Ak hráte ihrisko na ihrisku alebo ihrisko na ihrisku, ktoré zahŕňa veľa štartov a zastávok, schopnosť rýchlo dosiahnuť maximálnu rýchlosť - z pozastavenia alebo z jogu - vám môže poskytnúť výhodu nad súperom. Akcelerácia je termín, ktorý hovorí o tom, ako rýchlo môžete zmeniť svoju rýchlosť a je to užitočná schopnosť rozvíjať, ak hráte nejaký šport, ktorý vyžaduje rýchle štarty, opakované štarty a zastavenia alebo rôzne otočné časy a rýchle zmeny smeru.
Športovci, ktorí dosiahli najvyššiu rýchlosť, najrýchlejšie sa zdajú mať niekoľko spoločných faktorov. Jednou z najzrejmejších je ich spodná poloha tela na začiatku šprinte. Udržiavajú túto nižšiu pozíciu aj dlhšiu dobu a sú schopní nasmerovať väčšiu časť svojej sily na presmerovanie pohybu než na vertikálny pohyb. Zostať nízke na začiatku je jedna technika, ktorú môžete trénovať a rozvíjať, ak chcete zrýchliť rýchlejšie.
Ďalším faktorom súvisiacim s bežnou mechanikou a polohou tela je použitie ramien, ktoré vám pomôžu posunúť dopredu. Pohyb ramien dopredu a priamo späť, nie bičovanie po stranách, udržuje hybnosť tela v smere, ktorým chcete ísť. Toto umiestnenie a pohyb ramien sa zdajú byť najefektívnejším a najefektívnejším spôsobom, ako pomôcť zvýšiť rýchlosť z blokov.
Ďalším bežným faktorom pozorovaným u športovcov, ktorí majú najrýchlejšie zrýchlenie, sú ich dolné kontaktné časy na zemi.
Rýchle akcelerátory trávia menej času v kontakte so zemou, vytvárajú viac energie v každom kroku a udržujú svoje nohy pod telom počas zrýchlenia. Pristátie na podpätku alebo s telom za chodidlom pôsobí ako mierna prestávka a spomaľuje pohyb vpred, ale pristátie na loptičkách nohy s miernym telom dopredu zvyšuje hybnosť a zlepšuje kontaktné časy na zemi.
Športovci z dvora a terénnych športov často profitujú z precvičovania špecifických cvičení, ktoré rozvíjajú zrýchlenie. Tu sú niektoré z najpopulárnejších tréningových metód na zvýšenie rýchlosti z brány a udržanie jej po dosiahnutí maximálnej rýchlosti.
1. Sprinting s váženým sledom
Spritovanie proti odporu môže byť kráľom akceleračných vŕtačiek. Profesionálni futbaloví hráči často používajú pri tréningu svalovú šnúru na budovanie sily a zrýchlenie. Aby si zo sánkovača vyťažili čo najviac, musia športovci udržiavať vynikajúcu sprintovú mechaniku pri ťahaní sánky a zastaviť vŕtačky, keď sa nasadí únava.
2. All-Out sprints
Vŕtanie so sprintom ukázalo, že zvyšuje najvyššiu rýchlosť športovca a môže mať mierny prínos pre zvýšenie čistého zrýchlenia. Všetky sprinty sú snáď najjednoduchší spôsob, ako môže športovec začať budovať väčšiu rýchlosť a silu a môže pomôcť znížiť kontaktné časy na zemi. Pridanie 5 až 50 jardovských sprintových tréningov do týždennej tréningovej rutiny je tiež skvelý spôsob, ako zvýšiť maximálnu rýchlosť. Robenie týchto typov šprintov na miernom sklone alebo na kopci môže byť o niečo efektívnejšie (a bezpečnejšie) ako ich robiť z bytov.
3. Plyometrie
Plyometrické cvičenia, ak sú správne vykonané, predstavujú skvelý spôsob, ako vybudovať celkovú silu v gluteách a štvorcoch a vytvoriť silnejší odraz, ktorý sa môže premietnuť do rýchlejšej rýchlosti a rýchlejšieho obratu.
Je obzvlášť dôležité, aby športovci vedeli a pozorne sledovali výstražné znaky poranenia pri vykonávaní plyometrických výkonov v cvičeniach a pomaly zvyšovali intenzitu a úsilie v priebehu času.
V ideálnom prípade bude športovec používať rôzne tréningové metódy, ktoré kombinujú tieto tri vŕtačky s cieľom vytvoriť rýchlejšie zrýchlenie a vyššiu maximálnu rýchlosť. Kombinácia šprintovania proti odporu, zvyšujúcej sa rýchlosti a stavebnej sily môže poskytnúť polným a dvorným športovcom výhodu ako z blokov, tak aj z cieľovej čiary.