Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 384
Tuk - 4 g
Sacharidy - 57g
Proteín - 32g
Celkový čas 390 min
Prepracovanie 30 minút , varenie 360 min
Podávanie 6
Nájdenie času na zdravé jedlo pre vašu rodinu je niekedy náročné, najmä pri mimoškolských aktivitách. Ale toto jedlo vám môže poskytnúť lahodný výsledok v minimálnom čase. Ako je to možné?
Po prvé, urobíte svoje nákupy s potravinami a pripravujete ich vopred, keď máte čas. Po druhé, zmrazíte všetky zložky spolu v mrazničke, aby ste ich rozmrazili v prípade potreby. Po tretie, plánujete, keď budete potrebovať toto jedlo. Keď viete, ktorý deň vášho týždňa potrebuje rýchle občerstvenie, vložte do mrazničky mrazničku s obsahom zložiek, aby sa rozmrazil asi dva dni vopred. Ráno, keď potrebujete rýchle a výživné jedlo, umiestnite ingrediencie do nádoby na crockpot alebo na pomalý sporák , zakryte ju, zapnite ju a choďte.
Výplata? Prišiel si domov do domu, ktorý cíti nádherné chili a vedel, že môžeš kŕmiť svoju rodinu medzi všetkými aktivitami, domácimi úlohami a klubovými stretnutiami. Niektorí ľudia majú radi niekoľko receptov týmto spôsobom naraz s cieľom mať niekoľko mraziacich jedál k dispozícii počas týždňa. Týmto spôsobom je v priebehu týždňa potrebné minimálne nakupovanie a prípravu na nákup potravín.
prísady
- 1 libra štíhlej morky
- 1 28-unca muštu paradajkovej omáčky
- 2 15-uncia plechovky z čiernych fazule, vyprázdnené a opláchnuté
- 1 14,5-unca kôstky nakrájané na paradajky, bez odtoku
- 1½ šálky mrazenej kukurice
- 2 strúčiky cesnaku, mleté
- 1 lyžica papriky
- 1 lyžica chilli prášku
- 2 čajové lyžičky zemského kmínu
- 1 1/2 lyžičky orechovej zeminy
- 1/4 čajovej lyžičky rozdrvených vločiek červenej papriky
príprava
- Označte mrazničnú tašku s názvom vášho receptúry, dátumom a pokynmi "Odmrazenie v nádobe na kosenie na nízku teplotu po dobu 6-8 hodín".
- Ak máte jednu, použite veľkú plastovú nádobu, aby ste pomohli svojmu označenému vrecku stojať pri pridávaní prísad.
- Pridajte všetky prísady do vrecka s označením a zmrazením.
- Keď chcete pripraviť túto chilli, nechajte vrecko zložiek rozmraziť v chladničke.
- Potom pridajte obsah vrecka do vášho pomalého sporáka, položte ho na obal a vařte na nízke po dobu šiestich až ôsmich hodín, alebo kým vaše chili je 165 stupňov Celzia.
- Oddeľte morčacie mäso, miešajte a servírujte s rozdrobeným syrom a všetkými ostatnými obľúbenými chilli záhradami.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, použite mrazničku v priebehu troch až štyroch mesiacov.