1 - Tieto DIY infused vody sú osviežujúce a chuť skvelé
Napriek módnemu názvu je detoxikačná voda (tiež nazývaná kúpeľná voda alebo infúzna voda) jednoducho vodou s kombináciou nakrájaného ovocia, zeleniny, bylín a korenín. Nie je známe, či prísady poskytujú akýkoľvek zdravotný prínos, ale to, čo detoxikačná voda môže urobiť, je pomôcť ľuďom piť viac tekutín vďaka nádychom chuti do čistej vody . Tieto nealkoholické alebo nízkokalorické nápoje sú skvelou alternatívou k diétnym nápojom, kávovým nápojom a zmesiam v prášku.
V tele pomáha vyplachovať odpadové produkty, zabraňuje zápche, pomáha pri vstrebávaní minerálov a živín, mazá kĺby, navlhčuje tkanivá a má mnoho ďalších životne dôležitých úloh. Dokonca aj mierna dehydratácia môže viesť k únavu (v čase, keď sa cítite smädný, môžete už byť mierne dehydrovaný).
Štúdie tiež zistili, že pitie pohára alebo dvoch vody 30 minút pred jedlom môže pomôcť pri chudnutí tým, že sa ľudia cítia plní. (Aj keď detoxikačná voda je niekedy povýšená ako metóda straty brušného tuku, neexistuje žiadny dôkaz o tom, že zložky vo vode môžu pomôcť pri brušnom tuku).
Preklikajte, ak chcete získať tipy, recepty a ďalšie informácie!
2 - uhorková, citrónová a bazalka voda
Napriek tomu, že pri výrobe infúznej vody zvyčajne nie sú potrebné žiadne presné merania, možno dosiahnuť dobrú rovnováhu chutí s nasledujúcimi zložkami:
- 10 okrasných plátkov
- 1 citrónový rez, nakrájajte na polovicu
- 3 listy bazalky
Pridajte ingrediencie do sklenenej alebo kamennej nádoby (približne 16 uncí / 500 ml), naplňte ju filtrovanou vodou a nechajte ju sedieť v chladničke po dobu približne 24 hodín.
Kľúčom je získať náznak citróna, pretože môže ľahko prekonať chuť iných zložiek. Ak má citrón, ktorý používate, hustú bičovitosť (horkú bielu časť pod farebnou vonkajšou kožou), môžete ju odstrániť pred pridaním do vody.
3 - Hruška, zázvor a vápna
Ak chcete vytvoriť hruškovú, zázvorovú a vápennú vodu, pridajte do pohára nasledujúce zložky:
- 2 plátky hrušky, nakrájané na menšie kúsky
- 1 plátok limetky, nakrájajte na polovicu
- 1/4 palcový plátok zázvoru
Ak by ste chcel vyvolať chuť na chuť, skúste vyskúšať kúsok zázvoru, aby ste uvoľnili šťavu.
Pridajte prísady do pohára a naplňte ich vodou. Nechajte to sedieť 12 až 24 hodín predtým, než ho budete piť.
Použite hrušnú hrušku, pretože zrelá hruška sa rozdrví vo vode.
4 - Oranžová a mätová voda
Ak chcete vyrobiť oranžovú mätovú vodu, vložte do pohára alebo pohára nasledujúce zložky:
- 2 plátky olúpaného pomaranča
- 2 listy mäty
Dutina (biela časť pod pomarančovou kôrou) má horkú chuť, preto ju nezabudnite. Naplňte ju vodou a vložte ju do chladničky na 12 až 24 hodín.
5 - Grapefruity a tymiánovej vody
Ak chcete vyrobiť grapefruity a tymianovú vodu, pridajte nasledujúce do 8 až 16 uncí skla.
- 2 plátky grapefruitu
- 1 malý štipka čerstvého tymianu (držte ho na stonke)
Nezabudnite odlúpnuť grapefruit (odstránenie bielej bradavky). Rezané grapefruitové plátky nakrájajte na kusy alebo segmenty.
Pridajte malý kúsok tymianu. Naplňte pohár vodou.
6 - Apple, fenikel a citrónová voda
S jemnou chuťou sladkého anízu fennel a jablko idú dobre do tejto infúznej vody. Ak to chcete urobiť, pridajte nasledujúce množstvo na sklo 8 až 16 uncí.
- plátky jablka
- plátky feniklu
Naplňte zvyšok skla filtrovanou vodou a nechajte ju sedieť v chladničke po dobu 12 až 24 hodín. Stlačte džús z malého citrónového klinu do pohára.
7 - Oranžový, fenikel a rozmarínová voda
Na výrobu oranžovej, fenikelovej a rozmarínovej vody pridajte nasledujúce zložky do 8 až 16 unce skla:
- 1 plátok oranžovej farby
- 1 plátok fenyklu
- malý kúsok rozmarínu (približne 9 listov, pripevnený k stonke)
Naplňte zvyšok skla filtrovanou vodou a nechajte ju sedieť po 12 až 24 hodinách.
8 - uhorková, citrónová a kôprová voda
Ak chcete vyrobiť túto uhorku citrónovej vody s náznakom kôpru, pridajte nasledujúce zložky na 8-16 unce skla:
- 6 plátkov uhorky
- 1 citrónový rez, nakrájajte na polovicu.
- veľmi malý kúsok koprových burín.
Naplňte zvyšok skla filtrovanou vodou. Umiestnite ho do chladničky po dobu 12 až 24 hodín.
Poznámky: Odstránením drene z citrónu (biela časť pod vonkajšou jasne žltej kože) pred naplnením citróna zabráni tomu, aby sa voda zhoršila.
9 - Jahoda, malina a mäta voda
Urobte túto lahodnú ochutenú vodu umiestnením týchto zložiek do skla 8 až 16 uncí:
- 3 jahody, nakrájajte na polovicu
- 5 malín
- 3 malé alebo 2 bežné listy mäty
Pridajte filtrovanú vodu, aby ste vyplnili zvyšok skla. Zakryte ju a nechajte ju sedieť v chladničke 12 až 24 hodín.
10 - Blackberry a Mint Water
Hoci čučoriedky vyzerajú dramaticky v pohári, chuť je jemná. Ak chcete urobiť čučoriedky a mätovú vodu, pridajte nasledujúce na sklo 8 až 16 uncí:
- 8 až 10 orechov
- 3 listy mäty
Naplňte zvyšok skla filtrovanou vodou a umiestnite ju do chladničky na 12 až 24 hodín.
11 - Citrónová voda
Pridajte citrónovú vodu pridaním 1/4 citróna , nakrájajte na 8 až 16 uncí skla a potom naplňte zvyšok filtrovanou vodou. Môžete si nechať sedieť 12-24 hodín alebo len stlačiť citrónovú šťavu priamo do pohára. Ak sa rozhodnete ju vylúhnúť, pred umiestnením citrónu do skla odstráňte bradavku (belavú časť pod farebnou vonkajšou časťou), aby ste zabránili tomu, že by sa zhoršila. Pridajte malý plátok lúpaného zázvoru na korenistý kop.
12 - Tipy na výrobu detoxikačnej vody
Niekoľko tipov, ktoré treba mať na pamäti:
- Citrusové ovocie (citrón, pomaranč, grapefruit) má horkú bielu časť, nazývanú dieru, pod vonkajšou farebnou časťou. Môže to spôsobiť, že vodná chuť je horká, takže je dobré ju odstrániť pred pridaním citrusových plodov.
- Presné merania plátkov ovocia a zeleniny nie sú naozaj potrebné. Ak dávate prednosť uhorky cez citrón, môžete zmeniť pomer, aby vyhovoval vašim vkusom.
- Môžete napchať ovocie a zeleninu z vody, ak chcete, a jesť ich samostatne.
- Nechajte viac ako jeden deň v čase, keď ovocie má tendenciu byť mokré.
Nedávajte príliš rýchlo pitie tekutín.
Tiež vyhnite sa nadmernej alebo pravidelnej konzumácii citróna alebo iných kyslých nápojov, pretože môžu zmäkčiť zubnú sklovinu (prečítajte si viac o možných výhodách a vedľajších účinkoch citrónovej vody).
Niektoré zložky by nemali byť spotrebované nadmerne osobami s určitými zdravotnými podmienkami. Napríklad citrusové ovocie, zázvor a mäta môžu spôsobiť pálenie záhy a nadmerný príjem zázvoru môže zvýšiť riziko krvácania u ľudí s poruchami krvácania a tých, ktorí užívajú lieky, ktoré zvyšujú riziko krvácania.
Pre niektorých ľudí môže byť problém s pitím príliš veľa vody. Nezabudnite sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako urobíte zmeny vo vašej strave, najmä ak máte zdravotný stav (ako diabetes insipidus) alebo užívate diuretiká alebo iné lieky.
> Zdroje:
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Účinky na úbytok hmotnosti u dospelých pri nahradení diétnych nápojov vodou počas hypoenergetickej diéty: Randomizovaná klinická skúška 24-týždňov. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 nov 4.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Účinnosť predbežného naplnenia vody pred hlavnými jedlami ako stratégia na zníženie telesnej hmotnosti u pacientov s primárnou starostlivosťou s obezitou: RCT. Obezita (strieborná pružina). 2015 Sep, 23 (9): 1785-91. dva: 10,1002 / oby.21167. Epub 2015 Aug 3.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.