1 - omladzujúce výhody
Prírodné elementy - niečo, čo sa nielenže obdivovalo, ani sa len používalo ako hmotné predmety, ale aby sa s nimi hralo, ktoré sa používajú v spojení s nimi. Lezenie stromu vytvára viac vzrušenia než lezenie stacionárnych schodov. Hádzanie sa do modrej oceánov vás vždy oživí viac ako bazén v telocvični. Piesok, skaly a terén môžu s vami pracovať ako pomôcky, motivátory, tréneri a inšpirácie.
Zatiaľ čo vonkajšie cvičenia nemusia byť vždy najvhodnejšie, majú veľký význam. Práca s prírodou a okolo neho oživuje iba vaše fyzické telo, ale vašu myseľ a vašu dušu. Nenechajte sa oklamať do pohodlia hladkých sivých línií telocvične a dezinfikovaného plastu. Choďte do toho a cítiť trávu, cítiť nečistoty, ponorte sa do prvkov a nechajte sa cítiť správne pracovať a naladiť sa s týmto magickým svetom.
2 - Beach Cardio Bursts
Pláže môžu byť jedným z ideálnych miest na odpočinok, ale piesok môže slúžiť ako prvoradý doplnok akéhokoľvek tréningu. Bez ohľadu na to, či vykonávate skokové skoky, bežte, alebo sa dostanete dole a zašpiníte niektorými burpejami, piesok dodáva úžasný odpor . Vaše nohy musia kopať hlbšie, keď súčasne siahnete hlbšie do seba. Napínate, aby ste udržali stabilitu na stále sa meniacom povrchu. Musíte neustále používať rôzne svaly, aby ste sa vyhnali týmto zmenám. Nebojte sa znečistiť, dostať sa do piesku a možno vyzerať ako crochet. Osviežujúci, oživujúci, čistý v oceáne je len pár krokov.
Vyskúšajte tieto: Šprinte, korčuliarov , skákanie výhybiek, skákanie skokov, skoky na skákanie a burpees
3 - Školenie silového dreva: Horné telo
Driftwood je úžasný materiál, ktorý môžete použiť na ďalšie cvičenie na pláži. Obvykle sušené slnkom a soľou, drevo zmäkčené životom na brehu, unášané drevo pôsobí ako skvelá alternatíva k činkom. Vyskúšajte bicepsové kade, ramenné lisy a tricepsové pulzy, aby ste izolovali hornú časť tela. Pri kombinovaných cvičeniach sa ohýbajte nad riadkami alebo ležte na piesku a urobte hrudný lis.
Dokonca aj keď nie ste na pláži, možno by ste mohli nájsť podobné downed pobočky spolu s ďalšími chodníkmi a parky. Pokiaľ nie sú príliš ťažké ani vyhorené, nie je dôvod, aby ich nepoužívali.
4 - Tréning silového dreva: spodná časť tela
Driftwood môže tiež pôsobiť ako ViPR. Umiestnením jedného konca dreva do piesku môžete vykonať bočné výbehy pri súčasnom presúvaní dreva z jedného ramena do druhého. (Zatlačte na jednu stranu, dajte drevo na koleno rovnakej strany, potom vytiahnite na opačnú stranu, presuňte drevo do druhej ruky a cez svoje telo na opačné koleno.)
Navyše používajte extra hmotnosť na zintenzívnenie sedenia pri západe slnka alebo pri vykonávaní niektorých piesočnatých výpraskov.
Driftwood môže tiež pôsobiť ako prekážka - pri vykonávaní burpee, použite driftwood preskakovať medzi každým rep. Namiesto toho, aby ste vyskočili, budete musieť poháňať vaše telo bočne cez drevo.
5 - Rock Power a silový tréning
Skaly sú prírodné posilňovacie zariadenia. Ak máte prístup k plochým, stredným až veľkým skalám, mali by ste využiť prírodné liečebné gule. Vykonajte "rock slams" namiesto lopatky. Skočte nadol, aby ste zdvihol skalu a opatrne ho nadvihnite nad hlavou, a potom ju zlikvidujte pred sebou. Hmotnosť skale a zámok slamu vám umožnia vyťažiť stres každodenného života a uvoľniť ho.
Bezpečnostné upozornenie: Toto je najlepšie vykonať na mäkkom povrchu, ako je piesok alebo mäkký terén. Nepoužívajte na tvrdých povrchoch, ako sú betónové alebo iné skaly, pretože skaly, ktoré by ste mohli vylomiť alebo rozbiť.
6 - Skalná sila a tréning
Ak sa cítite náchylný k nemotornosti a chcete mať relaxačnejší skalný režim, použite skalu, aby ste dosiahli rovinný skelet. Zasuňte sa do polohy dosky, a to buď priamkou alebo na predlaktie. Umiestnite skalu od seba, nie ďaleko od ramennej vzdialenosti. Vyvažujte na jednej ruke a vytiahnite k druhému ramenu skalu smerom k svojmu telu a udržujte si polohu dosky. Môžete potom tlačiť skaly cez telo a prepnúť ramená, tlačiť od vás a do strany, aby štvorcový tvar. Najmä v piesku bude tento odpor pridávať zaujímavú, stále sa meniacu a náročnú súčasť.
7 - terénne kardio tréning
Ľudia sa zvyčajne nachádzajú na rovinatom teréne takmer všade, kam ide - dokonale hladký pre ľahké a pohodlné dochádzanie z jedného miesta na druhé.
Namiesto hladkého, umelého chodníka používajte prírodný terén, ktorý motivuje a vyzýva vás. Používajte nadmorskú výšku a materiál, z ktorého je krajina vyrobená: skaly, piesok, štrk a nečistoty. Použite prirodzené prekážky, ktoré vyžadujú, aby ste prešiel, podstúpili alebo podľahli rovnováhe. Nechajte sa s tou krajinou. Nesnažte sa tomu vyhnúť.
8 - Školenie celého tela stromov Neuromotor
Len málo vecí je magickejšie ako úžasný strom. Úžasná vec o stromoch nie je len ich krása, ale ich fyzická forma. Silné, jedinečné, náročné a vždy prítomné. Vráťte sa späť do svojho detstva a pokúste sa vyliezť! Strom vás napadne celým telom, zatiaľ čo budete cítiť vzrušenie podobné deťom. Horolezectvo stromu vyžaduje, aby vaše ruky, aby vás vytiahol, vaše nohy pracovať na vás tlačiť vyššie, a vaše jadro, aby vás vyvážené.
9 - Tree Cardio Bursts
Keď sa ocitnete v okolí lesa a narazíte na pňa stromu, ctiť si jeho život spojením s ním! Vypnite box skoky pre stump skoky. Čím je hladší povrch, tým lepšie. Napájajte stehná, keď vybuchujete špinu, na pahýľ.
Zahrajte si s okolím. Hrajte s rôznymi výškami a rôznymi šírkami. Vychutnajte si to, vychutnajte si horieť, vychutnajte si svoj život a život, ktorý vás obklopuje.
Bezpečnostné upozornenie: Skôr ako vykonáte skoky, zametajte oblasť pre všetky skaly alebo korene, ktoré môžu spôsobiť zranenie. Tiež ich vykonajte v suchých podmienkach, aby ste predišli riziku zranenia.
10 - Školenie stromovej sily: Jadro
Ak sa zameriavate na abs je to, čo hľadáte, uchopte stabilnú vetvu a vykonajte L-sit, nakreslite nohy až do výšky bedra a držte L polohu tak dlho, ako len môžete. Otestujte svoju vytrvalosť a udržujte nohy silné a rovno.
Skúste toto: Vykonajte L-sedenie pri spustení alebo medzi súpravami počas vonkajšieho okruhu.
11 - Školenie stromovej sily: Horné telo
Ak výšky predstavujú zastrašujúcu prekážku, môžete tiež vyskočiť, chytiť silnú vetvu a vykonať nejaké vytiahnutie alebo bradu ups. Pretože vetvy sa menia, niektoré sú hrubšie ako iné, môžete tiež zistiť, že vaše predlaktia horia pri pokuse o držanie.
Bezpečnosť Upozornenie: Buďte si vedomí terénu okolo seba, aby ste sa vyhli zraneniu pri páde z pobočky.
12 - Tréning na pláži
Oceanový prúd môže byť použitý na posilnenie vašich základných tréningov . Po horúcom, piesočnatom cvičení na pláži je trochu viac uspokojujúce než ponor v oceáne. Použite toto vychladnúť nielen na obnovenie, ale aj na zakrytie potentovanej relácie s odporovým abs. Pritiahnite sa do surfovania (nepotrebujete byť obklopený vodou) a vykonajte štandardnú dosku alebo bočné dosky.
Odliv a prietok oceánu vás naozaj zameria na stabilizáciu. Tento pohyb môžete vykonať pomocou priamej ruky alebo na predlaktia, v závislosti od toho, akú hĺbku je voda. Dokonca aj keď vaše nohy nemôžu zostať pevne v piesku, stále sa môžete zamerať na stabilizáciu a udržanie nohy rovno, tesné a na hladine.
Vyskúšajte tieto: Štandardná doska, plávajúca doska, bočná doska (striedavo medzi doskami rovného ramena a predlaktia)