Nechajte svoje srdce sprievodca vašej cvičenie
Chôdza je skôr šport bez gadgetov. Ale jeden gadget môže naozaj pomôcť chodci dostať maximum z ich cvičenia chôdze - pulzný monitor.
Keď poznáte svoju srdcovú frekvenciu počas vašej prechádzky, môžete udržať tréning na úrovni spaľovania tuku , nevyčerpať sa na prechádzkach na dlhé vzdialenosti alebo načerpať prahové cvičenie na vytvorenie aeróbnej kapacity.
Mnoho modelov tiež zobrazuje spálenú kalórií a pomáha vám čas trénovať.
Používanie monitora srdcovej frekvencie
Ak chcete používať monitor srdcovej frekvencie, musíte najprv vedieť, akú srdcovú frekvenciu chcete trénovať. Zistite svoju maximálnu hodnotu srdcovej frekvencie (MHR) a cieľové srdcové frekvencie pomocou kalkulačky srdcovej frekvencie.
Teraz môžete trénovať v rôznych zónach tepovej frekvencie.
- Zdravá zóna srdca: 50-60% vášho MHR. Táto zóna je vhodná pre každodenné cvičenie. Zdravé srdce Walking cvičenie
- Fat burning / Fitness Zone: 60-70% vášho MHR. Táto srdcová frekvencia spaľuje najvyššie percento tuku. Tráviaci cvičenie na spaľovanie tukov
- Aeróbna zóna: 70-80% vášho MHR. Zvyšuje vašu funkčnú kapacitu, ktorá sa používa pri výcviku pre vytrvalostnú udalosť. Aerobic Walking Workout
- Anaeróbna prahová zóna: 80-90% vášho MHR. Zlepšuje kardiovaskulárnu kapacitu a VO2 Max. Pracovná prahová prax
- Zóna tréningu na diaľku: 65-80% vášho MHR. Vzdialenosť cvičenie
Vložte monitor srdcového tepu
Pri použití vysielača hrudného popruhu musia byť kontakty vo vlhkom kontakte s pokožkou.
Môžete použiť vodu, špliech alebo produkty, ako je Buh-Bump Cream, čo je elektrolytový gél rovnako ako v nemocniciach, aby ste zaistili dobrý kontakt. Upravte pružný pás tak, aby bol priliehavý, ale nebráni tomu, aby ste si zhlboka nadýchali. U žien by mala ísť pohodlne pod prsia a podprsenku. Nasaďte si košeľu.
Ak má váš model hodinkový displej, vložte ho na zápästie.
Spustite monitor srdcového tepu
Rôzne modely sa zapínajú rôznymi spôsobmi. Niektoré z nich jednoducho rozveselia hodinky pred hrudný vysielač. Ostatné sú aktivované tlačidlom. Berte na vedomie údaje - ak sú nepravidelné alebo ukážu, že musíte byť buď mŕtvi, alebo sprintu, upravte hrudný popruh pre dobrý kontakt. Monitory môžu tiež vyzdvihnúť vysielače ostatných ľudí, ak majú na sebe aj monitor srdcovej frekvencie - a tak sa usmerňujte okolo seba.
Starostlivosť a kŕmenie vášho monitora srdcovej frekvencie
- Vysielač a náprsný displej sú pravdepodobne odolné voči vode, ale musia byť skladované na suchom mieste a nie sú držané v nejakom nepriepustnom mieste - neuchovávajte ich v plastovom vrecku alebo ich udržiavajte vo vrecku v posilňovni s vašou spoteným oblečením.
- Vyčistite vysielač teplou mydlovou vodou a mäkkou utierkou po každom použití. Nikdy nepoužívajte alkohol ani škrabadlo.
- Batérie sa po niekoľkých rokoch opotrebujú a v závislosti od modelu ju môžete odoslať na výmenu alebo nahradiť sami.
- Náhradné diely pre vysielač alebo hodinky sú k dispozícii od výrobcov za menej ako celú jednotkovú cenu.
Nákup monitora srdcovej frekvencie
Môžete si kúpiť typický hrudný pás popruh s monitorom zápästia.
Ak máte smartphone, môžete si kúpiť iba hrudný popruh Bluetooth na prenos údajov do aplikácie alebo monitora činnosti, ktorý už máte na sebe. Niektoré monitory aktivity a smartwatches majú zabudované pulzné monitory LED.
Funkcie, ktoré môžete hľadať v monitore srdcovej frekvencie
Použil som niekoľko rôznych monitorov srdcovej frekvencie . To, čo považujem za dôležité, je srdcová frekvencia, percento maximálnej srdcovej frekvencie a uplynutý čas. Tiež mám rád modely, ktoré mi upozornili, keď som nad alebo pod mojím cieľovým pásmom srdcového tepu. Jednoduché používanie je tiež veľmi dôležité. Nechcem, aby som musel prinášať návod na obsluhu spolu s mojim tréningom.