Môžete spáliť niekoľko kalórií, ale môžete piť príliš veľa
Uvidíte radu takmer z každého zdroja, že by ste mali zabezpečiť, že budete piť dostatok vody, keď sa snažíte schudnúť. Nahradenie obyčajnej vody nápojmi obsahujúcimi cukor je jedným zo spôsobov, ako znížiť kalórie a niektoré štúdie hovoria, že má ďalšie účinky na zníženie hmotnosti, ktoré znižujú kalórie, ktoré jesť, a pomáhajú spájať tuky.
Studená voda a horiace kalórie
Jednou teóriou je, že vaše telo musí spáliť kalórie, aby prinieslo studenú vodu až na telesnú teplotu.
Malá štúdia z roku 2003 hovorí, že pitie viac studenej vody vám môže pomôcť spáliť viac kalórií každý deň. Zistili, že spôsobuje spaľovanie ďalších 50 kalórií na štvorcový (liter) studenej vody, čo by bolo asi 25 kalórií v typickej fľaši na vodu plnej studenej vody. Účinok väčšinou pochádza z tela, ktoré potrebuje zohriať vodu v tráviacom trakte. Je to malý efekt, asi ekvivalent piatich jednoduchých bonbónov M & M.
Následná štúdia spochybnila rozdiel v kalóriách medzi studenou vodou a vodou v izbovej teplote. Zistil menší účinok, približne 5 kalórií na fľašu s vodou studenou vodou alebo len jeden hladký M & M.
So všetkými rovnosťami, ak dávate prednosť studenej vode, pokračujte a ochlaďte ju. Len málo ľudí nájde vodu v izbovej teplote ako chutné a môžete piť menej. Americká akadémia športovej medicíny odporúča, aby športovci a ľudia, ktorí sa zúčastnili cvičenia, ochladili vodu, pretože budú chcieť viac piť.
Koľko vody potrebujete každý deň
Koľko vody by ste mali denne piť bez ohľadu na diétu, je bežnou otázkou. Okrem vody, ktorú dostanete v jedle, lekárske odkazy hovoria, že ženy by mali piť asi deväť šálok nápojov každý deň (73 uncí) a muži by mali piť 12,5 šálok (100 uncí) nápojov.
Pri cvičení by ste mali doplniť vodu, ktorú stratíte potením.
Prečo by ste mali piť viac vody pri diéte?
Mnohé dietetické plány vám odporúčajú viac piť vodu, ak chcete schudnúť. Pitie väčšieho množstva vody nie je jednoducho "vypláchnutím tuku", ako sa niekedy tvrdí, existujú však dôvody na to.
- Pite veľký pohár vody vždy, keď sa cítite hladní a pred jedlom alebo občerstvením krátko vyplní žalúdok a budete sa cítiť plnší a možno prestanete jesť skôr. Štúdie niekedy našli pitnú vodu na zníženie kalórií, ktoré jesť počas jedla, ale nie je univerzálne.
- Odbúravanie telesného tuku a svalov pri strate hmotnosti vedie k vzniku odpadov, ktoré musia byť odstránené cez obličky. Pitie dostatočného množstva vody je dôležité na udržanie funkčnosti obličiek na odstránenie týchto odpadov.
- Populárne vysoko-bielkovinové diéty produkujú viac tráviacich produktov z trávenia, natož aby rozložili uložený tuk. Funkcia obličiek je ešte dôležitejšia, ak ide o stravu s vysokým obsahom bielkovín.
- Ak pijete čistú vodu, je menej pravdepodobné, že budete v nej niečo piť s kalóriami. To, čo pijete, je často veľkým zdrojom nevyžiadaných kalórií . Kľúčom je nahradiť tie nevyžiadané kalórie potravinami, ktoré majú vysokú výživu.
Nebezpečenstvo pitia príliš veľa vody
Nezačnite piť ďalší galón vody denne.
To vás môže zabiť - najmä ak máte pôst alebo veľmi málo. Odobratá voda musí byť v rovnováhe s telesnými soľnými elektrolytmi. Telo potrebuje udržať rovnováhu soli alebo riziko hyponatrémie , čo môže viesť k infarktu a dokonca k smrti.
Pitie príliš veľa vody malo za následok smrť zdravých športovcov. Pitné športové nápoje počas vytrvalostných cvičení sú určené na doplnenie soli strávenej potu. Dieters by sa nemali ponoriť do pitných galónov vody denne v nádeji na spaľovanie niekoľkých ďalších kalórií. Pite niekoľko ďalších okuliarov, áno. Ale galón je príliš veľa.
Pitie a cvičenie
Cvičenie, ako je chôdza, spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie a rýchlosti dýchania a stratíte telesnú vodu prostredníctvom zvýšeného dýchania a potu.
Chôdza by mala piť veľkú pohár vody hodinu pred chôdzou, potom piť asi šálku vody každú míľu. Keď dokončíte chôdzu, vypite pohár vody. Aby sa zabránilo hyponatriéze, pokyny pre maratón a polmaratón teraz hovoria, že "piť, keď je smäd", skôr než tlačí vodu. Uistite sa, že máte prístup k dostatku vody počas cvičenia, aby ste mohli piť, keď cítite smäd.
zdroj:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Water-induced Thermogeneze. Journal of Endocrinology and Metabolism . December 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Voda-indukovaná termogenéza prehodnotená: účinky osmolality a teploty vody na výdavky na energiu po pití. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10,1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H., Nice S, Shapira N. Vplyv pitnej vody na odpočinok výdavkov na energiu u detí s nadváhou. Medzinárodný žurnál obezity . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10,1038 / ijo.2011.130.
> Národná akadémia vied, inžinierstva a medicíny, odbor zdravotníctva a medicíny. "Referenčné príjmy tabliet a aplikácie." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negatívne, nulové a priaznivé vplyvy pitnej vody na príjem energie, výdavky na energiu, oxidáciu tukov a zmenu hmotnosti v randomizovaných štúdiách: kvalitatívny prehľad. Živiny . 2016, 8 (1): 19. doi: 10,3390 / nu8010019.