Sťahovanie svalov je bežné zranenie svalov na vnútornom stehne. Svalové svaly, známe ako adduktory , sa skladajú zo šiestich svalov, ktoré prechádzajú od vnútornej panvy až po vnútornú stehennú kosť (femur). Ak sú tieto svaly prekročené nad rámec ich hraníc, môže to spôsobiť napätie.
Menej ťažké kmene spôsobujú nepríjemné pocity a zápaly, ale inak nechávajú svaly nedotknuté. Silnejšie napätie roztrhne samotný sval, spôsobuje extrémnu bolesť a zasahuje do pohyblivosti osoby a / alebo rozsahu pohybu.
Tieto zranenia sú časté u športovcov, ako sú šprintéri, futbalisti, vzpieradlá a futbalisti, ktorí musia buď bežať, vyhnúť sa, squatovať, prechádzať smerom, alebo neobvykle rozšíriť svoj krok. Môže sa to stať aj pre každodenných športovcov, ktorí sa nepodarí správne natiahnuť alebo zahriať pred vykonaním činnosti.
Kedy vidieť lekára o bolesti svalov
Športovec všeobecne rozpozná kmeň slabín v okamihu, keď sa stane. Ak to nie je ťažké, veľa bude jednoducho umožniť mu čas na zotavenie a urobiť to, čo môžu, aby sa zbavili akéhokoľvek opuchu. V závažnejších prípadoch, keď narúša schopnosť osoby chodiť, stáť alebo spať v noci, zranenie môže vyžadovať hodnotenie lekárom.
V zriedkavých prípadoch môže poškodenie slabín viesť k úplnému roztrhnutiu svalov, čo je stav, ktorý môže vyžadovať operáciu na opätovné pripojenie roztrhávaných koncov. Z väčšej časti však aj ťažké kmene majú tendenciu dobre reagovať na neoperatívnu liečbu a rehabilitáciu; operácia je vždy považovaná za poslednú možnosť.
Ak zažijete svalstvo a budete schopní zvládnuť, aj keď s malým nepríjemným pocitom, musíte urobiť päť krokov, aby ste urýchlili zotavenie a minimalizovali komplikácie:
1 - Zastavte všetko a odpočívajte
"Žiadna bolesť, žiadny zisk" je jednoducho zlá rada. Bolesť je varovným signálom, že niečo nie je v poriadku. Mohlo by to byť červená vlajka, ktorá vás signalizuje, aby ste ju trochu ochladili alebo znamenali niečo vážnejšie. Ak je napätie, všeobecne to poznáte. Lekári majú tendenciu zaraďovať tieto poranenia takto:
- Stupeň I: mierne zranenie s minimálnou až žiadnou invaliditou
- Stupeň II: mierne zranenie, ktoré zasahuje do veľkého pohybu, ako je beh alebo skákanie
- Stupeň III: vážne zranenie, ktoré zasahuje do chôdze a sprevádzané bolesťou, opuchom, podliatinami a dokonca kŕčmi
V momente, keď zažijete bolesť v slabinách počas cvičenia, zastavte. Ak spôsobuje otravné bolesti alebo bolesti v slabinách, odvlečte a nechajte trochu odpočívať.
Ak je na druhej strane akútna bolesť, zastavte všetko, sadnite si a použite metódu RICE na stabilizáciu poranenia. Metóda RICE je jednou z najpopulárnejších foriem prvej pomoci a zahŕňa štyri zložky: odpočinok, ľad, kompresiu a zvýšenie zranenia.
2 - Naneste ľad na zranenie
Akonáhle ste zastavili aktivitu, buď sedieť alebo ľahnúť. Použitie ľadu na zranenie pomôže zmierniť opuch a spomaliť spálenie krvi, čo môže ďalej zhoršiť zápal a podliatiny.
Ak nemáte studenú sadu, ale máte v blízkosti kuchyne, uchopte mrazené vrecko s hráškom alebo vyplňte igelitovú tašku s ľadom. Nevykonávajte bežnú nepríjemnú chybu a aplikujte obal priamo na pokožku. Skôr zakryte ľadový obal látkou alebo papierovými uterákmi, aby ste zabránili omrznutiu.
Mali by ste udržať ľad na zranení maximálne 15 až 20 minút . Dobrým pravidlom je ľad na plochu 15 minút každú hodinu prvý deň. Potom znova použite, ak je to potrebné, na zmiernenie bolesti a opuchu.
Ak opuch nezostal po troch dňoch, navštívte lekára.
3 - Použite kompresný obal na minimalizáciu opuchu
Použitie elastického kompresného obalu môže pomôcť znížiť bolesť a udržať opuch nadol. Na väčšine miestnych obchodov s drogami nájdete jednoducho elastické obväzy alebo špeciálnu predrezanú pásku.
Po nanesení ľadu na zranenie pevne zabaľte stehno a pokračujte v ľadu cez obväz alebo pásku. Neohrievajte príliš tesne, pretože to môže spôsobiť opuch pod samotným poranením. Budete vedieť, či je príliš tesné, keď je bolesť, pichľavý pocit, znecitlivenie alebo chlad v pokožke.
Kompresné zábaly môžu tiež pomôcť stabilizovať zranenie, keď sa vrátite do aktivity približne týždeň alebo tak.
Ak máte pocit, že ešte po troch dňoch potrebujete kompresný zábal, môže to byť čas na to, aby ste sa stretli s lekárom a zranili ste ho.
4 - Vykonajte jemné strečovanie
Jemné napínanie sa môže začať, keď opuch upadne a bolesť je kontrolovaná, zvyčajne do týždňa. Začnite veľmi pomaly a jemne zvyšujte rozsah pohybu v bedra a stehne, ako sa zlepšíte.
Dávajte pozor, aby ste nepretiahli. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby vám pomohla gravitácia otvoriť oblasť slabín. Cvičenie ako úsek na svahu v sede (tzv. Motýľový úsek ) poskytuje stabilnejší základ ako stojaci postoj. Jednoducho sedieť tam dva na štyri minúty na začiatku bez toho, aby ste nútili nič, alebo dokonca sa pohybovali. Budete prekvapení, koľko sa otvoria svaly, ak to len dáte čas. Ak je všetka bolesť, stačí zastaviť. Nerobte ju.
Keď sa dostanete silnejší a začnete znovu získať flexibilitu, môžete začať rozširovať do rozsiahlejších cvičení sťahovania svalov .
5 - Návrat späť na šport pomaly
Po zranení slabín je dôležité venovať si čas pred návratom do športu. Začatie príliš skoro môže zvýšiť riziko recidívy alebo chronickej bolesti v slabinách. Ak máte chronické alebo opakujúce sa poškodenie slabín, vynaložte maximálne úsilie na to, aby ste videli kvalifikovaného odborníka, ktorý sa špecializuje na športové zranenia. Tie môžu zahŕňať:
- Fyzikálni terapeuti, ktorí liečia zranenia na základe lekárskej diagnózy
- Chiropraktici, ktorí sú vyškolení na liečbu rôznych muskuloskeletálnych stavov
- Certifikovaní športoví tréneri, ktorí pracujú výhradne so športovcami
> Zdroj
Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Úrazy zvieraťa v športe." Športové zdravie. 2010 máj; 2 (3): 231-236.