Uchopte ľadovo studený, osviežujúci pohár vody, aby ste ušetrili peniaze a zvýšili zdravie
Ona otvoriť plechovku šumivého sladkého sóda? Možno budete chcieť počkať skôr, ako začnete vyskočiť. Počet Američanov, ktorí pijú sladké nápoje, sa v posledných 30 rokoch vyšplhal, pričom najmenej polovica obyvateľov sa naplnila svojim spravodlivým podielom. A podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) sa sladké nápoje považujú za silne spojené s obezitou národa a epidémiou cukrovky 2. typu .
Vymieňanie sódy
Soda je naplnená cukrom - viac ako 9 čajových lyžičiek v nádobe s obsahom 12 uncí a asi 16 čajových lyžičiek v fľaši s objemom 20 uncí. Poskytuje tiež veľké množstvo prázdnych kalórií - kalórií, bez akéhokoľvek návratu výživy.
Ak to nie je dostatočný dôvod na to, aby ste prešli studeným morčacím krokom, skontrolujte to: Štúdia publikovaná v časopise Nutrients sa zaoberala skúmaním účinkov výmeny jedinej 8-unce sódy s vodou. Výskumníci preskúmali údaje z národných prieskumov zdravia a výživy 2007 - 2012 (NHANES), ktoré zahŕňali viac ako 19 000 Američanov vo veku nad 18 rokov. Tím skúmal špecifický vplyv nahradenia jedného sladkého nápoja - vrátane sódy, nápojov a cukru osvieženej kávy - s vodou na skóre zdravého nápojového vplyvu (HBI) a obezity.
Zistili, že tí, ktorí každodenne nahradili aspoň jeden sladký nápoj s vodou, ukázali zlepšenie skóre zdravých nápojov, zníženie denných kalórií a menej prírastku hmotnosti vedúce k obezite.
Tieto zistenia ukazujú, že zníženie dokonca o polovicu toho, čo v súčasnosti očakávate, by mohlo priniesť značné výhody.
2015-2020 Dietary Guidelines pre Američanov odporúča, aby sme dostali len 10 percent našich kalórií z pridanej cukru - ľahko dosiahol len s jedným 20-unca fľašu pop. Navrhujem nixovať sladké nápoje a namiesto toho ušetriť svoje denné kvóty pre iné chutnejšie a nezabudnuteľné veci, ako sú niektoré zmrzliny alebo cookies (len môj osobný názor!).
Tiež je dôležité vedieť, že pitie vašich kalórií vás nenaplní ako skutočné jedlo.
Jeden posledný prínos: Teraz, keď mestá v celej krajine ukladajú sladkú daň z nápojov, ušetríte náročné peniaze, ak ste sa vzdali kúpy.
Ako ukončiť sódu za dobré
Niekoľko spôsobov, ako prestať sóda:
- Detské kroky. Choď na studený morčacie môže byť váš štýl, ale pre ostatných to nie je realistické. Ak spadáte do tohto tábora, skúste sa pomaly odviesť kvapalnými kalóriami. Ak v súčasnosti pijete tri sodovky denne, skúste to znížiť na dve. Urobte to po dobu dvoch týždňov, a potom znova znížiť - tentokrát na jeden na týždeň . Poskytnutie času na postupnú zmenu vám pomôže udržať zmenu na dlhú trať.
- Prepnite na položku seltzer. Stále dostanete tie isté bubliny, ktoré máte radi v sóde, ale bez cukru a kalórií. A ak máte chuť viac chuti, skúste pridať šľahačku ovocnej šťavy na seltzer, alebo citrusy s čerstvým stlačením.
- Jazz svoje H2O. Voda môže byť niekedy nuda - pripúšťam to. Budete prekvapení, ako môže hladká voda ísť z lameho do vzrušenia jednoducho pridaním čerstvého ovocia alebo prírodných chutí. Myslite na plátky citróna, pomaranča, uhorky, plávajúce bobule alebo dokonca drvenú mätu.
- Uchovávajte si denník. Sledovanie toho, koľko sladkých nápojov, ktoré konzumujete každý deň, môže byť šokom a nadmieru motivujúce, pokiaľ ide o minimalizáciu vašej sumy. Na druhej strane môže byť vodný protokol rovnako užitočný. Vyzvite 8 denných pohárov vody po dobu 30 dní a urobte to. Na vašom smartfóne sú k dispozícii aplikácie vyvinuté na tento účel. A udržať si fľašu s vodou, aby ste si ju mohli popíjať a naplniť, vám ponúka alternatívu, kedy sa cudzí chutí vplývajú.
Recepty bez nápojov bez obsahu nápojov
Pozrite sa na niekoľko mojich obľúbených chĺpkov na chudnutie:
- Tart Cherry Spritzer
- Broskýň-malinový ľadový čaj
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, odborník na zdravie a výživu pre dnešnú prezentáciu spoločnosti NBC a zakladateľa Nourish Snacks.
> Zdroje:
> Duffey KJ, Poti J. Modelovanie účinku nahradenia cukru sladeného nápoja s vodou na príjme energie, HB skóre a prevalencii obezity. Živiny 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Vplyv Berkeleyovej dane na spotrebu nápojov sladeného cukru. Americké verejné zdravie október 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Spotreba cukrových nápojov v Spojených štátoch, 2005-2008. NCHS Data Brief, číslo 71, august 2011.