Výhody, nevýhody a alternatívy na zvýšenie spaľovania kalórií a rýchlosti
Môžete vidieť návrh, ktorý nosíte váženú chôdzu vestu pre vaše tréningy. Je to dobrý nápad pre väčšinu ľudí? Vzhľadom k tomu, že váhové vesty sú často drahé, naučte sa klady a zápory pridať to k vášmu cvičnému výcvikovému zariadeniu.
Váhové vesty nie sú pre každého
Zo všetkých váh navrhovaných pre chodcov je pravdepodobne najmenšia pravdepodobnosť, že vážená vesta spôsobí zranenie.
Dodatočná hmotnosť sa prenáša tam, kde telo prirodzene pridáva extra hmotnosť - trup, v strede hmoty. Nemáte riziko opakujúceho sa pohybového zranenia a neprirodzeného stresu na nohách, ramenách alebo členkoch, ktoré robíte s hmotnosťou členku alebo ručnými závažiami .
Ak máte nejaké problémy s kolenami, členkami, nohami, bokmi, je lepšie zvážiť menej pri chôdzi, pretože každá libra zvyšuje stres týchto kĺbov. Vážená vesta by sa vám neodporúčala. Ak nemáte žiadne bolesti alebo bolesti, môže byť použitá vážená vesta, ale existujú lepšie (alebo užitočnejšie) spôsoby, ako dosiahnuť rovnaké ciele.
Spáliť viac kalórií s váhou
Čím viac budete vážiť, tým viac kalórií spaľujete na míľu. To je pravda, ale rozdiel je malý pre akékoľvek množstvo hmotnosti, ktoré by ste mohli pohodlne pridať do vášho tela. Skôr ako pridať váhu na vaše telo, stačí len minúť ďalšiu minútu, aby ste dosiahli rovnaký účinok.
Môžete nosiť batoh alebo hydratačný batoh na svojich prechádzkach, ktorý má rovnakú váhu ako vážená vesta.
Voda váži jednu libru na každú pinta, takže kvart alebo liter vody je pár libier. Pridajte hmotnosť balíka a ďalšie dôležité informácie a ľahko ste pripočítali 5 libier alebo viac. V tomto prípade si ho nenosiete, aby ste spáliť viac kalórií, ale aby ste mali vodu a základné náležitosti.
Batoh má však nevýhody.
Popruhy môžu byť nepohodlné a celá váha je na chrbte, pokiaľ balenie nemá hrudný popruh a remienok na brucho, aby rovnomerne rozložil váhu na boky a nie na ramená. Vážená vesta je navrhnutá tak, aby rovnomerne rozložila hmotnosť a niektorí ľudia ju môžu nájsť pohodlnejšie ako batoh.
Tréning rýchlosti s váhou
Vážená vesta sa používa v mnohých športoch na výcvik rýchlosti. Ak trénujete s vestou, potom súťažte bez nej, mali by ste ísť rýchlejšie. Ak ste už vyskúšali plne rýchlosť a vzdialenosť a dosiahli ste najlepšie výsledky, potom to môže byť spôsob, ako získať ďalšie zvýšenie rýchlosti. Ak však stále máte základný tréning na rýchlosť a vzdialenosť, zamerať sa na to bez toho, aby ste pridalu váhu.
- Ako kráčať rýchlejšie : používajte tieto techniky na urýchlenie, vrátane pohybu ramien.
- Chôdza Posture a Stride : Postupujte podľa týchto zásad vždy, keď budete chodiť.
Čo hľadať v váženej chôdze Vesta
Ak ste stále presvedčení, že je to pre vás položka, skúste to skôr, než si kúpite. Tu sú tipy, ako hľadať:
- Vesta by mala dobre sedieť, nie príliš tesne a nie voľná.
- Nechcete, aby sa váhy voľne otáčali a dodávali do vašej pešej podoby podivné bočné pohyby.
- Váhy by mali byť rovnomerne rozložené okolo trupu.
- Pozrite sa na dizajn v sieťovine alebo potu-wicking tkaniny s dobrým prietokom vzduchu, takže nebudete mať pocit a mizerný.
- Mali by ste byť schopní ľahko pridať alebo odčítať váhy.
- Návrh by mal stále fungovať s akýmkoľvek druhom nosiča vody, ktorý používate, ak ho budete používať na prechádzky dlhšie ako 30 minút.
Slovo z
Pre väčšinu stúpačov v oblasti fitnes nie je kúpna nákladná váhová váha veľmi málo. Môžete ušetriť peniaze a minúť ďalšiu minútu alebo dve minúty, aby ste získali rovnaké množstvo kalórií alebo aby ste zlepšili svoju chôdzu, takže budete rýchlejšie kráčať a baliť viac kilometrov súčasne.
Výsledkom je spaľovanie celkových kalórií .
Ak ste mali odporúčané vreckové vesty fyzickým terapeutom alebo osobným trénerom, opýtajte sa ich na odporúčania a na to, ako by ste ich mali použiť, aby ste získali čo najlepšie výhody.