Nástenné kĺzadlá sú účinným spôsobom na posilnenie svalov štvoruholníka, ktoré sú bežnejšie označované ako "štvorkolky". To sú veľké svaly na prednej strane stehien, ktoré pomáhajú vyrovnať kolená. Sú veľmi aktívni pri schodoch a keď stúpajú zo sediacej polohy. Cvičenie na stenu taktiež pôsobí na gluteálne svaly a lýtkové svaly.
Toto cvičenie je cvičenie s uzavretým reťazcom; vaše nohy zostávajú v kontakte so zemou po celú dobu.
Ak máte ťažkosti s funkčnou pohyblivosťou alebo máte poranenie nižšieho konca, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže pri úplnom zotavení. Počas vašej rehabilitácie môže Váš fyzikálny terapeut predpísať nižšie extemriety zhoršujúce sa cvičenia. Nástenná snímka môže byť jedným z týchto cvičení. A pekná vec týkajúca sa stenového sklíčka: ľahko sa môže vykonávať samostatne ako súčasť domáceho cvičebného programu. Na cvičenie nepotrebujete žiadne špeciálne nástroje alebo stroje.
Ak ste predtým skĺbili stenu, začnite ľahko. Začnite s nízkymi opakovaniami piatich a zvyšujte ich na desať alebo pätnásť opakovaní, pretože sa zlepší sila štvoruholníka. Toto cvičenie by sa malo vykonávať raz za deň na účinné posilnenie.
Napriek tomu, že stenové sklíčka sú ľahké, ak máte zranenie, je to cvičenie, ktoré by sa nemalo robiť príliš skoro v procese rehabilitácie.
Diskutujte o tomto cvičení so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom skôr, ako budete pokračovať.
Ako urobiť Wall Slide
Ak chcete efektívne vykonať snímku na stenu, postupujte podľa týchto pokynov:
- Stojte vzpriamene s chrbtom na stenu a nohy ramennej šírky.
- Pomaly ohýbajte kolená a posuňte ich späť do steny až po päťkrát, kým sa vaše kolená nezohnú pod uhlom 45 stupňov. (Neohýbajte sa oveľa ďalej, pretože to spôsobí zvýšené napätie na kolenách.)
- Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd.
- Začnite narovnávať kolená na počet piatich, posúvajte sa do steny, až kým nebudete úplne vzpriamene, kolená rovno.
- Opakujte vyššie uvedené kroky päťkrát.
- Niektorí ľudia používajú za zády terapeutickú loptičku, aby urobili stenu. Ak chcete urobiť to, stačí umiestniť švajčiarsky loptu medzi vás a stenu pred štartom.
Postupujte pomaly a zastavte, ak začnete cítiť bolesť alebo ťažkosti. Pamätajte si, že predtým, než začnete vykonávať akékoľvek cvičenia, informujte sa svojho lekára
Keď postupujete s cvičením na stenu, mali by ste ľahšie vstať z kresla, stúpať alebo vystúpiť po schodoch alebo jednoducho ísť. vaše štvorcové svaly sú zodpovedné za toľko funkcií na dolných končatinách a cvičenie na stenu je veľmi funkčné cvičenie.
Keď sa toto cvičenie stáva jednoduchším, zvyšujte počet opakovaní, ktoré robíte každý deň. Rovnako ako vaše štvorkolky sú silnejšie, môžete urobiť niekoľko vecí na pridanie ďalšej výzvy na cvičenie. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby steny slide náročnejšie patria:
- Vyskúšajte steny s jednou nohou
- Do steny sklopte, zatiaľ čo držíte v rukách váhy.
- Stojte na nestabilnom povrchu, ako vankúš, keď robíte stenu.
Aj keď je to hlavne posilňovacie cvičenie, táto činnosť vám tiež pomôže zlepšiť rovnováhu.
Nástenné kĺzačky sú náročné fyzikálne cvičenia, ktoré pomáhajú posilniť vaše štvorce a celé dolné končatiny. Cvičenie je veľmi funkčný pohyb a mali by ste si všimnúť rýchle zisky vo vašej mobilite, akonáhle začleníte stenové diapozitívy do svojej každodennej rutiny. Ak máte problémy s pohybom, alebo ak máte poranenie nižšieho konca, navštívte svojho lekára a fyzikálneho terapeuta. Váš PT môže predpísať stenové sklíčka, ktoré vám pomôžu lepšie sa pohybovať a zlepšia celkovú funkčnú mobilitu.