Potravinové doplnky sú všade - nájdete ich v obchode s potravinami, v obchode s drogami, v obchode s potravinami a v obchodoch s veľkými krabicami. A je ich veľa. Multivitamíny, jednotlivé živiny, vláknina, minerály, mastné kyseliny, antioxidanty, výťažky, pomôcky na zníženie telesnej hmotnosti - dokonca energetické nápoje a bielkovinové prášky sú klasifikované ako doplnky výživy.
Tak ako viete, ktoré z nich si kúpite?
Nie je to ľahké. Napriek tomu, že doplnky sú do určitej miery regulované Úradu pre potraviny a liečivá v USA, je na výrobcoch doplnkov, aby dodávali bezpečné výrobky. FDA sa väčšinou zasadzuje po identifikovaní problému.
Buďte inteligentní zákazník. Tu sú moje päť najlepších tipov pre výber potravinových doplnkov.
1. Prečítajte si, prečo - alebo ak - potrebujete.
Diétne doplnky sa najlepšie používajú na zabezpečenie dostatočného príjmu špecifických živín - sú to niektoré vitamíny, ktoré budú robiť túto prácu pekne. Existujú však prípady, kedy sa špecifické doplnky používajú na liečbu špecifických zdravotných problémov - ako je užívanie vápnika a vitamínu D na osteoporózu alebo železo pre anémiu. V takýchto prípadoch váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti pravdepodobne už vysvetlil, koľko by ste mali vziať a možno ponúknuť naznačuje konkrétne značky.
Ak si myslíte, že máte zdravotné dôvody na prijatie konkrétnych doplnkov, musíte sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Nenechajte sa diagnostikovať na základe knihy s vlastnou pomocou alebo na záchranu zázrakov, ktoré nájdete na webových stránkach.
A nakoniec, ak váš cieľ pri užívaní doplnkov je zabrániť ochoreniu, možno budete chcieť prehodnotiť svoj plán - výskumné štúdie zvyčajne nerobia doplnky, ktoré by boli užitočné týmto spôsobom. Pravdepodobne to ani neublížia, ale potraviny, ktoré jesť (alebo nejedia) pravdepodobne majú väčší vplyv na vaše zdravotné riziká.
2. Zrušte svoje zručnosti čítania štítkov.
Štítky sú navrhnuté tak, aby zachytili vaše oko, takže si kúpite produkt. A napriek tomu, že výrobcovia doplnkov musia dodržiavať špecifické pravidlá týkajúce sa zdravotných tvrdení, môžete zistiť, že sa pozeráte na produkt, ktorý hovorí, že môže urobiť viac, ako je to možné.
Neverte tomu - pokiaľ ide o doplnky a zdravotné tvrdenia, ak to znie príliš dobre, aby to bola pravda, pravdepodobne to je. V najlepšom prípade stratíte peniaze a v najhoršom prípade skončíte s niečím nebezpečným.
Pozrite sa okolo tvrdení na prednej strane štítku a prezrite si tabuľku doplnkov a zložiek - čo vám poskytne predstavu o tom, čo je v fľaši a koľko vezmete. Mali by ste tiež nájsť meno a kontaktné údaje pre výrobcu.
3. Ponechajte to jednoduché - vyhnite sa mega dávkam a ďalším zložkám.
Povedzme, že chcete kúpiť fľašu s vitamínom C. Choďte do obchodu a vidíte jednu fľašu vitamínu C, ďalšiu fľašu vitamínu C s bylinami podporujúcimi imunitu a fľašu vitamínu C s tým, čo a niečo iné. Sú ďalšie veci užitočné?
Tieto extra prísady sa môžu zdať ako dobrý nápad, ale čím viac zložiek, tým vyššia je pravdepodobnosť vzniku nežiaduceho vedľajšieho účinku.
Začnite len vitamínom alebo minerálom, ktoré máte záujem. Nekupujte viac, než potrebujete.
Postupujte podľa pokynov na dávkovanie na štítku. Hoci doplnky stravy sú všeobecne bezpečné, vezenie príliš veľa môže byť pre vás zlé. Viem, že niektorí ľudia schvaľujú mega-dávky doplnkov z rôznych zdravotných dôvodov, ale prosím, nie.
4. Vyberte si rešpektovanú značku.
Viete, že existujú niektoré značky vitamínov, ktoré ste videli už roky - boli už dlhý čas, takže pravdepodobne ponúkajú slušný produkt. Ak nakupujete v obchode s drogami alebo v obchode so zdravou výživou, mali by ste byť schopní požiadať niekoho o radu.
Ale ak idete do obchodu s potravinami alebo do obchodu s veľkými krabicami - a potom ste na vlastnú päsť.
V takom prípade vyhľadajte produkty, ktoré boli certifikované spoločnosťami ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention alebo NSF International. Tieto organizácie nezaručujú, že výrobok je bezpečný alebo účinný, ale naznačujú, že prešli kvalitou testovania.
5. Nákup na internete? Vyhodnoťte stránku!
Vyhľadávanie na webe pre doplnky prinesie všetky druhy webových stránok, od oficiálnych stránok doplnkových firiem až po lacné webové lokality, na webové stránky, ktoré predávajú produkty, ktoré sú bezcenné alebo horšie. Nespadajú na produkty, ktoré sľubujú lieky na choroby, extrémne strata hmotnosti alebo um, pôsobivé sexuálne zdatnosti.
Vyhľadávajte stránky, ktoré ponúkajú aktuálne zvukové informácie (s referenciami), vrátane jednoduchého prístupu k kontaktným informáciám. Národná sieť knižníc medicíny má tipy na hodnotenie webových stránok o zdraví.
Nakoniec - hovorte vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti Ak:
- Ste tehotná alebo dojčíte
- Budete mať operáciu
- Máte nejaké zdravotné problémy
- Beriete nejaké lieky na predpis
zdroj:
Americká rakovinová spoločnosť. "Výber a používanie doplnkov stravy." Prístup k 12. februáru 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu. "Použitie doplnkov stravy múdro." Prístup k februáru 12, 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Národné ústavy zdravotníckych úradov doplnkov stravy. "Potravinové doplnky: Čo potrebujete vedieť." Prístup k februáru 12, 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
US Food and Drug Administration. "Tipy na užívanie doplnkov stravy", prístupné 12. februára 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.