Ak ste niekedy absolvovali maratón alebo v súčasnosti trénujete na jeden, pravdepodobne ste počuli o (a dúfajme, že ste nikdy nezažili) "biť na stenu." Utekanie na stenu je bodom v pretekoch, keď telo vyčerpalo jeho uložené sacharidy alebo glykogén. To je, keď sa telo musí spoliehať na tuk pre svoj primárny zdroj energie. Keďže horiaci tuk nie je taký účinný ako spaľovanie sacharidov , telo sa cíti unavené a vaše tempo sa dramaticky spomaľuje.
Niektorí bežci poukazujú na pocit, že prechádzajú blatom alebo bežia s vreckami piesku na nohách.
Takže, aký je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť tejto nešťastnej skúsenosti? Tým, že robí týždenné dlhé behy. Pre maratónskych bežcov sú dlhé jazdy väčšinou v rozmedzí 10 až 20 míľ. Tu sú niektoré výhody, ktoré získate tým, že robíte týždenný dlhý beh:
Vylepšená vytrvalosť
Keď bežíte dlho, vyvíjate väčšiu aeróbnu vytrvalosť, aby vaše telo nemuselo pracovať tak ťažko na dosiahnutie rovnakej výkonovej úrovne. Dlhé jazdy posilňujú vaše srdce a otvárajú vaše kapiláry, a to tak, že posielajú energiu do pracovných svalov a splachujú odpadové produkty z unavených svalov.
Zvýšená svalová sila
Počas dlhých tréningov vaše telo získava rýchlo zmrštiteľné svalové vlákna, ktoré vám pomôžu pri pomalých úľavách (napríklad beh maratónu), takže máte viac svalových vlákien vyškolených, aby ste sa dostali cez maratón. Ďalšie fyziologické výhody zahŕňajú zvýšenie počtu a veľkosti mitochondrií, ktoré sú energetickou elektrárňou vašich svalov.
Vlaky telo použiť tuk ako zdroj paliva
V dlhodobom horizonte trénuje aj vaše telo, aby využilo tuk ako zdroj energie pred vyčerpaním sacharidov. V dôsledku toho vaše ukladané sacharidy trvajú dlhšie, čo pomáha vyhnúť sa obávanej "stene".
Výživa a hydratácia
Samozrejme, budete potrebovať viac energie počas pretekov s dĺžkou 26,2 míľ, a tak dlhodobo dáva maratóncom šancu praktizovať palivo s sacharidmi počas jazdy, čo je ďalší spôsob, ako zabrániť nárazu na stenu.
Keďže každý bežec reaguje inak na jedenie alebo pitie sacharidov na úteku, dlhodobo umožňuje maratónom experimentovať s rôznymi možnosťami paliva, ako sú športové nápoje, gély alebo energetické tyčinky, ktoré sa rýchlo trápi a vstrebávajú do krvného obehu na palivové svaly. Môžete experimentovať s rôznymi možnosťami a uistite sa, že nemáte žalúdočné alebo gastrointestinálne problémy po ich konzumácii.
Hydratácia je takisto rozhodujúca pre vašu bezpečnosť a výkonnosť v pretekoch, takže dlhé preteky vám dávajú príležitosť praktizovať pitnú vodu a športové nápoje pred maratónmi.
Testy na ozubenie a oblečenie
Okrem vašej výživovej voľby sa pravidlo "nič nového dňa pretekov" tiež vzťahuje na vašu bežeckú obuv, výstroj a oblečenie. Šortky alebo košele, ktoré nepredstavujú žiadne problémy počas kratších beží, sa môžu zhoršiť, keď prejdete cez 10-míľovú značku, a je to oveľa lepšie, aby to bolo zrejmé počas výcviku ako v maratóne. Testovanie oblečenia a oblečenia počas dlhých beží znamená, že budete mať pripravený pretekárske oblečenie a počas dňa pretekov nebude prekvapenie.
Vytvorte duševnú húževnatosť
Okrem vybudovania potrebnej vytrvalosti a fyzického prípravy na prevádzkovanie 26,2 míľ, dlhé behy pripravíte na výzvu, aby ste zostali sústredení a psychicky silní, aby ste sa vyhli zasiahnutiu bodu, keď vaša myseľ, nie vaše nohy, vám hovorí, aby ste prestali.
Dlhé behy stavajú vašu dôveru ako bežca, takže sa budete cítiť pripravení na riešenie duševných problémov. A ak budete počas maratónu čeliť hrubej náplasti, budete môcť čerpať z vašich dlhých sérií, ktoré vám pomôžu vytiahnuť vás.