Nechajte bezpečnú a efektívnu reláciu
Cvičíte v telocvični, aby ste zlepšili svoje zdravie, ale musíte si uvedomiť riziká, ktoré tu čakajú. Naučte sa ako predchádzať bežným nehodám, ktoré môžu ukončiť tréning. Pomocou týchto tipov môžete udržať tréning v bezpečí.
1. Vykonajte ročnú kontrolu zdravia
Zdravotné stavy, ako je cukrovka a srdcové ochorenia, sa môžu prejsť aj na aktívnych ľudí, takže nechcete preskočiť každoročné prehliadky.
Väčšina telocviční a cvičebných programov bude vyžadovať alebo vyžadovať, aby ste dostali kontrolu, aby ste sa uistili, že nemáte zdravotný problém, ktorý by sa mohol zhoršiť určitými typmi cvičenia. Ale budete musieť zapamätať, že schôdzku ročne.
Diskutujte o svojich fitness programoch so svojím lekárom, najmä ak máte už existujúci stav alebo ste na liekoch. Najčastejšie bude váš lekár tlieskať vaše rozhodnutie stať sa aktívnejším. Môžete však dostať určité obmedzenia alebo upozornenia, ak máte určité zdravotné problémy alebo riziká.
2. Nepreháňajte zahrievanie a ochladzovanie
Činenie zahrievaním môže priniesť krv tečúcu do svalov a pripraviť vás na väčšiu námahu.
- Ako súčasť vašej kardio cvičebnej relácie (bežecký pás, eliptický alebo stacionárny cyklus) začínajte ľahkým tempom a ľahkým námahou po dobu troch až piatich minút pred zvýšením vášho námahu na cieľovú úroveň. Vezmite si ešte pár minút, aby ste po hlavnej relácii ochladili na nižšiu úroveň námahy.
- Ak chcete posilniť tréning a iné cvičebné aktivity, zahriatie troch až piatich minút chôdze na bežiacom páse alebo chôdzi na mieste vám pomôže dostať krv prúdiť do svalov, takže budete môcť lepšie vystupovať.
3. Urobte postupné zvyšovanie tréningu
Vaše telo bude mať veľký tréningový efekt, ak postupne zvýšite čas, intenzitu alebo opakovanie cvičenia.
Skvelé telo nie je postavené za deň, a príliš veľa príliš skoro zvýši riziko zranenia.
- Pre silový tréning začnite s ľahšími závažiami a zvyšujte počet opakovaní a nastavenia ešte pred zvýšením hmotnosti.
- Pri kardio cvičení zvyšujte čas a prácu na formulári pred zvýšením rýchlosti a úrovne námahy.
4. Použite dobrú techniku
Ako urobíte cvičenie je kriticky dôležité tak pre dosiahnutie dobrých výsledkov, ako aj prevenciu úrazov. Ak zdvíhate závažia takým spôsobom, ktorý napína dolnú časť chrbta, nakoniec pocítite bolesť. Ak používate zlý postoj a nadsadenie na bežiacom páse, dostanete bolesti, bolesti a nadmerné zranenia. Práca na stabilite jadra, polohovaní a držaní tela pomôže predchádzať zraneniam a bolestiam svalov .
5. Použite osobný tréner na poradenstvo pre telocvične
Aj keď existujú aplikácie a písomné pokyny, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa pokúsili získať správnu techniku, nič sa neporadí s odborným ohľadom vášho formulára. Použite osobný tréner na niekoľko relácií, aby ste sa uistili, že robíte správne pohyby. Je to dobrá investícia a osobný tréner môže byť najlepším bezpečnostným doplnkom všetkých. Tréner bude sledovať váš formulár, aby ste sa uistili, že robíte cvičenie správne a nie napínať spodnú časť chrbta alebo problémové kĺby.
Tréner zvýši trvanie a intenzitu cvičenia krok za krokom, ktorý vám poskytne najlepší výcvikový účinok s najmenším rizikom zranenia. Počas zdvíhania bude tréner pôsobiť aj ako pozorovateľ.
6. Udržujte telocvičku čistú a čistú
Jedným z najväčších rizík úrazu v telocvični je prekrúcanie niečoho, čo zostalo okolo. Vymažte oblasť objektov, ktoré by ste mohli počas vašich ťahov naraziť. Vyčistite zariadenie po jeho použití, aby ste predišli zdieľaniu chladu a chrípky. Väčšina telocvičník má k dispozícii dezinfekčné prostriedky na utieranie zariadení.
7. Vybavenie posilňovne a bezpečnosť strojov
Bežecké pásy, cvičebné bicykle a záťažové stroje majú všetky pohyblivé časti s nebezpečenstvom pretrhnutia a drvenia prstov a prstov, ak nevenujete pozornosť.
To je dôvod, prečo väčšina telocvične neumožňuje deťom (bez ohľadu na to, ako dobre sú pod dohľadom) v oblasti cvičenia. Uistite sa, že kolíky a obojky sa správne používajú na strojoch s hmotnosťou a na činkoch. Uvedomte si, kto pracuje okolo vás a aké pohyby používa, aby ste mohli zostať mimo svojej cesty.
8. Spottery na zdvíhanie závaží
V mnohých telocvičniach sa vyžaduje, aby tieto záťaže boli ľahko dostupné. Toto je obzvlášť obvyklé pre tých, ktorí zdvíhajú činky, ktoré môžu znižovať váhu na seba, keď sa pokúšajú zdvihnúť príliš veľa.
9. Partneri cvičenia v telocvični
Nie je to dobrý nápad, aby tréning sám v telocvični. Mali by ste vždy mať k dispozícii priateľa alebo zamestnanca v prípade zranenia alebo zdravotnej pohotovosti. Práca s partnerom vám môže dať dve sady očí na akékoľvek problémy, ktoré sa môžu vyvinúť. Povzbudzujte navzájom piť, dýchať úplne a správne a vyčistiť cvičenie prekážky. Buďte navzájom bezpečia kamarát, rovnako ako cvičenie kamarát.