Ak sa vám páči myšlienka očisty tráviaceho systému, ale nechcete to robiť s extrémnymi diétami, laxatívmi, bylinnými čajmi alebo kolonikami, existuje veľa potravín a spôsobov života, ktoré môžu pomôcť zlepšiť trávenie a zmierniť nadúvanie, plyny a zápcha. Tu je päť jednoduchých spôsobov, ako "vyčistiť" váš systém:
1) Zvýšte denný príjem ovocia a zeleniny
Snažte sa jesť tri alebo viac porcií zeleniny a dve alebo viac porcií čerstvého ovocia denne minimálne, ale ideálne celkom 8 až 10 porcií denne.
Ak nie je k dispozícii čerstvé plodiny, mrazené plody sú ďalšou najlepšou možnosťou.
Niektoré príklady zahŕňajú šalát, brokolica, papriky, mrkva, zelené fazule, squash, hlávkový šalát, artičoky, kel, špenát, šváb, čučoriedky, hrozno, pomaranče a jahody. Ľudia s určitými zažívacimi podmienkami môžu mať prospech zo zeleniny, ktorá je vyššia v rozpustných (v porovnaní s nerozpustnými) vláknami, ako sú mrkva, squash, sladké zemiaky, zemiaky, repa, paštrnák, rutabagy a repy.
SÚVISIACE S DANOU: 20 Yummy Detox Foods
2) Vyskúšajte potraviny bohaté na probiotiká
Potraviny, ktoré sú bohaté na prospešné živé mikroorganizmy, nazývané probiotické baktérie, môžu pomôcť zlepšiť trávenie, podporiť imunitný systém, znížiť zápal a zlepšiť pomer prospešných až potenciálne škodlivých baktérií v čreve. Dva z najbežnejších kmeňov probiotik sú Lactobacillus acidophilus v tenkom čreve a Bifidobacterium bifidum v hrubom čreve.
Aj keď probiotiká sú dostupné v podobe doplnkov, možno ich nájsť aj v kefíre a jogurte (vrátane kokosových, ryžových, sójových a iných mliečnych "mliek"), kombuchy, kvasu a fermentovanej zeleniny ako kapusty a kim chi ,
SPOJENÉ: Acidophilus a iné probiotiká
3) Skúste tieto plné zrná bohaté na vlákninu
Namiesto bielej ryže, bagiel, obyčajného chleba a cestovín skúste konzumovať bezlepkové zrná, ako je hnedá ryža, quinoa (nie skutočné zrno, ale bylina), oceľovo rezaný ovos, proso, amarant, pohánka a divoká ryža.
Pozrite tiež: 5 potravín, ktoré pomáhajú so zápchou.
4) Pite viac tekutín
Voda (spolu s polievkou, zmrzlinami a inými tekutinami) je nevyhnutná pre optimálnu tráviacu funkciu, ale väčšina z nás nepije dosť. Zvlášť dôležité je piť dostatok tekutín pri zvyšovaní príjmu vlákien (z ovocia, zeleniny, zŕn a semien). Farbu moču môžete použiť ako vodítko. Vo všeobecnosti, bledožltá alebo slama sfarbená moč je indikáciou, že máte dostatok tekutín, ale veľa závisí od vašej stravy, iných zdravotných podmienok atď. Majte tiež na pamäti, že niektoré vitamíny a potraviny môžu zmeniť farbu moču (ako sú vitamíny typu B a repa). Vyskúšajte bylinný čaj, zelený čaj, citrónovú vodu, vývar a čistú vodu.
5) Vyskúšajte ľanové semená
Ľanové semená sú malé semená, ktoré môžu poskytnúť skvelú kombináciu rozpustných a nerozpustných vlákien a môžu pomôcť niektorým ľuďom buď s zápchou alebo s voľnými stoličkami. Semená sú celistvé, preto je potrebné ich rozomlieť v kávovare alebo v mlynčeku na korenie alebo v mixéri pred pridaním do jedla. Mierna, orechová chuť dobre funguje na ovsených vločkách alebo šalátoch a môže sa tiež pridávať do müsli, granola, pečiva alebo dokonca do smoothies.
Iné potraviny, ktoré majú byť zahrnuté
- Fazuľa a strukoviny: Split žltý a zelený hrášok a šošovka sú ľahko stráviteľné a vyžadujú menej času namáčania. Ďalšie fazule zahŕňajú obličky, fazuľu, fazuľa mung, garbanzo fazuľa a fazuľa adzuki.
- Orechy a semená: Neobsadené orechy, semená a maslové orechy, ako napríklad tekvicové semienka, chia semená, sezamové semená, slnečnicové semienka, mandle, kešu a vlašské orechy.
- Omega-3 potraviny bohaté na mastné kyseliny: ryby zo šupy, pečené alebo dusené ryby, ako sardinky, sleď, makrely, sardinky a voľne žijúce lososy
- Olej: Extra panenský olivový olej, kokosový olej, olej z avokáda.
Ďalšie spôsoby čistenia tela
Kontrastné sprchy
Kontrast medzi horúcou a studenou vodou zvyšuje cirkuláciu, čo pomáha privádzať živiny, kyslík a imunitné bunky do poškodených a stresovaných tkanív a prenáša metabolický odpad, zápalové vedľajšie produkty a iné toxické látky.
Začnite s tromi minútami horúcej vody, po ktorej nasleduje menej ako jedna minúta studenej vody.
Tento vzor opakujte aspoň raz, vždy skončíte studenou (napr. 3 minúty horké - 1 minúta studená - 3 minúty horká - 1 minúta studená).
psyllium
Psyllium je vláknina, ktorá podporuje normálnu funkciu čriev, čistí hlienovú výstelku čriev a zvyšuje objem a mäkkosť stolice. Jeden čajová lyžička prášku psyllia sa môže miešať do najmenej ôsmich uncí vody. Okamžite napiť.
Opatrenia
Majte na pamäti, že nikto nie je vhodný pre každého. Ak trpíte zápchou, nadúvaním brucha, plynom a inými príznakmi, je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.