Post tréning bolesť kĺbov je nepríjemná. Môže to brániť účasti na vašom obľúbenom športe, aby ste sa vyhli bolestivým následným účinkom. Nie je nič zábava o bolesti kĺbov. To, že ho topíte, ísť k lekárovi a počuť jeho normálne, ako ste starnutie môže pridať k frustrácii.
Pravdou je, že väčšina z nás bude počas nášho života mať bolesť v kĺboch. Nezáleží na tom, či to pochádza z kolená, bokov, lakťov alebo chrbta, keď sa nepohodlie stane nepríjemnosťou, že sme na hľadanie úľavy.
Bolesť kĺbov
Choď na lekára pre chronické bolesti kĺbov je vždy prvým krokom na vylúčenie akéhokoľvek závažného. To, čo sa zvyčajne objavuje, je opotrebovanie tela na tele sa stáva v priebehu času.
Cvičenie, beh a dokonca aj väčšia váha sú na tele a kĺboch ťažké. Keď starnete, hladiny glukozamínu klesnú, čo môže viesť k eventuálnemu zhoršeniu kĺbov. Artritída a najmä osteoartritída postihuje niekoľko miliónov ľudí a celkovú príčinu bolesti kĺbov.
Zaobchádzanie s zapálenými kĺbmi môže tlmiť tenisovú hru, tréning pre túto 5K alebo ťažké zdvíhanie. Cvičenie môže byť v tej dobe zábavné, ale potom vás poslúži, aby vás lámal doma a hádzal na ľad.
Dopĺňanie glukózamínu je indikované na poskytnutie možnej úľavy bolesti kĺbov. Skvelá správa, ale je ešte dôležité skontrolovať klinické dôkazy pred kúpou akéhokoľvek príplatku. Čo funguje pre jednu osobu, nemusí pracovať pre inú osobu.
Všetky doplnky nie sú regulované Správou pre potraviny a liečivá (FDA) a odporučil, aby sa k nim pristupovalo skepticky. Kontroluje sa faktická kontrola tvrdení o lieku a poskytne dôveru v nákup doplnkov, ako je glukozamín.
Čo je glukozamín?
Glukozamín je prirodzene sa vyskytujúca chemikália nachádzajúca sa v tekutine okolo vašich kĺbov. Existujú rôzne druhy glukozamínu vrátane glukozamín sulfátu, hydrochloridu glukózamínu a chondroitínu. Chondroitín je ďalšia chemikália, ktorá sa typicky nachádza v chrupavkách okolo kĺbov v tele.
Dalo by sa predpokladať, že doplnenie chemikáliami, ktoré prirodzene obklopujú vaše kĺby, bude odpoveďou na bolesť kĺbov. Bohužiaľ, výskum glukózamínu je obmedzený a je zameraný hlavne na osteoartritídu. Najrozšírenejšími typmi sú glukózamín, chondroitín a sulfát.
Glukozamín pre športovcov
Mnoho športovcov a kulturistov dopĺňa glukozamín v snahe znížiť bolesť kĺbov spojenú s ťažkým zdvihom a extrémnym telesným tréningom. Opakované intenzívne tréningy v športoch, ako sú futbal, bodybuilding, futbal a vytrvalosť, sú zvlášť náročné na kolenné kĺby. Prípadná artroskopická operácia osteoartrózy v kolene nie je pre mnohých z týchto športovcov zriedkavá.
Niektorí odborníci tvrdia, že športovci užívajú glukosamín aj chondroitín sulfát. Zdá sa, že táto kombinácia je lepšie absorbovaná molekulami tvoriacimi chrupavku. Tieto odporúčania sú založené skôr na osobných a profesionálnych skúsenostiach než na dôkazoch. Výskum chýba o výhodách doplnkov glukozamínu pre športovcov.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition skúmala, či doplnok glukózamínu pomôže obéznym ženám, aby začali s tréningovým programom. Cvičenie a strata hmotnosti sa preukázala ako užitočná pre ženy, ale zostalo nejasné, či doplnok glukózamínu poskytol terapeutické výhody.
Znižuje glukózamín bolesť kĺbov?
Zdá sa, že glukózamín pre bolesti kĺbov funguje pre niektorých a nie pre iných. Veľká časť výskumu sa týka 2-ročného zákroku na liečbu glitózamín / chondroitínová artritída (GAIT).
GAIT naznačuje, že dlhodobá štúdia pre pacientov užívajúcich glukozamín a chondroitín pri bolestiach osteoartrózy kolena má pozitívne výsledky. Niektorí účastníci užívajúci doplnky mali podobné výsledky ako pacienti, ktorí užívali celekoxib, predpísaný nesteroidný protizápalový prostriedok.
Ostatní účastníci výskumu neukázali žiadnu odpoveď, ktorá by užívala glukosamín ani placebo.
Štúdia publikovaná v New England Journal of Medicine ukázala významný pokles opuchy kĺbov a bolesti chondroitín sulfátu. Tieto zistenia ukazujú, že glukózamín môže byť prospešný na liečbu stredne závažných až závažných symptómov.
Zdá sa, že neexistuje dostatok presvedčivých dôkazov na podporu, že glukozamín bude fungovať. Je potrebný ďalší výskum.
Mala by som užívať glukózamín?
Vždy konzultujte so svojím lekárom pred užívaním akýchkoľvek doplnkov, vrátane glukózamínu. Doplnky zostávajú neregulované a čistota a účinnosť produktu sú vždy v otázke.
Štítky môžu vyzerať príťažlivo a tvrdenia o účinnosti sú úžasné, ale rozhodnutia by mali byť založené na preukázaných skutočnostiach. Osobné skúsenosti s užívaním glukózamínu môžu tiež pomôcť určiť, či je to pre vás to pravé.
Glukozamín môže byť psychologicky lepšie placebo pilulka dosť dobrá pre tých, ktorí hľadajú úľavu. Zdá sa, že pre niektorých pracuje.
Odporúčaná dávka pre najlepšie možné výsledky je 1500 mg glukózamín sulfátu a 1250 mg chondroitínu. Najlepším postupom je, aby ste vždy boli vaším vlastným advokátom v oblasti zdravotnej starostlivosti, sledovali, ako reagujete na glukozamín a zaznamenáte akékoľvek zlepšenia.
Budete veľmi dobre vedieť, ak stratíte svoje peniaze a hej, len by ste mohli mať šťastie.
> Zdroje:
Daniel O. Clegg, MD a kol., Glukozamín, chondroitín sulfát a Dva v kombinácii pre bolestivú kolennú osteoartrózu, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney a kol., Účinky stravovacieho typu a doplnenie glukozamínu, chondroitínu a MSM na zloženie tela, funkčný stav a markery zdravia u žien s kolennou osteoartrózou, ktoré iniciujú cvičenie založené na rezistencii a program na zníženie telesnej hmotnosti, Journal of Medzinárodná spoločnosť športovej výživy , 2011
> S. Terry Canale MD, glukózamín alebo nie glukózamín? , Americká akadémia ortopedických chirurgov , 2012
> Sawitzke AD a kol., Glukozamín / chondroitínová artritická intervenčná štúdia (GAIT), Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA, Národné inštitúty zdravotníctva , 2010
> Wandel S a kol., Účinky glukozamínu, chondroitínu alebo placeba u pacientov s osteoartritídou bedrového alebo kolenného kĺbu: sieťová metaanalýza, US National Library of Medicine, National Institutes of Health , 2010