V tomto bode programu môže byť váš nadšenie pre stravu a cvičenie trochu slabé. To je normálne. Dokonca aj vtedy, keď vidíte výsledky, plán sa môže nudiť. A ak nevidíte výsledky, musíte skutočne zvýšiť svoju motiváciu. Dodržiavanie plánu je nevyhnutné pre váš úspech.
Pozrime sa teda na to, čo ste už dosiahli.
- V 1. lekcii ste sa naučili investovať do seba. Podstúpili ste základy celoživotného cvičenia.
- V druhej lekcii ste vylepšili svoju schopnosť spáliť viac kalórií a vytvorili si vytrvalosť v cvičení.
- V tretej lekcii ste začali vylepšovať svoju silu a flexibilitu, aby ste vytvorili zdravú, štíhle a nezodpovedajúcu postavu.
V tejto lekcii budete pokračovať v cvičeních z predchádzajúcich týždňov, ale naučíte sa nový súbor zručností, aby ste zostali na ceste, keď je vaša motivácia nízka. Z dlhodobého hľadiska sú tieto zdravé návyky na motiváciu rovnako dôležité ako tréningy samotné.
Lekcia štyri: Zmeňte svoje návyky, aby ste zvýšili motiváciu
- Prvý krok: Zastavte ignorovanie vašich úspechov
Ak ste si ocenili svoje úspechy, môže mať merateľný vplyv na vašu schopnosť schudnúť. Naučte sa stavať to, čo vedci nazývajú "sebestačnosť", aby ste dosiahli všetky svoje ciele vrátane straty hmotnosti. - Druhý krok: Staňte sa motiváciou Expert
Naučte sa byť vlastným trénerom. Majte rovnaké stratégie, ktoré používajú tréneri a tréneri života, aby ste boli vyzbrojení špecifickými zručnosťami, keď ste v pokušení odložiť.
- Tretí krok: Naučte sa identifikovať a riadiť stres
Stres vytiahne vaše zameranie smerom k dosiahnutiu vašich cieľov. Naučte sa, ako znižovať typické stresy, ktoré postihujú dieters a cvičiteľov, pretože sa vyrovnávajú s bojom o strata hmotnosti. - Štvrtý krok: Spať lepšie, aby ste zabránili únavu
Nie je pravdepodobné, že budete mať energiu na cvičenie, keď spíte len štyri alebo päť hodín každú noc. Získajte viac informácií o spojení medzi úspešnosťou úbytku hmotnosti a modelmi spánku. Potom vytvorte potrebné stratégie na zachytenie esenciálnych zzzz
Nezabudnite naďalej robiť svoje pravidelné aeróbne a silové tréningy počas tejto fázy plánu a jesť rozumné množstvo potravín, aby ste udržali svoje ciele na zníženie hmotnosti na trati.