Nepoužívajte sa počas mŕtvych týždňov na mrazené jedlá a večere s večerou - vezmite si nejaký čas na prípravu v sobotu alebo nedeľu a môžete sa celý týždeň podávať zdravé jedlá a občerstvenie! Tu je šesť tipov na víkend pripraviť jedlo.
Hit obchod s potravinami s podrobným zoznamom
Prvý krok: Supermarket. Vytvoriť pár hodín pre vytvorenie zoznamu potravín a narazíte na obchod.
Než vyrazíte, vytvorte si kompletný zoznam všetkého, čo potrebujete: Zamyslite sa nad raňajkami, obedom, večerou a občerstvením. Urobte si svoj cieľ, aby ste nikdy nevytvorili stredovekú výpravu do supermarketu! Dôverujte mi, vaša tmavá streda večer vás bude vďačná vášmu superorganizovanému nedeľnému seba. Akonáhle je váš zoznam dokončený, získajte nákup - nezabudnite najprv jedlo alebo občerstvenie. Nikdy nie je dobrý nápad nakupovať, keď máte hlad, ponáhľať alebo roztržitú. To je moment, kedy dochádza k impulzným nákupom!
Zlomiť rezaciu dosku a vyseknúť niektoré vegetariáni
Keď prídete doma cez týždenný večer po dlhom dni, alebo sa zobudíte neskoro na pracovný deň zabalený v džemoch, nie je nič, čím by ste sa cítili menej ako robiť, ako sekanie zeleniny. Ale sekanie nie je taký blázon, keď to robíte naraz cez víkendový deň. Choďte na všestrannú zeleninu ako papriky, huby a cibuľu. Potom použite ovocie (er, vegetariáni) vašej práce pre stredné týždne jedla!
Premýšľajte ranné vajcia, šaláty, popoludňajšie šaláty, večerné smaženie ... tak chytré. Bonus: Rozstrihnite niektoré vegetariánske prúžky, aby ste si mohli vychutnávať salsu na namáčanie - to vás zachráni, keď prídete domov hladujúci!
Bite up Make-Predné jedlá
Jeden kuchár; jesť celé dni! To je príťažlivosť veľkých dávkových receptov, ktoré je možné vopred.
Tu sú niektoré z našich obľúbených položiek. V prípade receptov s jedlom podávajte niekoľko naraz.
- Nosný ovos
- Šalát v pohári
- Pomalé jedlá
- Meatloaf v muffin panvici
Doprajte si svižný výber zásobníkov na skladovanie potravín.
Víkendový prípravok na jedlo nie je možný bez správnych nádob. Investujte do niekoľkých rôznych tvarov a veľkostí zásobníkov na skladovanie potravín. Budete tiež potrebovať uzatvárateľné plastové vrecká, fóliu a plastový obal. Vložte všetko, čo ste pripravili do vlastného kontajnera, a označte, označte, označte: Uveďte, čo to je a kedy ste to urobili. Týmto spôsobom budete presne vedieť, čo je v každom kontajneri a ako je to čerstvé.
Vychutnajte si libru alebo viac zo svojho obľúbeného slabej bielkoviny
Štiepané morčacie kura, krevety, extra hubené mleté hovädzie mäso, kuracie prsia bez kože. Všetko skvelé. Udržiavajte ochucovadlá jednoduché, aby ste mohli pridávať svoje pripravené k jedlu bielkoviny do rôznych jedál. Najvyššie šaláty, použite ich v tacos, pripravte obedový zábal - možnosti sú nekonečné! A keď ste naozaj stlačený čas na týždenné večery, stačí pariť niektoré z nich nakrájanú zeleninu v mikrovlnnej rúre, pridajte bielkovinu a omáčku a mikrovlnnú rúru až do tepla. Brnkačka.
Vytvorte si vlastné občerstvenie riadené porciami.
Sme veľkí veriaci v tom, že stále máme chytré občerstvenie na dosah ruky - udržujú spokojnosť medzi jedlami a môžu zabrániť prejedaniu.
Jednou z najlepších možností, ako udržať zdravú dennú stravu na ceste, je vytvoriť si vlastné 100-kalorické snehové balíky. Kúpte svoje občerstvenie hromadne a potom zostavte balíky s jedlom. Je to lacnejšie ako zásoby na kúpených 100-kalorických baleniach, čo je to isté! Rýchle 100-kalórie nápady: 14 mandlí, 25 pistácií alebo 1,25 oz. trhané. Uložte ich do zásuvky na stole, do auta, do peňaženky - všade, kde sa pravdepodobne ocitnete v živote.