So všetkými zmenami, ktoré sa dejú na vysokej škole, nie je prekvapujúce, že toľko ľudí získava váhu. A to, že prírastok váhy nielen ovplyvňuje vaše vysokoškolské roky. Tento nárast hmotnosti vás tiež nastaví na problémy s hmotnosťou, ktoré vás môžu viesť do dospelosti .
Naša sedavá spoločnosť nás všetkých ovplyvňuje, ale ako študent si môžete robiť veci, aby ste zostali fit a vyhýbali sa tomu, aby ste získali prvého.
Plán, príprava a útok
Odchod na vysokú školu znamená, že nakoniec budete mať na starosti svoj život, ale tiež znamená, že sa budete zaoberať pokušeniami, ktoré vám môžu spôsobiť váhu. Najlepší spôsob, ako to zvládnuť, je premýšľať dopredu a mať plán na riešenie najbežnejších úskalí:
1. Pitie
Príležitostné pitie je rastúcim problémom na vysokých školách v celej krajine a môže spôsobiť poškodenie mozgu, stratu pamäti a dokonca aj smrť. Prílišné pitie môže spôsobiť aj niečo iné: prírastok hmotnosti. Alkohol neobsahuje tuky, obsahuje však kalórie - 7 kalórií na gram na rozdiel od bielkovín a sacharidov, z ktorých obe obsahujú 4 kalórie na gram. Pridajte ďalšie doplnky s vysokým obsahom kalórií, ako je šťava, zmes alebo cukor, a kalórie sa môžu začať hromadiť. Priemerná piva s objemom 12 uncí má asi 148 kalórií, takže aj keď máte len jedno pivo v noci, to je ďalší 1 000 kalórií za týždeň, ktoré pridávate do vašej stravy.
To znamená získať viac ako jednu libru mesačne.
Kicking Zvyk
Nedostatočné pitie vedie k mnohým problémom, ktoré sú často oveľa závažnejšie ako nárast hmotnosti. Ak sa chcete vyhnúť alkoholu, ponúknite najlepšiu ochranu, aby ste zostali fit a bezpečne. Ak pijete, moderovanie je kľúčom, hoci to môže byť ťažké s nekonečnými stranami a obrovským nátlakom na nadmerné pitie.
Môžete to uľahčiť tým, že budete mať jeden alebo dva poháre vody pre každý alkoholický nápoj, ktorý máte, čo vám udrží hydratáciu a pomôže vyhnúť sa neskoro večeru mastné jedlá-fest. Tiež pomáha vyhnúť sa piť každú noc. Uložte ho na víkend a, keď ste na párty, vyhnite sa punču, ktorý zvyčajne obsahuje Everclear alebo nejaký iný tvrdý alkohol, ktorý obsahuje viac alkoholu. Čím viac alkoholu v nápoji, tým viac kalórií.
2. Pizza
Nič nie je upokojujúcejšie ako kopanie do teplej, sýtenej pizze uprostred celotelovej prestávky. Pravdou je, že pizza nie je tá najhoršia vec, ktorú by ste si mohli vybrať na neskorú večeru. Ak sa rozhodnete pre vegetariánske obloženie a vyhnúť sa hlbokej výbave, môžete si vychutnať výživové výhody pizze - syr uspokojuje vaše potreby v mlieku, rajčiaková omáčka / vegetariánska výplň uspokojuje časť vašich rastlinných požiadaviek a kôra poskytuje živiny z chleba a skupina obilnín.
Kicking Zvyk
Pizza sa stane vaším nepriateľom o 2:00 ráno po večeri . Zostať až neskoro zvyčajne znamená jesť viac, a neskoré nočné občerstvenie majú tendenciu byť na nezdravé strane. Radšej si plánujete pochutnať na neskorých nočných občerstvách tým, že budete jesť o niečo menej počas celého dňa.
Vaša pizza si užijete oveľa viac vedomím, že do svojej diéty nepridávate žiadne ďalšie kalórie.
3. Všetko, čo môžeš jesť!
Neviem o vás, ale jedáleň na mojej univerzite poskytla veľa jemných jedál a neobmedzených množstiev. Naučil som sa tvrdo, ako sa vrátilo o niekoľko sekúnd a rýchlo som pridal nejaké vrecká do môjho sedla. Po dlhom dni upokojujúceho triedy sa vaše telo pokúsi oklamať vás, aby ste niečo vykrmili, aby ste ho vyzdvihli.
Kicking Zvyk
Najprv navštívte MyPlate z USDA, aby ste si všimli základy zdravého stravovania. Niektoré jednoduché nápady sa majú naplniť zeleninou a ovocím a vybrať celozrnný chlieb a cestoviny.
Konzumácia potravín, ktoré sú grilované alebo varené ako sklenené alebo smažené, vám tiež pomôže vyhnúť sa nadmernému tuku. Jedzte pomaly a vychutnajte si každý kúsok a zistíte, že je jednoduchšie vyhnúť sa druhej výletu nad líniu cestovín. Oh a pozrite sa na šalátový obväz, ktorý môže mať až 150 kalórií na porciu. Tu je skvelý príklad zdravého vyváženého jedla .
4. (neskoré) neskoré noci
Nedostatok spánku môže tiež prispieť k zvýšeniu chuti do jedla a prírastku hmotnosti. Keď ste nedostatok spánku, máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že sa vrátite k druhom potravín, ktoré sú k dispozícii iba prostredníctvom strojov na sušenie dolárov. Je to nevyhnutné, že zažijete neskoré noci, takže čo môžete urobiť, aby ste minimalizovali škody?
Kicking Zvyk
Jedinou cestou okolo tohto je snaha čo najlepšie vyskúšať dobrý a kvalitný spánok. To môže vyžadovať, aby ste povedali nie na neskoré večerných večierkoch alebo na zmenu vášho rozvrhu, aby ste sa naučili skôr, ale tiež znamená, že vaše telo bude fungovať v špičkovom stave. Pomáha, ak máte pravidelné spánkové návyky, ako je posadenie do postele a vstávanie v rovnakom čase každý deň.
5. Žiadne cvičenie
Na strednej škole ste mohli byť hviezdou traťového tímu alebo dosť slušným futbalistom. Teraz, keď ste na vysokej škole, môžete zistiť, že vaša každodenná činnosť spočíva v sledovaní vašej obľúbenej myseľnej opery a zakorenenie grungeovej kamery vášho spolubývajúceho na náhradnú tašku zemiakových lupienkov. Teraz nie je čas prestať cvičiť. Nemusíte trénovať na maratón, alebo niečo. Len nájsť spôsob, ako sa pohybovať každý deň môže pomôcť vyhnúť extra kilér.
Kicking Zvyk
Aj keď ste zaneprázdnení, stále môžete nájsť čas na cvičenie . Chôdza z triedy do triedy sa kvalifikuje, rovnako ako beží hore a dole po schodoch. Ale mali by ste sa tiež pokúsiť získať viac štruktúrovaných cvičení, ako jogging okolo areálu alebo biť telocvični pre silový tréning. Väčšina škôl má nejaký typ fitnes zariadenia (zvyčajne zadarmo pre študentov) a niektorí dokonca ponúkajú bezplatné osobné školenia. Nezabudnite, silový tréning môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus pridaním nejakého chudého telesného tkaniva. Ak nemôžete zrejme pretiahnuť zadok do telocvičného areálu, nepotrebujete veľa vybavenia na to, aby ste získali skvelý tréning. Vyskúšajte tieto tréningy, ktoré môžete robiť priamo v izbe alebo v apartmáne s malým alebo žiadnym potrebným vybavením:
Ak chcete získať viac cvičení, navštívte roh začiatočníkov a nájdite si fakty o práci a prepojení na nápady na cvičenie .
Trik na vychutnávanie vášho prvého ročníka je zmesou plánovania, pozornosti a radosti. Je lákavé odísť z hlbokého konca, čo so všetkou tou opojnou slobodou, ktorá vás obklopuje. Ale to, na čom sa chcete usilovať, je zmiernenie. Bavte sa, vychutnajte si svoju slobodu, ale inteligentné voľby. Je to jednoduchšie, keď sa obklopíte priateľmi podobného zmýšľania. Spriahnite sa s ľuďmi, ktorí vás nebudú nútiť, aby ste mali ešte jeden nápoj alebo jednu dosku koláča, a vyhnite sa pokušeniu, ktoré je oveľa jednoduchšie.
> Zdroje:
> Holm-Denoma JM a spol. "Freshman Fifteen" ("Freshman Five"): Prediktory a možné vysvetlenia. Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B. a spol. Zmeny hmotnosti, cvičenie a diétne vzory v priebehu čerstvého a sekundárneho ročníka vysokej školy. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.