Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 263
Tuk - 1 g
Sacharidy - 53g
Proteín - 15 g
Celkový čas 10 min
Prepracovanie 10 min , varenie 0 min
Podávanie 1
Tento chladný a osviežujúci smoothie napáda zápal tromi spôsobmi: zelené listy, ako je špenát, sú horným zárezom pre boj s zápalom, zatiaľ čo čerešne sú obzvlášť výhodné pre obnovu svalov po cvičení. Tretia všestranná zložka je zložka nazývaná bromelaín, ktorá sa nachádza v ananási. Tento silný enzým môže pomôcť pri znižovaní zápalu v tele.
Recept je kompletný s výstrelom gréckeho jogurtu, ktorý pridáva proteínové a brušné náplasti probiotik.
prísady
- ¾ šálky čerešňovej šťavy
- 1 šálka zmrznutého ananásu
- ½ šálka detského špenátu
- ½ šálky nemýtu gréckeho jogurtu
príprava
- Vložte džúsovú čerešňovú šťavu do mixéra, nasleduje ananás, špenát a jogurt.
- Zmiešajte do hladkej.
- Nalijte a popíjajte.
Zmeny a náhrady zložiek
Pre veganskú a mliekarskú verziu nahraďte grécky jogurt s vysoko bielkovinovým sójovým mliekom. Ryžové alebo mandľové mlieko sú tiež zdravé nižšie možnosti bielkovín.
Pre alternatívnu možnosť podpory bielkovín pridajte lyžicu prášku vanilkového proteínu. Ďalšie zdravé nápady na doplnky zahŕňajú vlašské orechy, chia semená alebo lyžičku plnú mandľového masla.
Hoci výživné, všimnite si, že tieto sú kalórií husté, takže si pamätajte na veľkosť porcie!
Tipy na varenie a servírovanie
Vychutnajte si tento hydratačný a živinový balzam na raňajky alebo na zotavenie po tréningu.
Pozrite sa na tortovú šťavu v sekcii prírodných potravín v obchode s potravinami. Ako to naznačuje názov, tart čerešňový džús je koláč a chuť, preto je najlepšie v kombinácii s extra sladkým ananásom na vyváženie chuti.
Pre optimálne miešanie a mimoriadnu hladkú konzistenciu pridajte kvapalinu pred ostatné zložky a potom zmiešajte najmenej na 90 sekúnd.