Ako si vyberať topánky podľa svojich potrieb
Funkcie, ktoré potrebujete v topánke na chôdzu, sa môžu zmeniť, keď ste starší. Môžete si zvyknúť na nohavice alebo topánky, ale zistíte, že už nepracujú dobre na chôdzu. Topánky, ktoré ste už dlhé roky používali pri chôdzi na zdravie a fyzickú kondíciu alebo pri chôdzi so psom, sa môžu tiež predávať za tie, ktoré vám budú lepšie slúžiť. Zoznámte sa so zmenami, ktoré sa dejú počas starnutia, a topánky, ktoré vás môžu prechádzať do pokročilých rokov.
Zmeny v nohách
Vaše nohy sa zmenia v priebehu rokov tvarom a veľkosťou a vaše potreby v obuvi sa budú meniť v dôsledku bežných podmienok. Tieto zmeny zahŕňajú:
- Rozšírenie a predĺženie nôh : Je normálne, že vaše nohy sú širšie, dlhšie a ploché, pretože väzy a šľachy stratia silu a pružnosť. Zranenia sa hromadia. Je normálne vidieť zvýšenie veľkosti topánky o polovicu alebo viac.
- Opuch nôh : Môže sa vyskytnúť opuch nôh a členkov kvôli problémom s cirkuláciou alebo účinkom liekov a zdravotných stavov. Možno budete potrebovať väčší pár topánok na dni, keď budete mať viac opuchov. Ak nosíte kompresné ponožky, musíte zaistiť, aby sa vaša obuv mohla ubytovať bez toho, aby boli príliš tesné.
- Riedenie prirodzeného odpruženia : Stratíte tiež tukovú podložku, ktorá tlmí spodnú časť nohy. Môžete si všimnúť nepohodlie a únavu stále viac a viac, ako je táto prirodzená výplň je stratená. Polstrované topánky alebo vložky môžu pomôcť.
- Zmeny na koži: suchá pokožka, ako ste vo veku, môže viesť k múčnatkam a môžete mať popraskanú pokožku na podpätkoch.
- Problémy s nohami sa môžu zhoršiť : Bunions, hammertoes a ďalšie podmienky nohy sa naďalej rozvíjajú. Môžete sa stretnúť s dlhodobými účinkami nosenia topánok s špicatými prstami a zvýšenými podpätkami.
- Zmeny chôdze : Artritída, neuropatia a ďalšie stavy môžu zmeniť chôdzu, spomaľujúc celkovú rýchlosť chôdze a niekedy vedú k chladu. To môže spôsobiť tlak na rôzne oblasti chodidla, čo vedie k nepohodlnosti. Zmeny chôdze sa často prejavujú po dosiahnutí veku 70 rokov a sú pozorované u väčšiny ľudí starších ako 80 rokov.
- Strata hustoty kostí : Riedenie kostí je viac ohrozené zlomeninou, vrátane kostí.
- Nemožno sa dotýkať nohami : počas starnutia môžete strácať flexibilitu a máte ťažkosti s ohýbaním alebo prekročením nohy. Ak sa nedá ľahko dostať k nohám, stáva sa výzvou, aby ste si položili ponožky a topánky. Možno budete potrebovať pomocné zariadenia, ako napríklad pomôcku na ponožky, a prechod na topánku, ktorá nie je lakovaná. Pravdepodobne nebudete môcť ozdobiť nechty na nohách alebo umyť a vysušiť nohy.
- Problémy s nohami v dôsledku cukrovky : Viac ako jeden z piatich ľudí má diabetes po dosiahnutí veku 65 rokov. To často vedie k strate krvného obehu a pocitu v nohách. Budete musieť zaistiť, aby vaše topánky dobre padli a nestriekajú a nespôsobujú pľuzgiere , čo môže viesť k infekcii.
- Problémy so zostatkom : Pri zvyšovaní veku sa vaša schopnosť vyvážiť a opraviť sami, ak sa sklzu alebo výlet zmenší. Môžete byť na liekoch, ktoré môžu spôsobiť závrat rovnako. Budete potrebovať topánky, ktoré majú protišmykovú podrážku a dostatok konštrukcie pre dobrú podporu, vrátane tých s vysokými goliermi.
Chôdza topánky pre aktívnych seniorov
Ak ste aktívny a často si užívate prechádzky pre zdravie a fitnes, športová chôdza alebo bežecká obuv sú najlepšou voľbou. Aby ste sa uistili, že dostávate správny druh obuvi a sú správne namontované , navštívte špecializovaný obchod s obuvou vo vašej oblasti.
Neponúkajú len mladým konkurenčným bežcom. Majú veľa dlhoročných zákazníkov, ktorí vyzerajú rovnako ako vy a majú podobné potreby.
Vaše nohy budú merané a posúdia vašu chôdzu, aby zistili, či môžete využiť topánky na ovládanie pohybu alebo stabilizačnú obuv. Tieto druhy obchodov môžu byť tiež schopné vyrobiť tepelne tvarované stielky, ktoré poskytnú vašej nohe dobrú podporu.
Kým chodiace topánky môžu fungovať, nenechajte sa prekvapiť, ak namiesto toho odporúčajú bežeckú obuv . Bežecké topánky vedú pri používaní ľahkého odpruženia a najnovšej technológie. Pravá bežecká obuv sa ohybne v prednej časti chodidla a má plochý profil s nízkou pätou na päte.
Športové topánky tiež majú vystužený pätný golier, ktorý môže v tejto oblasti znížiť tlmenie. Mnohé z nich sú vyrobené s bezšvíkovými zvrškami na zníženie trenia.
Pozrite sa na atletickú obuv, ktorá má viac zaoblenú špičku a prichádza v šírkach. New Balance je značka, ktorá je už dlho známa pre oboch. Majú niekoľko štýlov chôdze s uzavretím háčik-a-slučky, ak chcete. Mnohé modely Brooks tiež prichádzajú v šírkach a sú známe svojimi botami na ovládanie pohybu , Beštie pre mužov a Ariel pre ženy.
Požiadajte predajcu, aby vám pomohol šnurovaním topánok, aby ste sa dobre hodili . Chcete sa uistiť, že nie sú príliš tesné na prednej časti chodidla, ale môžu byť utiahnuté v členku, takže päta zostane v päte pohár. Existujú triky, ktoré môžete použiť.
Nestrácajte na získanie dobrých ponožiek . Pozrite sa na ponožky, ktoré sú anatomicky tvarované, ktoré môžu znížiť riziko vzniku pľuzgierov. Bežný obchod je pre nich dobrým zdrojom.
Vždy sa nakupujte na topánky neskôr v deň, keď vaše nohy môžu byť trochu opuchnuté. Noste ponožky, ktoré máte v pláne nosiť s novou obuv, aby ste sa uistili, že máte správne nasadenie.
Topánky pre každodenné prechádzky pre seniorov
Možno budete chcieť navštíviť špeciálny obchod s nohami a členkami, aby ste dostali odporúčania pre vložky, topánky a modifikácie obuvi. Ak máte závažné bolesti v nohách alebo problémy s chôdzou, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom alebo podiatrom pre kompletné posúdenie. Podporné a tlmiace vložky vám môžu poskytnúť väčší komfort alebo budete potrebovať ortotický predpis.
Pre topánky, ktoré môžete nosiť pri nakupovaní, socializácii alebo v okolí domu, existujú značky a zdroje dizajnov, ktoré sú užitočné pre starších ľudí:
- Propet je značka, ktorá má rôzne dizajny obuvi, ktoré obsahujú uzáver s háčikmi a slučkami, a nie šnúrky, rozšírené šírky a iné funkcie, ktoré budete potrebovať. Majú širokú škálu štýlov, vrátane atletickej obuvi, šiat, obuvi, sandálov a papúčov. Mnoho z ich štýlov je hodnotené ako Medicare-schválená diabetická obuv.
- Spoločnosť New Balance vyrába niekoľko modelov s uzáverom typu "háku a slučky", a nie šnúrky. Patrí sem 577, 813, ktoré sú Medicare-schválené ako diabetické topánky, a 411 a 928, ktoré prichádzajú v extra široké. Tieto topánky majú koženú konštrukciu a dodávajú sa v farbách ako je čierna, biela a opálená.
- Silvert's predáva prispôsobivé oblečenie a obuv od rôznych výrobcov, ktoré dokážu riešiť potreby, ako sú napríklad veľmi široké topánky, topánky s pridanou hĺbkou na umiestnenie ortézy, topánky nastaviteľné na opuchy chodidiel a topánky s protišmykovými podrážkami.
Obuv sa vyhnúť
Tieto typy obuvi môžu prispievať k problémom, keď ste starnutí. Noste ich zriedka alebo opatrne:
- Špičaté topánky alebo topánky : Ak máte radi svoje kovbojské topánky, môže byť ťažké ich vzdať. Ale topánky a topánky špičatých žien zužujú prsty a môžu sa trieť a spôsobiť vredy. Pozrite sa na štvorhranné alebo okrúhle verzie, ktoré dávajú vašim prstom kľukatý priestor.
- Topánky s podpätkom vyšším ako 2 1/4 palca : Vyvýšená päta zvyšuje riziko otáčania členku a spôsobuje väčšie škody, ak sa to stane. Platí to pre širšie podpätky ako aj pre chudé.
- Topánky so šnúrkou : Je potrebné znížiť šancu na prešmyknutie a pád. Pozrite sa na protišmykovú podrážku na všetkých obuvi.
- Drobné chrbtové alebo chrbtové obušky, sandále alebo žabky : riskujete, že sa dostanete priamo z týchto typov obuvi na svahu a počas nosenia nemôžete dosiahnuť dobrú chôdzu. Pozrite sa na štýly, ktoré majú pohodlný, polstrovaný zadný prst. Nepoužívajte sandále, ktoré vám dávajú horúce miesta alebo pľuzgiere, kde sa tričká.
- Flimsy topánky : Potrebujete viac štruktúry na tlmenie a podporu nohy, ako ste starnú. Dokonca aj papuče, ktoré nosíte okolo domu, by mali mať pevnú podrážku.
- Topánky so šnúrkami : Tento typ topánky sa neodporúča, ak máte ťažkosti s rovnováhou alebo vaša chôdza nie je stabilná.
- Staré, opotrebované topánky : Obuv stráca svoju podporu a odpruženie , keď starnú. Musíte skontrolovať svoje topánky a získať nové, keď vidíte nosenie na podrážke, hornej alebo vnútri.
Slovo z
Udržanie aktívneho životného štýlu je dôležité pre vaše zdravie a nezávislosť, keď starnete. Niekedy to bude znamenať prechod na topánky, ktoré nezodpovedajú vášmu bežnému štýlu. Pochopenie čo hľadáte v topánkach vám môže pomôcť urobiť ten najlepší výber. Majte na pamäti, že akékoľvek topánky by mali mať pocit, akonáhle ich umiestnite, bez prestávky. Ošetrujte nohy na správnu obuv, aby ste mohli pokračovať v chôdzi.
> Zdroje:
> Aboutorabi A, Bahramizadeh M., Arazpour M, et al. Systematické preskúmanie účinkov ortéz a vlastností topánok na rovnováhu u zdravých starších osôb. Protetika a orthotika medzinárodná . 2015; 40 (2): 170-181. doi: 10,1177 / 0309364615588342.
> Hatton AL, Rím K, Dixon J, Martin DJ, Mckeon PO. Ošetrovanie obuvi. Časopis American Podiatric Medical Association . 2013, 103 (6): 516-533. doi: 10,7547 / 1030516.
> Ako posúdiť zmeny v nohách: normálne alebo abnormálne. Americká ortopedická spoločnosť pre nohy a členky. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Assess-Normal-or-Abnormal-Changes-in-Feet.aspx.
> Topánky: Nájdenie správneho prispôsobenia. Americká akadémia ortopedických chirurgov. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit.