1 - Relax a pobyt zdravý
Sviatky sú určené pre kvalitný čas s rodinou a priateľmi, nejakou zhovievavosťou, smiechom a dobrým fandom. Nanešťastie bolo označené aj časom stresu s nákupom elektrickej energie, víťazstvom na prázdninách a snahou o to, aby všetko bolo dokonalé. Strach z nárastu telesnej hmotnosti z jedenia nezdravého tiež spôsobuje ďalšie stres a úzkosť.
Všetci sa zhlboka nadýchneme a uvoľníme sa. Tešíme sa na niektoré sladké a slané pokušenia, ktoré sme počas roka zbavili. Aké by boli sviatky bez plátku tekvicového koláča babičky? Žiť fit fit neznamená nedostatok, ale zdravý zmysel pre príjem potravy. Jedenie správne nie je o dokonalosti, ani by sme nemali byť zaťažení viny z jedla, pretože sme jedli mäsové výrobky.
Radosť z dovolenky bude zmysluplnejšia a zvláštnejšia, ak sa uvoľníme. Keď sa zhromažďujeme, aby sme sa smiavali a boli veselí, existujú spôsoby, ako zostať štíhle, zdravé a cítiť sa dobre s našimi voľbami.
2 - Zachovať zdravé stravovanie
Vychutnávanie niekoľkých martín počas dovolenky nezlomí vašu fitness banku. Udržujte svoj obvyklý príjem zdravých potravín medzi selektívnymi odpustkami. Uistite sa, že chladnička a špajza sú dobre zásobené živinami-husté potraviny ako chudé mäso, zelenina, ovocie a celé zrná. Ak budete jesť super čisté na 90/10 (čo umožňuje 10% šialenstvo), zvážte pokles na 80/20 alebo 70/30 na niekoľko dní tradičné dovolenkové pokušenia volá vaše meno. Pamätajte, že zdravý životný štýl nie je nikdy o obmedzeniach, ale vytvára zdravšie návyky.
Tip na dovolenku:
Jedzte zdravé jedlo alebo občerstvenie predtým, než navštevujete prázdninové funkcie. Tým sa odstránia hladové bolesti a pokušenie uchopiť a pohltiť. Vychutnajte si jednu alebo dve z vašich obľúbených dovolenkových jedál v správnej veľkosti porcie a pokračujte.
3 - Kontrola porcií
Sviatky poskytujú množstvo krásnych jedál a bude dôležité dodržiavať správnu veľkosť porcie počas jedla. Pozrite sa na svoju dlaň ako čiastkový sprievodca množstva potravín, ktoré si môžete dať na tanieri. Ak je k dispozícii, vyberte menšiu dosku pre vizuálnu sytosť, ktorá vám pomôže udržiavať celkovú veľkosť správnej porcie.
Tip na dovolenku:
Jedenie správnej veľkosti porcie pomôže udržať kalórie vo vašom normálnom dennom rozsahu. Pamätajte, že kalórie v porovnaní s energiou ovplyvňujú prírastok hmotnosti.
4 - Urobte zdravé občerstvenie
Časť zábavy je nakupovanie našich blízkych. Nie je nič horšieho, než aby sa počas procesu stalo hladom. Toto je čas, kedy sme pokúšaní nájsť najbližší potravinový kiosk a vdychovať mimoriadne veľké vrecko na maslené pretkanie. Veľmi chutné pády, ale teraz vina diéty chyba je zničenie vášho nakupovania. Prekročenie zdravého jedla by nikdy nemalo mať prednosť pred nákupom darčekov. Hodiny dovolenky pri nákupoch vyžadujú zdravé plánovanie a skusovanie.
Tip na dovolenku:
Plánujte nakupovanie na dovolenku so zreteľom na zdravie. Stash zdravé občerstvenie vo vrecku vrecka alebo bundu, aby odvrátil hladu. Veľké prenosné nápady na občerstvenie zahŕňajú sendvičové vrecká naplnené rozdelenými surovými orechmi a sušenými brusnicami alebo zdravými výživnými tyčinkami s minimálnymi prísadami.
5 - Udržujte tréning
Dovolenka môže byť zaneprázdnená ďalšími nákupmi, varením a spoločenskými aktivitami, ktoré vytvárajú v našich kalendároch minimálnu miestnosť. Udržanie vášho tréningu bude počas tejto doby dôležité, aby ste pomohli zvládnuť dodatočný príjem kalórií a zníženie stresu. Využite dovolenku ako motiváciu pre tréning a kvalitnú telocvičňu, aby ste sa oddýchli, nabíjali batérie a oddychovali od zhonu.
Tip na dovolenku:
Naplánujte tréning v kalendári a nerušte ho. Vyberte si čas, ktorý nie je v rozpore s dovolenkovými udalosťami, aj keď to znamená, že ste sa pred spaním dopracovali na ranné cvičenie.
6 - Napiť veľa vody
Sviatky prinášajú víno a liehoviny a príjem vody sa často zabúda. Nadmerná smäd a dehydratácia sa môžu prejsť na vás. Stať sa smädným pri nakupovaní je tiež znepokojenie. Prázdninové potraviny sú zvyčajne silne solené a vyžadujú dodatočný prívod vody. Udržiavanie rovnováhy elektrolytov je tiež nevyhnutné. Zoberme si do úvahy, že ľudské telo je viac ako 60% vody a táto skutočnosť samotná by mala vysvetliť našu prirodzenú potrebu udržiavať hydratáciu.
Dovolená výživa Tip:
Pridajte fľašu s vodou na prázdniny alebo pri nakupovaní. Dbajte na to, aby ste piť vodu niekoľkokrát počas dovolenkových osláv, aby ste vyprázdnili toxíny a udržiavali dobre hydratované telo.
7 - Limitný príjem alkoholu
Alkohol je veľká časť dovolenkových osláv. Môžete si to vychutnávať tým, že udržujete alkohol na minimu a pitnú vodu medzi koktaily. Pitie príliš veľa nie je nikdy zábavný čas a nepriaznivé účinky sa môžu ľahko vyskytnúť, ak je alkohol znížený alebo vylúčený z vášho zdravého životného štýlu. Boli by ste náchylnejší na citlivosť na alkohol spôsobujúci niekoľko nešťastných návštev kúpeľne a zvyšok času ležal na pohovke jesť sušienky soli.
Holiday Drinking Tip:
Udržiavajte alkohol na minimum (nie viac ako 2 nápoje), alebo sa vyhýbajte všetkým spolu. Múdri spotrebitelia alkoholu pijú 8 oz vody na každých 3 unce chlastu, aby zriedili a vypláchnuli toxíny z tela.
8 - Znížte stres
V každodennom živote máme dostatok stresu, aby sme mohli zničiť našu dovolenku. Stres stimuluje uvoľňovanie kortizolu a je spojený s prírastkom hmotnosti. Táto skutočnosť by nás sama mala poslať do meditačnej podložky pre hlboké dýchacie cvičenia alebo do telocvične pre pozitívne uvoľnenie endorfínu. Udržanie bezstresovej dovolenky by malo byť naším cieľom. Spomenúť si na dôvod sezóny by mali pomôcť udržať ho na minime.
Tip na prežitie dovolenky:
Nechajte stres počas dovolenky a uvedomte si, že je to čas určený pre rodiny, priateľov a zmysluplné chvíle. Zabudnite na všetky hektické veci, chyťte stolovú hru a užijte si zábavu.
9 - Vystrihnite niektoré voľné miesta
Máme tendenciu byť najťažšie na sebe s našimi telami, fitness a naozaj všetko, čo zahŕňa náš život. Sledujete fitness plán , cítite sa skvele, ale teraz prázdniny namiesto radosti prinášajú zármutok a zármutok. Vaša myšlienka na dovolenku pretekajú na tuk, nadmerné stravovanie a každý deň tieto pocity napučiavajú na ohromujúce výšky. Prvým krokom je zanechanie nerealistických pocitov a očakávaní, ktoré nikto nedosiahol. Dokonalosť neexistuje a iba postupujeme, keď prijmeme zdravý životný štýl.
Tip na prežitie dovolenky:
Vystrihnite si niečo, čo si dovolenku a darček sami povolíte na oddych, vychutnáte si nejaké lahôdky a pochopte, že nedôjde k vykoľajeniu všetkých vašich pozitívnych snáh.
zdroj:
Národná akadémia športového lekárstva (NASM), DOVOLENKA: ALKOHOL, VÝZVY A DEZERTY! Ó MÔJ! , Emily Bailey, 17/17/15
Národná akadémia športovej medicíny (NASM), SIMPLE VÝŽIVOVÉ STRATÉGIE - 1. časť, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Národná akadémia športového lekárstva (NASM), RELAXAČNÉ TECHNIKY PRE SLOVENSKOU SEZÓNU, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12. 12. 13