Vyhnite sa týmto chybám ošatenia a náradia
Pokiaľ ide o beh oblečenia a náradia, to, čo sa vyhnúť noseniu, je rovnako dôležité ako to, čo nosíte. Najzkušenější bežci majú aspoň jeden príbeh o poruche v šatníku, ktorý viedol k poškodeniu alebo inému nepohodlnému alebo trapnému problému . Aby ste sa vyhli takýmto nepríjemnostiam, tu sú niektoré pravidlá pre to, čo nemožno nosiť pri behu.
1 - Vyhnite sa noseniu 100 percent bavlny
Bavlna je pre bežcov veľký nie, pretože akonáhle sa namočí, zostane mokrý, čo môže byť nepríjemné v teplejšom počasí a nebezpečné v chladnom počasí. Vaša pokožka je tiež pravdepodobnejšia, ak máš bavlnu. Vaše nohy sú obzvlášť náchylné na pľuzgiere, ak máte na sebe bavlnené ponožky. Bežci by sa mali držať technických textílií ako sú DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylén alebo hodváb. Tieto typy materiálov odkryjú pot od tela a udržujú vás v suchu a pohodlí.
2 - Nepoužívajte nohavice
Áno, toto opätovne zdôrazňuje pravidlo "bez bavlny", ale stojí za to opakovať. Tepláky a mikiny boli kedysi populárne zimné oblečenie . Ale s príchodom bežiacich odevov vyrobených z technických tkanín, potné sú skutočne považované za "starú školu" medzi bežcami. Bežecké oblečenie vyrobené z technických textílií, ako je DriFit, je oveľa pohodlnejšie, pretože odvádza pot a udržuje vás v suchu. Ak nosíte bavlnené pocity na studený vonkajší beh, budete mokré, zostať mokré a potom ochladené. Nielenže to môže byť nepríjemné a potenciálne nebezpečné, ale aj vaša výkonnosť bude pravdepodobne trpieť.
Potreby sú skvelé pre poľovníctvo okolo domu po úteku, ale ak sa chcete cítiť pohodlne a vyzerať ostré pre vaše studené vonkajšie behy, držať sa beží pančuchy, nohavice a košele vyrobené z technických tkanín.
3 - Nepoužívajte hrubú, silnú vrstvu pri zimných skúškach
Keď bežíte v chladnom počasí , nenoste silný kabát ani košeľu. Ak je vrstva príliš hrubá, budete prehrievať, nadmerne sa potejete a potom sa ochladíte, keď ju odoberiete. Máte oveľa lepšie obliekanie v tenkej vrstve, takže sa nebudete nadmerne potiť a môžete ľahko odstrániť vrstvu a prilepiť ju okolo pásu, keď sa začnete zahriať.
4 - Vyhnite sa tlmiacim behom ponožiek v lete
Vaše nohy sa zväčšujú, keď bežíte, najmä počas horúcich, letných sánok. Ak budete nosiť tlusté bežecké ponožky, vaše prsty sa budú trieť proti prednej časti obuvi a budete vystavení riziku vzniku čiernych nechtov na nohách . Tvoje nohy sa budú tiež potiť, čo ich bude viac náchylné na pľuzgiere. Namiesto toho najlepšie letné ponožky budú tenšie a menej čalúnené.
5 - Nepoužívajte opotrebované bežecké topánky
Beh na starých alebo opotrebovaných bežeckých topánkach môže viesť k poraneniu. V priebehu času vaše bežecká obuv stráca absorpciu nárazov, odpruženie a stabilitu. Pohyb v opotrebovaných topánkach zvyšuje stres a náraz na vaše nohy a kĺby, čo môže spôsobiť zbytočné zranenia. Majte na pamäti značky, ktoré je potrebné vymeniť za bežeckú obuv . Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli poraneniam, je nahradiť vaše topánky každých 300 až 400 míľ. Môžete tiež zvážiť použitie dvoch párov bežeckých topánok , ktoré sa otáčajú v novom páre, keď je váš starý pár asi na polovicu svojej životnosti. Týmto spôsobom poznáte, kedy starší pár opotrebováva.
6 - Nenechajte sa nič nové na deň pretekov
Dňom pretekov nie je čas experimentovať s novou dvojicou bežeckých topánok, bežiacimi šortkami alebo novým športovým podprsenkou . Počas tréningu by ste mali vyskúšať nové oblečenie a topánky a potom držať svoje osvedčené obľúbené, ktoré viete, že sú pohodlné. Jednoducho sa opakujte pre seba: "Nič nové v dostihu." Je to lákavé nosiť nové pretekárske tričko, ktoré dostanete do pretekárskej batožiny pred závodom, ale nikdy neviete, či to bude nepríjemné, alebo že by ste zničili na mieste, ktoré ste predtým nikdy neškodili. Počkajte, kým úspešne neprekročíte cieľovú čiaru a potom ju nezapojíte.