Otázka: Nemám problém s mojou váhou, ale snažím sa jesť zdravšiu výživu. Jedlám dobré raňajky; zvyčajne šalát na obed a čo si myslím, že je dobrá večera v noci. Problémom je popoludní a večerné občerstvenie. Mám pocit, že mám hlad po celú dobu, a je to tak ľahké, aby som na niečo počúvala a nie vždy to, čo je pre mňa dobré.
Odpoveď: Ak sa chcete vyhnúť medzi jedlami, prvý krok môže byť prísť na to, prečo ste to tak veľa. Ak máte hlad, možno budete musieť jesť viac na obed a večeru, aby ste dokázali dosiahnuť ďalšie jedlo bez toho, aby ste museli navyše. Ak žijete bez hlúposti, možno budete musieť zmeniť svoje prostredie, takže nemusíte automaticky chytiť niečo a strčiť ho do úst, kedykoľvek sa nudíte.
Tipy pre ne Snacking
Môžete znížiť svoje občerstvenie s trochou prípravu. Neskladujte cukríky na stole a vyvarujte sa predajných automatov. Chraňte pohár vody namiesto vrecka s hranolkami, keď sledujete televíziu, hranie hier, hranie na internete alebo čítanie knihy v noci. V skutočnosti, vedenie fľaše s vami s vodou na príležitostné dýchanie môže byť dobrý spôsob, ako obmedziť zvyk niečo jesť.
Ak ste snacking, pretože ste nudiť alebo stres, skúste ísť na prechádzku, získať nejaké cvičenie alebo možno dokonca volanie alebo texting priateľa.
Priatelia a rodina môžu byť najlepším podporným systémom - požiadajte ich, aby vám pomohli udržať vašu myseľ mimo snacking.
Tipy pre zdravé snacking
Možno sa nemusíte vzdať svojich nočných hlupákov. Snacking nie je nevyhnutne zlá vec, pokiaľ zostanete v dennej dávke kalórií. Niektorí ľudia zistili, že je ľahšie sledovať vyváženú stravu, keď jedia zdravé jedlo v strednom jedle, pretože sa pri príchode jedla neprejedajú.
Použite svoje občerstvenie na zvýšenie vášho výživového príjmu. Vyberte si čerstvé ovocie, celozrnné sušienky, jogurt s nízkym obsahom tuku, orechy a čerstvú zeleninu. Takto získate extra vitamíny, minerály a vlákninu. Trochu syra, tvrdo varené vajce alebo chudé mäso je tiež v poriadku, ale dávajte pozor na vaše porcie, pretože tieto potraviny sú energeticky husté. Vyhnite sa cukrárňam, sušenkám, koláčom a pečivám, zmrzlinám a mastným štiepkam alebo baleným jedlám.
zdroj:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Pokročilá výživa a ľudský metabolizmus." Šieste vydanie. Belmont, CA. Publikačná spoločnosť Wadsworth, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Výživa: veda a aplikácie." Tretia edícia. Wiley Publishing Company, 2013.
Ministerstvo poľnohospodárstva USA a ministerstvo zdravotníctva a služieb Spojených štátov amerických. "Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.