Zlyhanie svalov sa vzťahuje na zdvíhanie závažia až do bodu, keď sa sval už nemôže koncentricky zmršťovať. Je to fantastický spôsob, ako povedať, že váš sval zažíva momentálne zlyhanie, neschopnosť vykonať ďalšie opakovanie.
Školenie na zlyhanie
Väčšina z nás pravidelných cvičiteľov nevedie k úplnému zlyhaniu. Tí, ktorí to robia, sú zvyčajne kulturisti, výkonní lídri, ľudia, ktorí sa podieľajú na konkurenčnom silovom tréningu alebo ľudia pracujúci na vytváraní väčších svalov.
Čo to znamená pre ostatných? Je jediný spôsob, ako vybudovať svalové tkanivo na tréning na zlyhanie svalov?
Ako budeme budovať svaly
Spôsob, akým naše telo buduje sval, je tým, že zdvihne väčšiu váhu, ako môže zvládnuť. Inými slovami, preťažujeme svalstvo a tým sa naše svaly prispôsobujú rastom väčších a väčších svalových vlákien, aby zvládli túto pridanú hmotnosť.
Konečnou formou preťaženia je tréning na momentálne svalové zlyhanie, čo je dôvod, prečo mnoho profesionálov používa tento druh tréningu na budovanie svalov, ale neexistuje konsenzus, že je to najlepší druh tréningu pre budovanie svalov.
Čo je svalová porucha?
Takže, čo cíti svalové zlyhanie? Pre tých z nás, ktorí nevedú k neúspechu, je to pravdepodobne veľmi nepríjemné. Myšlienka je, že robíte toľko opakovaní, ako môžete s dobrou formou, kým nebudete unavení. Potom? Pokračujete ďalej, kým sa vám nedarí dostať cez posledného zástupcu.
Nechcete samozrejme znížiť váhu na hlavu, ale rozpoznať, kedy sa vaša forma pohybuje a zastaví sa v tomto bode.
Tento typ školenia prináša maximálny počet motorových jednotiek a svalových vlákien, ktoré môžete, a preto je to voľba pre ľudí, ktorí chcú stavať väčšie svaly.
Nevýhody tréningu na zlyhanie svalov
Hoci je dôležité zdvihnúť ťažké váhy, či už ste muž alebo žena, kulturista alebo len priemerný joe, tréning do zlyhania nie je vždy cesta.
Tu sú niektoré nevýhody zdvíhania až po poruche:
- Bolí to! - Je to naozaj ťažké trénovať na zlyhanie vždy, keď robíte cvičenie. To dane vaše telo a vaša myseľ a je to veľmi ťažké, aby sa sami seba tak, ak nie ste v nejakej konkurencii.
- Môže to viesť k nadmernému zaobchádzaniu s ľuďmi - robiť to znova a znova môže vášmu telu ohroziť zranenie a pretrénovanie .
- Vyžaduje si viac času na odpočinok - čím ťažšie pracujete, tým viac odpočinku potrebujete a menej cvičenia, ktoré môžete robiť vo všeobecnosti. To znamená, že nepracujete toľko a objem je ďalšou dôležitou súčasťou akéhokoľvek programu sily.
- Možno to nemusí byť potrebné - Porota stále nerozhoduje, či je úplné zlyhanie skutočne najlepším spôsobom, ako vybudovať väčšie svaly. Niektoré štúdie ukazujú, že to robí a iné nie.
Tkanie nejakého zlyhania do vášho tréningu
Takže poznáte základy ... ako môžete tieto informácie použiť? Jednou myšlienkou je trénovať na zlyhanie pri niektorých cvičeniach alebo počas niektorých tréningov.
Mohlo by to byť spôsob, ako obmedziť tréningy, ak ste v takejto situácii, a zamerať sa na cykly, kde niekedy pracujete na intenzite tréningu a zdvíhaní sa do neúspechu, a potom na nový cyklus, v ktorom sa zameriavate viac na objem a vyhnite sa práci úplné zlyhanie.
Rovnako sa mi páči, aby som sa spojil s neúspešným tréningom na pravidelné cvičenie, vyberanie svalovej skupiny alebo cvičenia a zistenie, do akej miery môžem ísť. To je skvelé pre cvičenia, ako sú kliky, bicepsové kadeje a tricepsy. Avšak, aj keď sa nezvládnete na zlyhanie, stále robíte niečo dobré pre vaše telo, keď zdvíhate závažia.
Získajte viac informácií o výbere hmotnosti, ktorú chcete zdvihnúť počas tréningu.
zdroje
Kravitz, Len, Ph.D. "Školenie na zlyhanie." Dr. Len Kravitz . Web. 4. februára 2016.