Čo sú Omega-3 mastné kyseliny?
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre množstvo funkcií v tele. Medzi tieto funkcie patrí:
- relaxáciu a kontrakciu svalov
- zrážanie krvi
- trávenie
- plodnosť
- bunkové delenie
- rast
- pohyb vápnika a ďalších látok do a z buniek
Zdroje omega-3 mastných kyselín
Dostupné vo forme doplnkov stravy, omega-3 sa vyskytujú prirodzene v určitých potravinách.
Olejovité ryby, ako napríklad losos a makrela, obsahujú kyselinu dokosahexaenovú (DHA) a kyselinu eikozapentaenovú (EPA). Niektoré orechy, ako sú napríklad anglické vlašské orechy a rastlinné oleje (ľanové semienko, repka a sójové bôby), obsahujú omega-3 nazývanú kyselina alfa-linolénová (ALA).
Zdravé prínosy omega-3 mastných kyselín
Výskum naznačuje, že príjem omega-3 mastných kyselín môže priniesť nasledujúce výhody:
1) Zdravie srdca
Zistilo sa, že zvyšujúce sa úrovne DHA a EPA (buď jedením rýb alebo užívaním doplnkov rybieho tuku) zlepšujú viaceré rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení. Štúdie napríklad ukazujú, že príjem omega-3 môže znížiť hladinu cholesterolu, mierne znížiť krvný tlak, spomaliť progresiu aterosklerózy (kalenie artérií) a znížiť riziko srdcového infarktu, mŕtvice a smrti u ľudí s kardiovaskulárnym ochorením.
2) Reumatoidná artritída
Pravidelný príjem doplnkov rybieho tuku môže znížiť rannú stuhnutosť, počet opuchnutých kĺbov a potrebu kortikosteroidov u ľudí s reumatoidnou artritídou.
Proti zápalové účinky rybieho oleja môžu byť kľúčové pre jeho úlohu pri liečbe reumatoidnej artritídy podľa výskumného prieskumu zverejneného v roku 2003.
Ďalšie výhody
Viaceré štúdie ukázali, že omega-3s môžu byť prospešné aj pre ľudí s nasledujúcimi zdravotnými problémami. Avšak Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu varuje, že je potrebný ďalší výskum pred tým, ako možno vyvodiť závery o použití omega-3 pri liečbe týchto stavov.
- astma
- demencie
- cukrovka
- zápalové ochorenie čriev
- lupus
- osteoporóza
- renálne ochorenie
Niekoľko štúdií o populácii naznačuje, že prijímanie omega-3 mastných kyselín v potravinách môže znížiť riziko vzniku určitých typov rakoviny (vrátane rakoviny prsníka , hrubého čreva a prostaty). Randomizované kontrolované štúdie sa však musia vykonať skôr, než vedci dokážu vyvodiť závery o protinádorových účinkoch omega-3.
Upozornenie
Hoci sú doplnky omega-3 vo všeobecnosti považované za bezpečné pri užívaní v nízkych až stredne vysokých dávkach, môžu v niektorých prípadoch spôsobiť nasledovné príznaky:
- hnačka
- pálenie záhy
- zažívacie ťažkosti
- brušná nadúvanie
Rýľová chuť je bežným vedľajším účinkom doplnkov rybieho tuku. Užívanie doplnku pred jedlom môže znížiť pachuť alebo burty.
Vo vysokých dávkach môže rybí olej interagovať s určitými liekmi, vrátane liekov proti krvným doštičkám a antikoagulantom a liekov používaných na vysoký krvný tlak.
Majte na pamäti, že doplnky neboli testované z hľadiska bezpečnosti a vzhľadom na to, že doplnky stravy sú do značnej miery neregulované, obsah niektorých produktov sa môže líšiť od toho, čo je uvedené na štítku produktu. Tiež bezpečnosť doplnkov u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a pacientov s chorobnými stavmi alebo užívajúcich lieky nebola stanovená.
Ďalšie tipy na používanie doplnkov nájdete tu.
Používanie rybieho oleja pre zdravie
Ak uvažujete o použití doplnkov rybieho tuku, najprv sa porozprávajte so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti. Samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
zdroj:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 polynenasýtené mastné kyseliny a prevencia rakoviny kolorekta: zahrnuté molekulárne mechanizmy". Curr Med Chem. 2007; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Úloha rybích olejov pri liečbe reumatoidnej artritídy." Drogy. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Možný priaznivý účinok rýb a rýb n-3 polynenasýtených mastných kyselín v rakovine prsníka a kolorekta." Eur J Cancer Prev. 1999 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy a P. Venugopal. "Stratégie prevencie rakoviny prostaty: Prehľad literatúry." Indian J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu. "Omega-3 doplnky: úvod". Publikácia NCCAM č. D436 júl 2009.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.