Zložte časopis a dostaňte sa do práce
Ak sa snažíte spáliť kalórie a schudnúť pomocou kardio strojov, máme pre Vás výzvu: Zložte časopis, vypnite televízor, odoberte uterák z displeja a prestaňte pozerať sa na hodinky. Dobre, môžete mať iPod alebo MP3 prehrávač, ale všetko ostatné musí ísť. Prečo drastické opatrenia? Ak nevenujete pozornosť , nemusí pracovať tak tvrdo, ako si myslíte.
3 kardio cvičenie, ktoré vypália viac kalórií
Nie je nič zlého, keď zotavíte z času na čas, keď trénujete, ale ak to urobíte po celú dobu, je ľahké vyrušiť intenzitu .
Nasledujúce tréningy vám pomôžu venovať pozornosť tomu, čo robíte, zmeniť nastavenia vášho zariadenia a spáliť viac kalórií.
Modifikujte každý tréning podľa svojej úrovne fitness a neváhajte zvýšiť alebo znížiť rýchlosť, stúpanie a / alebo tréning, aby vyhovoval vašim potrebám.
Pri každom tréningu zahrejte 5 až 10 minút svetelného kardiostimulátora a sledujte svoju vnímanú námahu alebo monitorujte svoju srdcovú frekvenciu. Použite kalkulačku kalórií a zistite, koľko kalórií spaľujete. Ukončite vychladnutím a roztiahnutím.
bežecký
- Začnite s naklonením nulou a rýchlosťou tempo, ktoré sa práve nachádza mimo zóny pohodlia (chôdza alebo jogging). Vnímaná námaha (PE) = Úroveň 5.
- 1 minúta: Zvýšte sklon o dve percentá každých 15 sekúnd. PE = 5-6
- 1 minúta: Znížte sklon o jedno percento každých pätnásť sekúnd. PE = 6-7
- 3 minúty: Prechádzajte alebo jogujte miernym tempom. PE = 5
- Opakujte celý cyklus 30 alebo viac minút
- Približné spálených kalórií : 320 (na základe 140-lb osoby)
Eliptický tréner
- Pomocou manuálneho programu zadajte čas tréningu ako 30 minút a vyberte si úroveň odporu, ktorá vás vyvedie z komfortnej zóny (PE = 5).
- 6 minút: Zvýšte rampy / odolnosť, aby ste pracovali silnejšie. PE = 6
- 2 minúty: zvýšte odpor niekoľko krokov každých 30 sekúnd. PE = 7-8
- 2 minúty: Nižší odpor na pohodlnej úrovni. PE = 5
- 6 minút: Nastavte rampy / odolnosť voči médiu a choďte späť. PE = 5-6
- Opakujte celý cyklus na zostávajúci čas dokončiť 30 minút.
- Vypálené kalórie: 250-300 (na základe 140-lb osoby)
Stacionárny bicykel
- Pomocou ručného programu zadajte čas tréningu ako 30 minút a vyberte odpor, ktorý je práve mimo vašej zóny pohodlia
- 5 minút: Cyklujte miernym tempom. PE = 5.
- 2 minúty: Zvýšte odpor dvoma až tromi prírastkami každých 30 sekúnd. PE = 6-8
- 2 minúty: Znížte svoj odpor o dve až tri prírastky každých 30 sekúnd. PE = 6-8
- 1 minúta: Nastavte odpor na vysokej úrovni a cyklujte čo najrýchlejšie. PE = 8-9
- Opakujte celý cyklus 30 alebo viac minút.
- Vypálené kalórie: 245 (na osobu 140 libier)
Hit the Road
Namiesto toho, aby ste strávili 40 minút v potešenej telocvični, hlavu vonku na prechádzku / beh.
- Zahrievajte s rýchlym chodom / pomalým jogom po dobu 5 až 10 minút.
- Jog / chôdze rýchlo na 3 minúty.
- Sprint alebo rýchlosť chodiť tak rýchlo, ako môžete za 30 sekúnd, alebo niečo v diaľke (poštová schránka, strom atď.).
- Tento cyklus zopakujte 20 až 30 minút, pričom udržiavajte PE medzi 5-9.
Môžete tiež vyskúšať tento vonkajší okruh 1 na ozdobenie vonkajších tréningov a pridať ešte väčšiu intenzitu .
Zmena nastavení nielen robí váš tréning viac zaujímavý, núti vás venovať pozornosť tomu, čo robíte, ako tvrdo pracujete a ako dlho je každý interval. To vás nielen zabraňuje nudiť, ale pomáha spáliť viac kalórií a zvyšuje vašu vytrvalosť veľmi rýchlo. Všetko, na čo musíte venovať pozornosť, je to, čo robíte v tomto krátkom intervale. Zvyšok tréningu nezáleží.
Použite túto techniku s ľubovoľnou kardiologickou aktivitou, aby ste mali zaujímavosť.