Voda a elektrolyty sú najlepšie
Ste zmätení o tom, čo by ste mali a nemali by piť pre vaše cvičenie? Pokyny pre pobyt hydratované pre vaše cvičenie a dlhé prechádzky hovoria "piť, keď smäd". Pre väčšinu chôdze tréningu je voda najlepším nápojom. Ak chôdzi trváte dlhšie ako hodinu alebo strácate veľa potu, mali by ste zvážiť konzumáciu elektrolytu (soli), ktorý nahradí športový nápoj. Nemali by ste nútiť kvapaliny, ale môžete sa snažiť mať šálku vody každú míľu alebo každých 30 minút.
Zatiaľ čo nemusíte držať čistú vodu, tam sú niektoré nápoje, ktoré by ste pravdepodobne mali vyhnúť pred, počas a bezprostredne po chôdzi na cvičenie. Tieto môžu spôsobiť nepohodlie rôznymi spôsobmi.
1 - Neupravená voda z jazera, potoka alebo prameňa
Nenechajte sa zlákať vzhladom šumivých vôd v čistom horskom toku. Na mnohých miestach sa v týchto "neporušených" vodných zdrojoch nachádzajú škaredé parazity, ako sú Giardia lamblia a Cryptosporidium . Títo paraziti infestujú miestne veveričky a iné zvieratá, ktoré potom kontaminujú vodu. Voda nie je bezpečná len preto, že si myslíte, že ste ďaleko od ľudského obydlia. Nechcete sa zaoberať tým, že vás tieto parazity infikujú. Ak idete na výlet, noste vodný filter alebo čistiace tablety a nepijte neupravenú vodu z akéhokoľvek prírodného zdroja.
2 - Alkoholické nápoje
Alkoholické nápoje, ako je pivo a víno, vám spôsobia viac dehydratáciu, ako aj zníženie atletických schopností a úsudku. Budú tiež viac náchylné k teplu choroba a ďalšie problémy. Pred veľkými prechádzkami je dobrou praxou zdržať sa alkoholu pred večerom, ako aj v deň konania udalosti. Pitie počas prechádzky môže byť európskou tradíciou, ale neodporúča sa. Uložte slávnostný nápoj po prechádzke a po úplnom rehydratácii.
3 - kofeín
Kofeín bol dlho obvinený z dehydratácie tým, že ste museli močiť viac a môže tiež pôsobiť ako preháňadlo. To však už nie je pravdepodobné, že je všeobecne pravdivé, prinajmenšom pre tých, ktorí bežne pitie kofeínových nápojov. Ak zistíte, že ste urobili príliš veľa záchodov, možno budete chcieť obmedziť príjem kofeínu, aby ste zistili, či to spôsobuje problém. Držte si krabičku alebo vypite čo najmenšiu časť kofeínu pred vašou prechádzkou. Kávoví pijatelia môžu dostať škaredú bolesť hlavy, ak idú studenou morku, takže experimentujte s tým, koľko skutočne potrebujete.
Pitie vysoko kofeínových energetických nápojov, ako je Red Bull, sa neodporúča, pretože poskytujú príliš málo tekutín na množstvo kofeínu. Ak sa vám páči závan kofeínu, uložte ho po cvičení a čase, keď máte prístup k dostatku vody, aby ste zostali hydratovaní.
4 - Mlieko a smotana
Niektorí ľudia veľmi dobre znášajú mlieko. Mnoho ľudí však netoleruje laktózu a môže mať žalúdočné kŕče, plyn, nevoľnosť a hnačku z mlieka a mliečnych výrobkov. Niektorí ľudia pocítia tieto príznaky len počas cvičenia. Ak máte takéto príznaky, vyvarujte sa mliečnych výrobkov 12 hodín pred prechádzkou. Ak nemáte problém s mliekom, môžete si dopriať čokoládové mlieko ako regeneračný nápoj . Poskytuje cukor a bielkoviny, ktoré môžu pomôcť.
5 - Sýtené nápoje
Mnohí chodci hlásia plyny, bruštenie a žalúdočné kŕče pri pitie sýtených nápojov počas chôdze. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, uložte šumivé nápoje po prechádzke. Ďalším dôvodom, prečo sa im vyhnúť, je to, že by ste nechceli nosiť jeden z nich vo vašom balení vodného nosiča, alebo by ste mali peknú šumivú sprchu, keď ste vyskočili na vrchol.
6 - Príliš veľa vody a žiadna výmena soli
Pokyny Americkej vysokej školy športovej medicíny sú " piť, keď je smäd ", skôr ako neustále piť a tlačiť príliš veľa vody. Štúdie pomalých maratónskych bežcov a chodníkov / chodcov ukázali, že niektorí z nich sa nachádzajú v oblasti hyponatrémie - nebezpečne nízkych hladín sodíka - či už pili čistú vodu alebo vodu a športový nápoj. Nepreťažujte vodu. Pri chôdzi dlhšej ako hodinu a potenie by ste mali vymeniť soľ stratenú v potu za športový nápoj na výmenu elektrolytu, ako je napríklad Gatorade alebo Powerade, alebo s občerstvením, ktoré obsahuje soľ, ako sú mini pretzely alebo stopačka, ktorá obsahuje solené orechy ,
> Zdroje:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S a kol. Vyhlásenie tretej medzinárodnej konsenzuálnej konferencie o rozvoji konsenzuálnej hyponatriémie, Carlsbad, Kalifornia, 2015. Klinický žurnál športovej medicíny . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10,1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Revidované odporúčania IMMDA pre bežcov a chodcov". IMMDA. 6. mája 2006. (platné od roku 2018).