Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 250
Tuk - 9 g
Sacharidy - 31g
Proteín - 15 g
Celkový čas 5 min
Príprava 5 minút , varenie 0 minút
Podávanie 2
Keď premýšľate o arašidovom masle, aká je prvá vec, o ktorej si myslíte, že ju spárujete? Môžete si myslieť na želé, ale sádzam banán bol blízko druhej alebo tretej.
Arašidové maslo a banán je klasická kombinácia, ktorá je skvelá nielen na uspokojenie sladkého zuba, ale aj na zníženie krvného tlaku. V kombinácii s nízkotučným gréckym jogurtom duo zabalí ešte silnejší úder. Draslík , horčík, vápnik, bielkovina a vláknina sú skvelé na znižovanie krvného tlaku a tento lahodný dezert ich obsahuje s 25% vašich denných potrieb draslíka a horčíka a 10% denného vápnika. Obsahuje tiež 8 gramov bielkovín a impozantné 8 gramov vlákniny na porciu, ktoré vás udrží plné a váš sladký zub spokojný.
Aby ste udržali nízky obsah cukru a sodíka, nezabudnite si prečítať označenie výživy na arašidovom masle. Pozrite sa na všetky prírodné verzie, ktoré sú najlepšie vyrobené len s arašidmi. Môžete dokonca brúsiť nesolené arašidy v bulk časti v mnohých obchodoch s potravinami.
prísady
- 1 šálka s nízkym obsahom tuku vanilkový grécky jogurt
- 1 stredný banán, nakrájaný na plátky
- 2 lyžice prírodného krémového arašidového masla
- 2 polievkové lyžice kakaa
príprava
- Umiestnite arašidové maslo do malého mikrovlnne bezpečného jedla. Mikrovlnná rúra 15 až 20 sekúnd alebo dokiaľ nie je tenká a ľahko sa naleje.
- Polovica vrstvy jogurtu v dvoch pohároch. Pridajte polovicu banánových plátkov a mrknite s polovicou arašidového masla. Zostávajúce jogurtové vrstvy, banánové plátky a arašidové maslo. Vrchol s kakaovými hroty a podávajte.
Zmeny a náhrady zložiek
Pokiaľ ide o znížený cukor, použite nemastný grécky jogurt alebo ľahký vanilkový jogurt.
Posypte kokosom alebo nakrájanými arašidmi namiesto kakaových hrotov, ak chcete.
Môžete tiež použiť mandľové maslo namiesto arašidového masla.
Tipy na varenie a servírovanie
Tento arašidový paradajkový banánový jogurt parfait je skvelou alternatívou zdravého dezertu.