Získajte fit, chudnutie, postavte si skvelé telo a predchádzajte chorobám
Výhody, ktoré mnohí z nás pochádzajú z výcviku na váhe, sú rôznorodé, ale vo všeobecnosti sa dajú umiestniť do jednej z dvoch vhodne definovaných kategórií:
- Wellness, sebaúcta a fúzia mysle a tela
- Odstránenie a zmiernenie poranení alebo chronických zdravotných stavov
Výcvik na posilnenie telesnej hmotnosti a wellness
Prvá kategória spočíva v prevencii chorôb, fyzickom a duševnom zaistení, dlhovekosti, budovaní dobrého tela, športovaní, socializovaní a baví, čo je dnes momentálne zameraný.
Takmer všetky výhody tohto zoznamu podporujú niektoré vedecké štúdie odborníkov v oblasti zdravia alebo fitness alebo desaťročia praktických skúseností - alebo inak sú zrejmé. Preventívne zdravie a udržiavanie zdravého životného štýlu a obrazu tela sú hlavnými konceptmi v tejto kategórii.
Kulturistika, tvarovanie, sochárstvo a súťaženie
Niektorí ľudia dostanú také sebavedomie a dôveru z kulturistiky, tvarovania a tonovania a posilňovania moci, že mnohé z ďalších výhod sú pre ne skoro sekundárne. Stane sa takým spôsobom života a spokojným. Vyskúšajte tieto 10 cvičení .
Riadenie hmotnosti
Viete o tom. Každodenné cvičenie s dĺžkou 30-60 minút pomáha udržať hmotnosť pod kontrolou, najmä v kombinácii so zdravou, energeticky neutrálnou stravou. Hmotnosť tréningu je základnou súčasťou zmesi, zvyšuje svalovú silu, tón a objem, pričom prispieva k účinnému metabolizmu.
Pevnosť a rovnováha
Keď získate silu, kĺby a svaly spolupracujú efektívnejšie spoločne, aby sa zvýšila celková funkčnosť v oblastiach, ako sú rovnováha, flexibilita, výdrž a prevencia úrazov. Hmotnosť tréningu predstavuje revolúciu v udržiavaní funkčnosti do staršieho veku; úbytok svalovej hmoty a nestabilita, ktorá súvisí so starnutím, nemusí byť taká nevyhnutná, ako sa kedysi myslelo.
Sila a hustota kostí
Vedeli ste, že samotné obmedzenie kalórií môže spôsobiť pokles kostnej hmoty a hustoty? Hmotnosť školenia je ideálnym spoločníkom pre akýkoľvek program na zníženie telesnej hmotnosti, pretože pomáha udržiavať hustotu kostí, zatiaľ čo ste kvapkať nadbytočný tuk. Budovanie svalov a nárazové posilňovanie posilňuje kosť, keď svaly a šľachy interagujú s kosťou v miestach pripútania a produkujú stimuláciu rastu.
Zlepšite wellness, imunitu a spánok
Znie to trochu príliš dobré na to, aby to bola pravda, nie, zlepšenie všetkých týchto vecí s výcvikom na váhe? Ale premýšľaj o tom. Pravidelné cvičenie má tendenciu zlepšovať spánok; to nie je zjavenie. Mierne cvičenie a dobrý spánok posilňujú funkciu imunitného systému. Dajte to všetko spolu s výcvikom na váhe a máte mimoriadne efektívny propagátor lepšieho zdravia vo všetkých týchto prepojených oblastiach.
"Wellness" je výstražná fráza pre dobré zdravie a je vhodná, energická a odolná voči chorobám. Pravidelné progresívne posilňovanie telesnej hmotnosti ako súčasť cvičebnej etiky môže zlepšiť vaše sebavedomie, dôveru a môže pomôcť zabrániť alebo dokonca napraviť depresiu.
Chcete sa dozvedieť o výhodách výcviku na posilnenie chronických zdravotných stavov?
Uistite sa, že ste sa pozreli na Výhody prípravy na váhy pre chronické zdravotné podmienky .
zdroj:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Randomizovaná kontrolovaná štúdia účinku cvičenia na spánok. Spánok . 1997 Feb 20 (2): 95-101.
McCartney N. Úloha tréningu na rezistenciu pri srdcovom ochorení. Med Sci Sports Exerc . 1998 Oct; 30 (10 Suppl): S396-402. Preskúmanie.
Quist M, Rorth M., Zacho M, et al. Vysoká intenzita rezistencie a kardiovaskulárny tréning zlepšujú fyzickú kapacitu u pacientov s rakovinou podstupujúcich chemoterapiu. Scand J Med Sci Šport . 2006 okt; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y a kol. Randomizovaná kontrolovaná štúdia s vysokou verzus nízkou intenzitou proti všeobecnej lekárskej starostlivosti o klinickú depresiu u starších dospelých. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Jun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L a kol. Randomizovaná kontrolovaná štúdia tréningu na posilnenie rezistencie na zlepšenie kontroly glykémie u starších dospelých s diabetes mellitus 2. typu. Diabetes Care . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Účinky progresívneho tréningu na odolnosť proti hustote kostí: prehľad. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan 31 (1): 25-30. Preskúmanie.
Panton LB, Golden J, Broder CE a spol. Účinky tréningu na rezistenciu na funkčné výsledky u pacientov s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr. 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL a kol. Tréning s vysokou intenzitou zvyšuje svalovú hypertrofiu a funkčné zisky u osôb s Parkinsonovou chorobou. Mov Disord . 2006 Sep 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Cvičebná terapia pre ľudí s reumatoidnou artritídou a osteoartritídou. Scand J Med Sci Šport . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Preskúmanie.
Lakka TA, Laaksonen DE. Fyzická aktivita pri prevencii a liečbe metabolického syndrómu. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Feb; 32 (1): 76-88. Preskúmanie.