Nájdite mieru spaľovania tukov
Keď chcete odísť z váhy, je najlepšie chodiť rýchlo. Tu je návod, ako zistiť, či sa nachádzate v správnej zóne na vypálenie najväčšieho množstva tuku a ako sa staviť na túto úroveň. Zistite, ako rýchlo chodiť a čo najlepšie pešie cvičenie, ak chcete schudnúť.
Začnite s ľahkou prechádzkou, ktorá sa zahrieva
Po prvé, chcete prebudiť vaše svaly a dať im vedieť, že plánujete byť aktívny na chvíľu.
Chôdza s ľahkým zahrievacím tempom na päť až desať minút hovorí, že vaše svaly nemôžu len sedieť a spáliť dostupné cukry, musia zavolať na rezervy tukov.
Preto by ste nemali začať s vysokou rýchlosťou. Keď to urobíte, vaše bunky nedostanú signál, že ide o dlhodobú aktivitu. Namiesto toho, aby vytiahli tuk z úložného priestoru, aby spaľovali ako energiu, spaľujú len cukry.
Urýchlite do určeného pešieho kroku na spaľovanie tuku
Rýchlosť chodu pre optimálne spaľovanie tukov je "určeným" tempom alebo " rýchlym krokom ."
- Pri tejto rýchlosti by ste mali dýchať znateľne, ale môžete pokračovať v rozhovore v plných vetách. Budete mať pocit, že ste cvičenie, skôr než len ísť na prechádzku.
- Váš cieľ srdcovej frekvencie by mal byť 60 až 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie. Toto sa líši podľa veku. Použite tabuľku cieľovej srdcovej frekvencie, aby ste našli svoje.
- Ako sa má cítiť? Mala by sa cítiť tak intenzívne, ako keď idete rýchlo, pretože ste zomreli 10 minút na dôležitú schôdzku.
- Prejdite rýchlosťou 30 minút po zahrievaní. To zabezpečí uvoľnenie uloženého tuku a jeho spaľovanie energiou.
- Ak už nie ste schopní chodiť po 45 minútach naraz, použite začiatočník plán na rozbehnutie až k tejto dĺžke. Začnite chôdzou po dobu 10 až 15 minút naraz a pridajte ešte niekoľko minút na tréning tréningu každý týždeň.
Zvýšenie vášho metabolizmu
Dobrá práca, vyplivili ste svoje telo, aby ste sa ponorili do vašich zásob tuku na energiu a chodíte do oblasti spaľovania tuku . Ste tiež budovanie svalov a zvýšenie bazálnej metabolickej rýchlosti, takže máte horiace viac kalórií po celý deň.
Ako ísť rýchlejšie
Ak ste už chôdzou 20 míľ za týždeň a chcú získať viac výsledkov čisto z chôdze, potom musíte stavať rýchlosť, rovnako ako trvanie. Môžete použiť dobré rameno pohybu a krokom k urýchlenie, ako je uvedené v tom, ako kráčať rýchlejšie tutorial . Alebo sa môžete naučiť olympijské techniky pretekov, aby ste vypálili viac kalórií na míle.
Ale čo Ak nemôžem chodiť toľko?
Začnite s plánom začiatočníkov . To vám prinesie správny spôsob budovania, aby ste mohli chodiť po dobu 30 minút rýchlosťou spaľovania tuku. Akékoľvek množstvo aktivity nad vašou súčasnou úrovňou vám pomôže dosiahnuť svoje ciele úbytku hmotnosti, a tak sa pomaly, ak to je to, čo je pohodlné.
Ale čo keď nemám čas chodiť tak dlho?
Ak jednoducho nemáte dostatok voľného času na to, aby ste strávili 45 plynulých minút chôdze, využite čo najviac času. Nájdite si čas na to, aby ste dostali každý deň dve až štyri 15 minútové prechádzky rýchlym tempom. Budete spaľovať kalórie a budovať rýchlosť a schopnosť chodiť a prinajmenšom dosiahnuť minimálnu odporúčanú úroveň fyzickej aktivity pre zdravie.
Koľko kalórií som horiaci chôdza?
Koľko kalórií spálite pri chôdzi závisí hlavne od vzdialenosti, ktorú chodíte, a od váhy, s miernou variáciou vyšších rýchlostí. Pozrite si tabuľku o tom, koľko kalórií horíte chôdzou na základe týchto faktorov. Môžete tiež zistiť, koľko kalórií spálite na základe času a tempa chôdze a koľko kalórií spálite na základe krokov krokomera .
Tipy vypáliť viac kalórií pri chôdzi zahŕňajú také taktiky, ako sú fitness stúpačky, kopce a intervaly s vysokou intenzitou a jednoducho prechádzate viac kilometrov.
Slovo z
Možno budete chcieť schudnúť rýchlo, ale stráca nadbytočný telesný tuk je často skutočným cieľom.
Konzistencia pri konzumácii zdravého stravovania a užívaní cvičenia je to, čo vás môže udržať na ceste a dostať sa na cieľovú čiaru. Nájdite rozvrh cvičenia a aktivity, ktoré budete vykonávať prebiehajúcu časť svojho života.