Ste to, čo pijete: Zdravé návrhy

Ako to, čo pijete, ovplyvňuje zdravie vás a vašej rodiny

Môže sa to zdať, akoby to bolo búrlivé bitky, ktoré prinútili vašu rodinu prejsť z ťažko propagovaných sód, energetických nápojov a sladkých nápojov do zdravších nápojov, ako je voda a mlieko. Verte mi však, že je to boj, ktorý stojí za boj.

Príliš veľa cukru

Vysoký príjem cukru osladených nápojov je hnacou silou za vysoký výskyt obezity u našich detí.

Vedeli ste, že jedna sóda s obsahom 12 uncí má 10 lyžičiek cukru? Som si istý, že nikto z vás by vedome neposkytol toľko cukru vašim deťom s ich jedlom alebo občerstvením, takže sa snažte, aby ste si ich do pohára nevložili. Ak tak urobíte, môžu mať nižší príjem dôležitých živín, ako je vitamín C, vitamín A, folát, horčík a vápnik. Pokles vápnika môže mať za následok zníženú kostnú hmotu, ktorá môže prispieť k poškodeniu kostí u detí a môže viesť k osteoporóze neskôr v živote.

Ako urobiť prechod na zdravé nápoje

Existujú dva spôsoby, ako vyhrať túto bitku. Jedným z nich je zabezpečiť, aby všetci pochopili, aké nebezpečné môžu byť sladké nápoje. Nechajte svoje deti a manželky vedieť, že tieto nápoje sú hlavnými vinníkmi pri prírastku na váhe a zubných problémov a ako nedostatok mliečnych nápojov môže viesť k poškodeniu kostí. Ďalšou potrebnou taktikou je poskytnúť zdravšie možnosti, ktoré sa vaša rodina naučí milovať.

Top 5 najzdravších nápojov pre rodiny

Keď presviedčate svoju rodinu, aby znížila príjem cukru, môžete ju predstaviť tým lepším voľbám.

1. Voda . Či je to ploché alebo šumivé, chuťovo alebo čisto, voda je základnou súčasťou vášho rodinného fitness plánu a je dokonalým nápojom pre každého. Pomáha vám to naplniť a je dôležitá pre mnoho telesných funkcií. Existuje veľa nápojov, ktoré sa prelínajú ako voda, ktorá ešte obsahuje cukor alebo umelé sladidlá. Skontrolujte, či štítok neobsahuje žiadne kalórie alebo umelé sladidlá, aby ste získali skutočnú dohodu. Ukážte svojim deťom, že stále prítomné fľaše na vodu, ktoré si so sebou veľa profesionálnych atlétov, teenagerov a mladých dospelých, ktorí vedú k zdraviu, sú zdravé a chladné! Tu je niekoľko nápadov na to, aby voda bola pre vaše deti atraktívnejšia.
   1. Máte k dispozícii dostatok ochutených seltzerových vôd ako alternatívu k obyčajnej vode.
   2. Používajte čerstvé citrón, vápno alebo iné plátky citrusových plodov vo svojej vode. Alebo vyskúšajte plátky uhoriek pre osviežujúcu chuť.
   3. Vždy majte vodné fľaše v aute alebo v detských batohoch, aby ste podporili spotrebu vody.

1. Mlieko . Mlieko s nízkym obsahom tuku a bez tuku je alternatívou zdravého nápoja. Vedľa vody, mlieka s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku a sójového mlieka sú najlepšou voľbou pre vašu rodinu. Mlieko obsahuje vápnik, ktorý často nemá dostatok, rovnako ako proteín. Sójové mlieko je skvelou alternatívou kravského mlieka, hlavne ak máte neznášanlivosť na laktózu, máte problémy s chronickými infekciami horných dýchacích ciest (infekcie sínusov alebo infekcie uší), trpíte astmou alebo sa len snažíte zahrnúť do stravy viac sóje. Čokoládové mlieko je v poriadku na príležitostné liečenie; pokúste sa kontrolovať množstvo pridanej čokolády, aby sa cukr pod kontrolou.
2. 100 percent ovocnej šťavy . 100 percent ovocnej šťavy je práve to - je vyrobené výlučne z ovocia bez pridania cukru. Ovocná šťava má ďalšiu výhodu, že je plná vitamínov, ktoré sa prirodzene nachádzajú v ovocí, ako je vitamín C a kyselina listová . Je veľmi dôležité mať na pamäti, že porcia je len 4 unce. Typická džúsová krabica je 8 uncí a množstvo fliaš môže byť až 20 uncí. Navrhujem obmedziť celkové množstvo šťavy na deň na 4 až 8 uncí. Ak je 8 uncí menej, než je vaša rodina zvyknutá na pitie, zrieďte šťavu vodou. Začnite s 25% vody a 75% šťavy, pomaly zvyšujte percento vody na 50%. Alebo skúste miešať šťavu s pitnou vodou na šumivé ošetrenie.

1. Zeleninová šťava . Zeleninová šťava je skvelá voľba nízkych kalórií, ktorá ponúka antioxidanty , ako sú vitamíny A a C a ďalšie živiny, ako je lykopén, ktorý je spojený so znížením rizika rakoviny prostaty. Osem uncí zeleninového džúsu má 2 gramy vlákniny, má veľmi nízky obsah cukru a má len 50 kalórií.
2. Neslazené čaje . Nesladené čaje - tie, ktoré sú už fľašované - a domáce ľadové alebo horúce bylinné čaje môžu byť veľkou voľbou bez kalórií. Čierne a zelené čaje majú tiež preukázané prínosy pre zdravie, ako napríklad zníženie rizika rakoviny a zníženie hladiny cholesterolu. Mnoho bylinných čajov chutí dostatočne sladké, takže nemusíte pridávať žiaden extra cukor alebo med. Ak nie, skúste pridať malé množstvo 100 percent ovocnej šťavy na lahodnú zmes. Čaje prichádzajú v mnohých príchutiach pre rodinu, ako je bobule, pomaranč a škorica, takže máte veľa možností vyskúšať. Pri kúpe fľaškových čajov nezabudnite skontrolovať výživové štítky, aby ste sa uistili, že nemajú žiadne kalórie.

_{Opakované od: Lean Mom, Fit Family: 6-týždňový plán pre štíhlejšie a zdravšiu rodinu Michael Sena, CFS s Kirstenom Straughanom, RD, LD a Tom Sattler, Ed.D. (August 2005, 16,95 USD / 23,95 USD, 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Povolenie udelené spoločnosťou Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. K dispozícii sú všade tam, kde sa knihy predávajú, alebo priamo od vydavateľa volaním (800) 848-4735 alebo navštívte ich webové stránky na adrese www.rodalestore.com}