré typy jogy, v ktorých je nastavené poradie pozícií, zvyčajne z dôvodu základného princípu, ktorý riadi prax.
Napríklad s Bikramovou jogou máte priradenú sekvenciu 26 postojov ( asanas ), ku ktorým ste chceli dodržiavať. Princíp spočíva v tom, že tým sa môžete zamerať na dýchanie a kvalitu vašich ásanov, a nie na navigáciu neustále sa meniacej postupnosti postojov.
Podobné je vidieť u Ashtanga jogy, v ktorej je 41 asánov.
Ale ak by to naznačovalo, že existuje "správny" spôsob, ako poslúchať asány, alebo že prístup voľnejšej formy je vo svojej podstate nesprávny? Veľmi závisí od toho, ako vidíte jogu.
Rozmanitosť v praktikách jogy
Jóga je v konečnom dôsledku o objave. Preto sú inštruktori označovaní ako "učitelia" a tréningy sú opísané ako "praktiky". S jogou ste určený na získanie pohľadu od všetkých, s ktorými pracujete (vrátane iných študentov), ktoré môžete uplatniť vo svojej vlastnej praxi. Jóga je individuálna skúsenosť s rôznymi a jedinečnými formami prejavu.
Z tohto dôvodu nemôže byť žiadny súbor pravidiel aplikovaný na každý typ jogy. Napríklad vo svojej knihe " Svetlo na jogu " BKS Iyengar hovorí, že náskok by mal byť vykonávaný na začiatku hodiny jogy. V praxi Astabanga v Pattabhi Jois je stojan na stôl rezervovaný pre druhú časť 90-minútovej primárnej série.
Je buď prístup "správny?" Nakoniec, obaja sú, a to je táto odroda, ktorá udržuje jogu čerstvé.
Odôvodnenie Sekvenovanie pozícií
S tým, čo bolo povedané, existujú praktické dôvody na umiestnenie niektorých pozícií pred ostatné. Z bezpečnostných dôvodov samotní mnohí učitelia začnú pracovať s asanmi na podlahu, aby postupne uvoľnili šľachy, svaly a väzy pred tým, než začnú stúpať.
Ostatní učitelia budú štandardne sledovať určité postoje (najmä tie, ktoré sa týkajú chrbtice alebo veľkých kĺbov) s protikladmi. Napríklad ramenný stojan môže nasledovať ryba, aby poskytla protiúder pre krk. Podobne, po sérii backbendov, je často príjemné urobiť dopredu ohyb, ktorý pomôže uvoľniť spodnú časť chrbta.
Ale aj potom neexistujú žiadne ťažké a rýchle pravidlá. Napríklad s Iyengarovou jógiou je koncept pózovania protikladom úplne odmietnutý a považuje sa za škodlivý pre prax. Namiesto toho sú triedy štruktúrované okolo určitej témy s jednou pózou vedúcou k ďalšej prostredníctvom jej podobnosti skôr ako jej opozície.
Výber správnej jógy pre vás
Rôzne štýly učenia priťahujú rôznych ľudí. Ak ste niekto, kto preferuje väčšiu štruktúru vašej praxe, Ashtanga alebo Bikram môže byť lepšou voľbou pre vás. Ak na druhej strane prijmete viac freestylový prístup, vinyasa alebo moc jóga vám môžu pomôcť rozšíriť svoju prax tým, že vás vystavia širšej palete postáv.
Nakoniec neexistuje žiadna správna alebo nesprávna voľba. Jednoducho potrebujete preskúmať, ktorý typ (alebo typy) jogy vám hovorí ako jednotlivec.
Cvičenie doma
Keď cvičíte doma, môžete nasmerovať svoju postupnosť pozícií najprv nastavením svojho zámeru.
Určte, čo dúfaš, že dosiahnete s praxou. Pocit rovnováhy a pokoja? Uvoľnenie napätia v chrbte? Väčšia kontrola v dýchaní a toku pohybu? Najprv nastavíte svoj zámer, pózy majú spôsob, ako sa odhaliť.
Potom budete musieť zabezpečiť, aby ste bezpečne vstúpili do praxe. Do tohto konca:
- Začnite jemným rozťahovaním pred zahriatím s niekoľkými stojacimi pozíciami alebo pozdravmi na slnku .
- Akonáhle ste úplne teplo, môžete sa dostať do hlbších pórov, ako napr.
- Ukončite prax tým, že ochladíte nejaké relaxačné pózy (také dopredné ohyby alebo mierne zvraty) pred usadením sa do savasany .
Akékoľvek polohy, ktoré si vyberiete, počúvajte svoje telo a budete vždy robiť správnu voľbu.