Spojte push up s lat latky a budovať hornú časť tela a jadra
Posunutie je pravdepodobne ideálne cvičenie hornej časti tela, ktoré tiež vytvára silu jadra. Push ups sa dá robiť kdekoľvek bez vybavenia a nevyžaduje veľa času na únavu. Sú tiež veľmi efektívne pre každého, pretože sú škálovateľné. Začiatočník môže tento pohyb zmeniť, aby sa oveľa ľahšie a ako sa stáva silnejším, existujú nespočetné spôsoby, ako zvýšiť náročnosť základného posunu.
Latové rady sú ďalším vynikajúcim cvičením, ktoré často prehliada generálny športovec. Udržanie chrbta silné a stabilné je pre mnohé športy kritické, ale pretože toľko ľudí, vrátane rekreačných športovcov, trávia hodiny denne sedieť alebo pozerajú na malé obrazovky, naše ramená môžu ľahko skončiť zaokrúhľovaním dopredu s našimi krkmi nasmerovanými nadol. Lat latka môže pomôcť napraviť niektoré z týchto zlých postojov.
Ale čo, keby ste mohli kombinovať tieto dve jednoduché, ale vysoko účinné cvičenia do jedného vraha? S množinou činiek môžete získať perfektné kombinované cvičenie, ktoré funguje ako stlačenie a ťahanie v jednom cvičení a zdvojnásobte výsledky tréningu takmer v rovnakom čase, kedy bude trvať buď cvičenie samo.
Pohyb push up plus lat rad kombinuje riadok činky s tradičným push-up cvičením. Táto úprava zvyšuje intenzitu cvičenia, zatiaľ čo aktivuje stabilizátory jadra a zaberá svaly latissimus dorsi (späť).
Toto je pokročilé cvičenie pre budovanie sily, ale pomocou správnej formy a veľmi ľahkých závaží môže začať aj začátečník s cvičením push-pull. Vykonávaná správne a pomocou dobrej formy posilňuje svalstvo v hrudníku, ramenách, ramenách, chrbte, abs a dokonca aj na nohách.
Ako urobiť Push Up s Lat Rage bezpečne
- Začnite v každej ruke na push-up pozícii na činku.
- Začnite s ľahkými závažiami, ako dokonalíte svoju formu.
- Držte ruky priamo pod ramenami.
- Vyváženie rúk a prstov s nohami sa rozšírilo široko pre stabilitu.
- Udržujte svoje telo v priamke od hlavy až po špičku, bez toho, aby ste sa museli upierať alebo vyklenúť chrbtom.
- Predtým, ako začnete s akýmkoľvek pohybom, uzavrite abs a utiahnite jadro tým, že potiahnete brušné tlačidlo smerom k chrbtici.
- Počas celého cvičenia udržujte pevné jadro.
- Inhalajte, keď pomaly ohýbate lakte a znížte sa, kým sú lakte v uhle 90 stupňov.
- Keď začnete tlačiť späť do počiatočnej polohy, vydychujte.
- Keď sa vrátite do štartovej pozície, pridáte riadok činky.
- Zdvihnite jednu činku a stabilizujte telo druhou rukou.
- Vráťte činku jemne na zem a zopakujte ďalšie stlačenie.
- Pokračujte v pohybe striedania ramien.
- V hornej časti pohybu riadku by činka mala byť blízko hrudníka a lakeť smerom hore.
- Udržujte boky stabilné; počas radu neotáčajte trup.
- Opakujte toľko opakovaní, ako rutinné tréningy vyžadujú
Pomocou tejto funkcie a inými možnosťami zvyšovania tlaku môžete pomôcť vybudovať silu, aby ste dosiahli viac štandardných push upov .
Viac nápadov
- Stabilita lopty Push Ups - Vykonaním push up na stabilnú guľu sa zapojíte do stabilizátorov jadra ako nikto podnikania a nedostanete horné telo a jadro tréningu, ktorý vám môže nechať pocit, že ďalšie ráno.
- Striedavé lekárstvo Ball Push Up - Pracujte svoje pecs a jadro na úplne novú pozíciu s týmto jednoduchým, ale náročným cvičením. Striedavé pozície rúk počas stláčania poskytuje rozmanité cvičenie, ktoré funguje vo vašom pecs a triceps úplne novým spôsobom.
- Pokles výkyvov - Keď sa štandardné tlačenie stane príliš jednoduché, zvýšte intenzitu zdvihnutím nohy. Vyzerá to jednoduchšie, ako je.
- Endless Push ups - Pozrite sa na nekonečné množstvo spôsobov, ako oživiť základnú tlač.