Strata hmotnosti po 30 je možné s inteligentným plánom
Zníženie hmotnosti v každom veku je obrovskou výzvou. Ale strata hmotnosti vo vašich 30s je obzvlášť ťažké. Prečo? Pretože inteligentný plán úbytku hmotnosti pre ženy staršie ako 30 rokov môže trvať veľa času a energie. A je takmer nemožné nájsť viac času v štádiu života, keď kariéra a rodina sú najvyššie priority.
Takže je nemožné, aby žena v jej 30s schudnúť?
Rozhodne nie! Len to vyžaduje inteligentné plánovanie a organizáciu. Použite tieto tipy, ktoré sú špeciálne prispôsobené na riešenie jedinečných problémov, ktorým čelíte, keď sa pokúšate znížiť na 30 a neskôr.
Strata hmotnosti vo vašom 30s: 5 najlepších tipov
- Identifikujte a odstraňujte bariéry. Každý človek čelí niekoľkým prekážkam počas procesu straty hmotnosti, ale keď ste vo vašom 30-tych rokoch, problémy budú pravdepodobne časovo závislé. Nedostatok času z dôvodu pracovných a rodinných povinností je pravdepodobné, že vám pomôžu dosiahnuť najlepšie úsilie o stratu hmotnosti.
Ak chcete vyhrať bitku o strata hmotnosti, musíte vedieť, čo ste proti. Takmer každá bariéra - vrátane nedostatku času - je zvládnuteľná. Ale musíte vedieť, aké to je predtým, než budete môcť vypracovať akčný plán.
Riešenie: Na začiatku vášho postupu na zníženie hmotnosti trvať najmenej 20 minút na identifikáciu vašich bariér pre stratu hmotnosti . Tento jednoduchý krok vám ušetrí čas a energiu z neúspechu neskôr.
Keď identifikujete bariéry, ľahšie ich prekonáte. Ak je nedostatok času problémom, požiadajte svojho manžela o pomoc s riadením starostlivosti o deti alebo o prácu, aby ste mali čas na zdravú prípravu jedál a pravidelný domáci cvičebný program .
- Pochopte svaly a metabolizmus. Ak chcete udržať zdravý metabolizmus, aby schudnúť vo vašom 30s , musíte udržať svaly. Ariane Hundt, MS trénuje 30-niečo ženy ako súčasť svojho štíhleho a silného 4-týždňového tlstého programu v New Yorku. Hovorí, že ženy vo veku 30 rokov musia byť obzvlášť opatrní pri budovaní a udržiavaní svalovej hmoty na podporu zdravého metabolizmu. "Ženy začnú strácať svalstvo vo svojich 30-tich rokoch a pokiaľ sval nie je napadnutý a udržiavaný s pravidelným tréningom, strata svalov spomalí metabolizmus ."
Riešenie: Ako sa žena, ktorá má zaneprázdnený život, snažila udržať jej kalórií, ktoré horia po požiaroch? Ak sa nemôžete dostať do posilňovne, existujú jednoduché silné tréningy, ktoré môžete urobiť doma. Krátke, intenzívne cvičenia vám tiež pomôžu spáliť viac tuku .
- Zorganizujte si. Mohlo by sa zdať, že sa život usadí, keď sú deti staršie alebo keď je vaša kariéra viac založená, ale verte mi, nebude to. Teraz je čas, kedy je potrebné nastaviť zdravý životný štýl zvyky, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať ho pre život.
Riešenie: Plánovanie jedla na chudnutie je jednou z tých rutín, ktoré musíte zistiť, keď ste po 30 minútach strávenia hmotnosti. Odložte každý deň každý týždeň na nákup zdravých potravín , pripravte si jedlo priaznivé pre stravu po celý týždeň a nastavte si chladnička so zdravým občerstvením . Môžete dokonca naplánovať svoje tréningové relácie . Spýtajte sa svojho manžela / manželky alebo rodinných príslušníkov, aby v prípade potreby pomohli urobiť tento zvyk prioritou. - Prestaňte padať na výdatné diéty . Ženy vo svojich 30-tich rokoch sú príliš chytré a príliš sofistikované na to, aby spadli do populárnych diétnych trendov, ktoré mladé ženy spadajú. Ariane vysvetľuje, prečo tieto módy môžu spôsobiť ujmu. "Ak ste strávili a vypili do 30 rokov, je pravdepodobné, že váš metabolizmus je zmätený . S každým novým pokusom o diétu môžete uviesť svoje telo do režimu hladovania a strata hmotnosti je ťažšia a ťažšia, "hovorí.
Riešenie: Váš prvý krok k zdravému stravovaniu je vyhodnotenie Vášho denného kalorického príjmu . Tiež by ste mali uchovávať časopis o strave pred jedlom . Potom sa uistite, že budete jesť dostatok proteínov na udržanie zdravého metabolizmu, obmedziť príjem cukru a sledovať príjem sacharidov, aby ste zostali pod napätím a satiacii počas dňa.
- Naučte sa zvládnuť stres. Vaša 30 rokov môže byť najviac stresujúca doba vo vašom živote. Problémy s malými deťmi, pracovným stresom a vzťahmi vás môžu v noci prebudiť. Dokonca aj jednoduchý čin diéty môže spôsobiť stres . Tieto výzvy však môžu spôsobiť problémy, ak nie sú riešené. "Životný stres môže spochybniť váš metabolizmus tým, že aktivuje stresovú odpoveď a zase ukladá tuky," hovorí Ariane. "Takže rovnováha v životnom štýle je kľúčová."
Riešenie: Získajte podporu od priateľov a rodiny alebo oslovte certifikovaného profesionála, ak si myslíte, že stres zabraňuje vám strata hmotnosti.
Slovo od
Ak ste zaneprázdnená žena, ktorá sa pokúša schudnúť po 30 rokoch, môžete byť v pokušení spáliť svoje zdravie a svoju váhu.
Alebo ešte horšie, môžete pokračovať v prvej strave, ktorú vidíte v módnom časopise. Nedávajte tieto chyby. Teraz je čas, kedy vaše rozhodnutia majú skutočné dlhodobé dôsledky. Vytvorte najlepšie možnosti pre celoživotné zdravie a pohodu. Strata hmotnosti pre ženy po 30 rokoch je možná s inteligentnou organizáciou, podporou a zdravou dávkou zdravého rozumu.