Mula bandha (tiež niekedy hláskovaná moola bandha) je preložená ako koreňový pohľad. Sanskritská "mula" je tu rovnaká ako v muladhárskej čakre , koreňovej čakre. Bandha znamená zamknúť a označuje tri "zámky" vnútorného tela, ktoré sa používajú v praxi asana a praňajáma na kontrolu toku energie. Bandhas sa zaoberajú svalovou kontrakciou určitých častí tela.
Na rozdiel od jemných telových konceptov, ako sú čakry a kosy , bandhas sú vlastné fyzickému telu. Mula bandha je prvý zámok. Nasledujúce sú uddiyana bandha a jalandhara bandha , ktoré sa častejšie používajú v praňajáckej praxi.
Ako zapojiť Mula Bandha
Ak chcete aktivovať mula bandha, začnite vydychovať a zaujmite panvové dno a vytiahnite ho smerom nahor k pupku. Ak neviete, ako pristupovať do panvového dna, myslite na to ako na priestor medzi pubitickými kosťami a končatinou. Môžete začať skúmať tento pocit tým, že zmiešate svaly, ktoré by ste použili na zastavenie toku moču v strede. Spočiatku možno budete musieť uzavrieť a držať svaly okolo konečníka a pohlavných orgánov, ale naozaj chcete, aby ste izolovali a vytvorili perineum, ktoré je medzi konečníkom a pohlavnými orgánmi. Nezadržuj dych. Praktizujte normálne dýchanie pri zachovaní mula bandha. Prax v sedacej polohe skôr, než sa pokúsite začleniť koreňový zámok do svojich jogových póz.
Prečo je Mula Bandha dôležitá
Bandy sa spomínajú v texte z 15. storočia Hatha Yoga Pradipika , takže ich pôvod sa vracia až do ďalekej oblasti, ak nie ďalej. Inžinieri jogy dvadsiateho storočia, ktorí zaviedli jogu na západe, najmä T. Krishnamacharya , BKS Iyengar a K. Pattabhi Jois, diskutujú o svojich bandách v ich kľúčových dielach.
Joštov Ashtanga jóga je súčasná metóda, v ktorej bandhas si zachoval najsilnejšiu prítomnosť. V Ashtanga je mula bandha zaujatá po celej sekvencii na podporu stálych póz, aktivuje hlbokú silu jadra a pomáha dosiahnuť ľahkosť v mnohých skokoch dopredu a dozadu.
Práca s Bandhou sa zhoršila vo väčšine súčasných tried západnej jógy. Niekedy učiteľ spomenie, že by ste mali používať mula bandha, ak ste s ním oboznámení, ale zriedka sa učia priamo. To je pravdepodobne spôsobené kombináciou narastajúcej generačnej vzdialenosti od pôvodu modernej posturálnej jogy a určitého nepohodlia s diskusiou o genitálnej / análnej oblasti tela.
Výhody udržania aktívneho, silného tela, ako sme starnutí, sú dobre známe, ale oblasti ako panvové podlahy sú často zanedbávané. Ženy často objavujú nedostatky v panvovej podlahe, ktoré vedú k problémom s močením a čriev po tehotenstve, ale aj muži sú náchylní. Rovnako ako je dôležité posilňovať a tónovať svaly v rukách a nohách, vnútorné svaly panvy by sa nemali prehliadať. Naučiť sa používať mula bandha v kontexte jogy vám bude dobre slúžiť ako na matrici, tak aj mimo nej.